完美的胸肌訓練 (中文字幕) - 健身

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By Agnes
at 2019-12-17T01:58

Table of Contents

http://bit.ly/2stLrNg

這次的訓練內容介紹如何充分訓練到胸肌，整理成一套完整的訓練內容，為了要充分訓練
到胸肌，除了考慮到胸肌的訓練量之外，也要讓胸肌的肌肉纖維充分收縮伸展，因此要試
著加入越過中線的訓練動作，可以搭配彈力帶以及遞減訓練法，讓胸肌的訓練達到最大化
。

完美的胸肌訓練

1A. 槓鈴平胸臥推 6到12下 4組
1B. 滑輪水平前交叉 或 彈力帶前交叉 15下 4組

2A. 啞鈴上斜臥推 6到12下 4組
2B. 滑輪上胸前交叉 或 彈力帶上胸前交叉 15下 4組

3A. 負重雙槓體撐 6到12下 4組
3B. 滑輪下胸前交叉 或 彈力帶下胸前交叉 15下 4組

4A. 負重伏地挺身 3組做到力竭
4B. 彈力帶伏地挺身(左右兩邊) 15下 3組

以上每兩個訓練動作，都要用遞減訓練法來做

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Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-12-19T05:30
推
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By Blanche
at 2019-12-19T18:31
推推，感謝翻譯！
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By Ivy
at 2019-12-21T08:42
感謝翻譯！
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By Steve
at 2019-12-23T10:19
謝翻譯!
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By Robert
at 2019-12-27T17:59
推推
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By Jacob
at 2019-12-28T05:31
痾 爆發肌群訓練全都走耐力? 這是為了甚麼目的
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By Mason
at 2019-12-28T18:33
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By Tristan Cohan
at 2019-12-29T00:02
推

重訓身體會比較不怕冷?

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By Doris
at 2019-12-16T01:04
最近天氣變冷了 想到天氣冷還要早起去重訓 就覺得很累 話說回來 之前遇到幾個重訓的朋友 天起很冷也是短褲加個外套就騎車去重訓了 感覺看了都覺得很冷 是否是因為有練了一些肌肉身體比較厚比較不怕冷嗎? 還是只是單純個人體質問題 -- → hsnuconan:這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂 ...

飛輪 BH-917 vs BH-919

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By Steve
at 2019-12-15T22:21
最近想入手BH的飛輪 爬文大家都推G6，不過實在有點爆預算 今天去試乘了 H917(鑄鋁版) 問到的價格跟 H919c差不多 但919只有網路通路販售，看了很久，實在不知道這兩台差在哪裡 只覺得919全銀色很好看，也比較耐髒 (灰塵) 這兩台大家比較推哪一台呢? - ...

來分享重訓時的音樂清單吧

Rae avatar
By Rae
at 2019-12-15T10:18
最近自己的健身歌單聽的有點膩 想問問大家運動時都會聽什麼音樂呢 先來分享一下我的 https://i.imgur.com/bP9HYkZ.jpg 裡面的神曲大概是 Kill cause I’m hungry 聽完感覺可以再加槓片了～ - ...

室內有氧機具的選擇？

Lauren avatar
By Lauren
at 2019-12-14T01:29
家裡有一台健身車 一個禮拜騎大概2~3次 已經騎了3~4年 目前已經有調阻力無用 以及騎起來有怪聲+不順 打電話去問客服 說到府維修要1500 用寄的要800 但考量到運費和大型貨件託運的麻煩程度 感覺好像也沒便宜到哪裡去 所以有在考慮是不是要報廢去買其他機具 預算大概在3000~4000 最主要是希望耐操 ...

飛輪磁控vs羊毛氈、皮帶vs鏈條、品牌詢問

Doris avatar
By Doris
at 2019-12-14T00:41
搬家搬到比較偏僻的地方，在社區跑步跑了一年 實在受不了每次跑步都有人抽菸 所以想買台飛輪（跑步機不能邊看電視，而且還要保養） 好市多線上購物2萬的飛輪是SOLE的 羊毛氈會不會調阻力後騎會有燒焦味？ SOLE在台灣後續維護如何呢？ 看過大江週年慶強生的磁控飛輪 價格將近2倍.... 優點是包覆式的，不用 ...