學生瘦身.(以讀書為重)~20點 - 瘦身

By Carol
at 2013-02-08T00:00

Table of Contents

我現在國三,因為是末代基測,而且我想拼台中女中
一年級沒有現在這麼胖,那時只有164cm.52kg
但是現在166cm.65kg
想又瘦下來一次,尤其是大腿.臉.小腿
因為同學們每個都很瘦,幾乎162.163
然後只有40幾kg
看到他們我都會沒自信
體育課我上20分鐘就在旁邊休息...
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現在年假,是在家裡吃,所以份量吃太少會捱罵,而早餐(我都睡很晚),都不吃
但開學後,星期ㄧ到五,早餐是買外面,中午學校,晚自修有晚餐,9:00回家有時會吃宵夜
星期六(學校自修班上整天)早餐是買外面,中午在學校吃,晚上家裡
星期日(學校自修班上半天)早餐是買外面,中午家裡,晚上有可能外面or家裡(因為補習6:00下課就順便吃)
另外我並不討厭運動,也不是很沉迷運動,適中的那種(也沒時間,要讀書)
可以僅量以靜態為主嗎?
我無法花錢買任何產品(瘦身霜...)or任何器材(我們家只有跑步機,可我並不喜歡)
也請不要說"現在不要減肥"之類的勸告,這樣你可以"不用"發言,感謝你!
麻煩諸位有經驗或者有合適方法的人,解決我的煩惱,謝謝~ ! !
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Q1:有沒有什麼方法可以瘦(開學後,我自己可控制的範圍內)?
Q2:在年假期間怎麼保持身材?
Q3:有沒有哪些瘦身"方式"(靜態為主)?
Q4:可向我描述各位的經驗or達人的方法嗎?
Q5:(可能要學生)有沒有第一.二志願的學姐,有相同經驗的可教我?
Q6:宵夜可吃嗎?
Q7:飯菜食用的順序和方法,怎樣可瘦?
感謝~~20點相贈@@
已更新項目:
Ling的 ♥ 溫馨瘦飲食日記 ♥
和江的"魔幻體脂機"
和士堯的"網址: http://ppt.cc/xYnI%22
都是同一種網站阿(上方改變而已)
看來這個網站不錯
另外,
李藥師.光頭掌櫃的"一定瘦"我沒辦法網購,附近的書局也不知道有沒有,
"我無法花錢買任何產品(瘦身霜...)or任何器材(我們家只有跑步機,可我並不喜歡)"
我上面有強調過!!

Tags: 瘦身

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By Selena
at 2013-02-10T22:20

很多人會使用少吃多運動、節食來減肥～但是
少吃多運動不適用於肥胖的人呢！因為肥胖的體質是飲食營養不均衡，
關於會有什麼影響你可以參考這篇文章
http://www.wretch.cc/blog/encorei93168/12449834
其實減重、塑身有幾個關鍵～
★水份要充足：
水分可以幫助體脂肪的代謝。
體脂肪的比例，跟我們喝水的多與少有很大的關係，水喝的多，代謝較快，體脂肪就會比較低。
★要做好飲食控制：
但是飲食控制並不是不吃或只吃單一食物，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來。
還有可能讓你的體脂肪愈來愈高呢！
★堅定的信念與毅力：很重要的哦！
★還有適當的運動：對現在的人比較困難，但沒有關係，如果有做會更加快速。
★再來是充足睡眠
最重要的還是自己的健康，更是要「不復胖的體態！」
減重不是你少吃了什麼，而是你吃了什麼？
建議你上網寫飲食日記，記錄自己的飲食。
這邊有一個日記系統
☺免費註冊使用：只要每天花一分鐘的時間寫飲食日記
☺有線上營養管家：幫我把哪些可以吃，哪些不能吃的食物挑出來，因為飲食控制重要的是要吃對食物，為你檢閱日記給你飲食建議。
☺紀錄早晚體重：可檢視體重曲線圖，就能瞭解自己身體體質狀況
☺免費的線上減重學校：有教學健康短片可以看，健康的知識建立你的健康知識
☺免費的專業人員諮詢：並分析體質及飲食習慣，進而協助修正個人的飲食習慣及生活作息
你可以上網搜尋 ♥ 溫馨瘦飲食日記 ♥ (FB也有粉絲團呢！)
相信你一定會減重成功!!!^v^
這是見證報導文章↓↓
http://www.wretch.cc/blog/encorei93168/12428393

By David
at 2013-02-08T03:26

你好~
對於減肥我主要都是以飲食控制為主，還沒有加上運動喔~(因為本人不太愛運動ㄒ0ㄒ)
我有一位很棒的健康教練運用健康飲食幫我減重7公斤，體脂肪掉7%，精神體力變好~真的超開心:)))
我有一個提供 "健康減重" 資訊的社團
裡面除了有健康方面的知識還有很多人減肥成功變帥變美的案例唷~
覺得不錯可以要求加入唷~當作參考也很棒:)))也可以做做減重交流~
https://www.facebook.com/groups/216101815187307/
有問題歡迎聯繫我[email protected]

By Eden
at 2013-02-08T07:28

嗨~你好!
跟你分享我的減重過程
我從國小就一直是胖胖的
上了高中之後也因為自信心而開始減重但都沒成功
退伍之後開始工作甚至胖到9X公斤!
期間使用過一般大眾所知的少吃多動
也有使用過所謂的節食和水果減肥法
但卻都沒有成功我以為我永遠瘦不下來了
直到有一天我的朋友推薦了我一個網站
在裡面教了我許多減重的訣竅都是我之前不知道的
讓我在一個半月就瘦了8公斤!
讓我原本大大的肚子都不見了!
手臂也變細了! 真的很開心~^ ^
每天只需要花兩分鐘來填寫一日的飲食內容
線上會有助教幫我們把不適合減重吃的食物標出來
有時也會提醒我減重的注意事項!
真的非常的體貼~XD
重點是!這個網站是完全免費!
希望我的分享能幫助到你!!一起加油吧!
網址: http://ppt.cc/xYnI

By Christine
at 2013-02-10T21:19

不管你使用哪一種方式減重，飲食管理都是減重很重要的一環，
因為減重不復胖的關鍵，除了體脂肪降到標準外，還有就是要知道如何吃，
因為會瘦不是因為少吃，而是因為吃對了什麼!
但是到底哪些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!
最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，他會針對妳每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視，並有專人協助你調整妳的飲食。
最重要的網站還有很多健康資訊以及線上減重學校。
我就在這個網站的教練幫助下，調整飲食二個月減了十二公斤，而且都沒有餓肚子!
你可以去參考看看全方位健康體態管理系統 http://ppt.cc/0SFV
這些功能都是免費的哦!!
你所問的問題這個網站都可以幫助妳喔~~ :)

By Hamiltion
at 2013-02-10T02:08

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是要有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神時間奇的方法*。
不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。
---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*
關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔
但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!
剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤
但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃,MC不來,便秘等副作用
最嚴重的事人體最重要的新陳太謝率大幅的下降.....
為了尋求方法，偶然間我看到了*魔幻體脂機*
當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便
改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!
現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你 J
這是網址: http://now.to/707m(%E8%A6%81%E6%90%9C%E5%B0%8B%E8%...
這是粉絲團:臉書搜尋魔幻體脂機
奇摩與google請收尋魔幻體脂機
粉絲團也有很多很好很棒的訊息喔,集氣一起減肥讓效果更加分唷!!!
不管您想要減肥或增重還是有水腫問題、瘦身、美容、解決便秘、增加代謝...保健、豐胸、等等，只要飲食管理做的好問題就可以得到根本的解決

By Enid
at 2013-02-09T09:28

如果您不喜歡我的回答，您只要通知我，我會主動刪除。非廣告～～另類回答～～關於減肥瘦身，請聽聽看我的看法與經歷。我是屬於容易發胖的體質，曾經有嘗試過激烈運動減肥，不過沒跑幾天就放棄了，因為真的是太累太辛苦了，而且每天都要去運動，才能不讓身體越來越胖，後來在退伍之後投入職場，就開始一直胖起來，最後體重將近一百公斤。後來無意間在網路上發現一本書，才恍然大悟。為什麼【有些人不花一毛冤枉錢，不但瘦得皮膚緊緻，人也光彩亮麗？有些人節食減肥，卻愈減肥反而愈胖？有些人費盡了千辛萬苦才瘦下來，卻又快速復胖？有些人花了大把鈔票，卻瘦得皮膚鬆垮，人也無精神？而為什麼有些人能夠照吃照喝，卻沒有肥胖困擾？】原來：【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部，但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了。所有的專家都認為，腹部所囤積的是「脂肪」，所以對於「脂肪」窮追猛打，其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」，也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」，腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我真是太認同了。以前怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖，真是應驗書中所說的「喝水都會胖」，當我一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了。建議您：看看《一定瘦》這本書～～這本書寫的很簡單明瞭，動作快一點的話，一個晚上就可看完，絕對值得花時間看一下。不是打廣告～～只是推薦您看書裡面的內容而已。《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢，很簡單，很快速，很有效，而且是很健康的。你不需要在每天辛苦努力上班之餘，還要額外花兩三個小時去做；不用拉筋、跑步、毛巾操或做任何運動；也不用算熱量卡路里；也不用冒險抽脂做手術；不用吃一堆藥品、健康食品或是瘦身產品；不用吃代餐、減肥餐；也不用穿著讓身體血液循環不通，又價值不斐的塑身衣緊身褲；更不用節食少吃，讓自己營養不良，又飽受停經、掉髮或臉色蒼白的困擾……你只要改變「飲食習慣」即可。這本書最讓我們佩服的是，目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」，一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤。這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」，一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小，皮膚自然的就跟著光滑起來。只要照著書上的飲食方法做，我在看完書當天開始實行，一個禮拜就瘦了四公斤，接著體重一直穩定的往下掉，我從一百公斤一直降到七十公斤的標準體重。可到這裡看看《一定瘦》的簡介：http://www.ediso.org/intro/ 我已經實行三年了，到現在身材還是很標準，體重更在六十八左右，皮膚光滑，氣色也很好，精神更棒，沒病沒痛，而且整個人看起來都年輕了好幾歲，最重要的是～～我沒有復胖。以上是我自己的親身體驗，因為太感謝作者了，竟然能夠想到這麼簡單的健康瘦身的方法，這本書救了我的身材，救了我的健康，也救了我的生活，所以我有空的時候，也很樂意推薦親朋好友看這本書。這麼好又這麼健康的瘦身方法，應該讓更多人知道才對。現在我已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人。

By Kelly
at 2013-02-12T03:55

Q1:有沒有什麼方法可以瘦(開學後,我自己可控制的範圍內)?
要瘦就要有決心,體育課一定要認真上
它是你鍛鍊身體加保持體力的重要課程(我高三因要大考體育課從兩節變一節,體力弱很多不騙你)
每天至少找一節下課跟朋友去操場走一圈或動一動(精神會好)
克制自己吃垃圾食物的慾望
能在家吃就盡量在家吃吧(外面的食物通常較油易肥)
每天晚上可做抬腿和仰臥起坐(依自己能力逐漸增加,但至少從30起跳)
Q2:在年假期間怎麼保持身材?
零食少吃多喝水少喝飲料
吃飽飯去散步幫助消化
讀書讀累了就起來爬爬樓梯或者靠牆壁站
晚上一樣要堅持抬腿和仰臥起坐
家裡有乳液可以洗澡後按摩小腿和大腿
Q3:有沒有哪些瘦身"方式"(靜態為主)?
抬腿仰臥起坐靠牆壁站直......等
Q4:可向我描述各位的經驗or達人的方法嗎?
同上
Q5:(可能要學生)有沒有第一.二志願的學姐,有相同經驗的可教我?
我不是第一第二志願但我之前跟你有一樣的煩惱= =
Q6:宵夜可吃嗎?
盡量不要吃高熱量的、澱粉類的
少少吃一點就好不餓就別吃
Q7:飯菜食用的順序和方法,怎樣可瘦?
照你平常吃的、蔬果多攝取即可
不要吃太多零食
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其實有些人會胖是壓力造成的
考完試沒壓力就會比較好瘦
要對自己有自信
內涵和對自己的了解最重要
不要因為人家瘦就沒自信
祝你減肥成功加上考到台中女中哦

By Jacky
at 2013-02-11T21:00

正確吃三餐，又能輕鬆瘦

一、早餐

養成吃早餐的習慣，早餐是人體心臟最重要的一餐，心臟有足夠的營養就不會想吃零食及宵夜。早餐需特別注重蛋白質的食用量，約2~3兩肉或乳酪100公克。

二、中餐

早餐是內臟運作的開端，中餐是人代謝的最高峰，此二餐是提供人體內臟最重要的營養，也是白天工作忙碌者熱量的來源。只要營養均衡、正常飲食，體重會變重，但外觀卻沒有變胖，更不會影響體態及曲線。

三、晚餐

建議少吃或不吃澱粉、醣類的主食，如：米飯、麵食、地瓜、芋頭、甜食、甜點或較甜的水果，也要減少油脂的攝取，如：選擇瘦肉不吃肥肉，燙青菜不加油，海鮮選水煮或清蒸，不吃油炸、三杯，吃火鍋不沾沙茶醬，也不喝湯。

依照人體生理時鐘運作，代謝變慢且準備睡覺，若晚餐吃的時間點太晚，或者是吃的太油、太多澱粉或太甜，都會因為我們身體內臟準備要休息了，這些沒有使用掉的熱量轉換成脂肪，儲存在脂肪細胞，容易造成肥胖。

如果不吃早餐，或只是隨便吃吃，會造成您的午、晚餐和一天點心時間產生過度補償作用，而熱量的吸收超過自己身體所需，容易導致肥胖。吃一頓健康的早餐絕對能幫助您控助食慾，減少您嘴饞以及吃點心或宵夜的習慣。再加上其它兩餐的飲食建議，讓您吃的健康營養均衡，不挨餓！這樣的減重瘦身法才會讓你健健康康的瘦下來，不容易復胖。

此外，建議攝取初乳中所含的乳清蛋白、小麥中的麩醯酸胜肽蛋白，增加「胰高血糖激素」分泌，可有效釋放人體儲存之熱量與脂肪，就不易飢餓與肥胖。

學生瘦身.(以讀書為重)~20點 - 瘦身

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