室內腳踏車的問題 - 美體

有一天回家就發現我爸媽買了一台大鍋牛
真的很大跟我印象中的腳踏車機不太一樣
學校健身房那種的大概高到腰部而已
這台好高快跟我一樣高了!(我160)
我不知道它是什麼牌的
我爸媽是到那種會賣按摩椅跑步機的那種專賣店買的
它車身寫fuji 還有FB350magnetic的字樣

既然買了就想來鑽研一下怎麼用
主要是想增強一點體力和新陳代謝(當然能瘦是最好啦^^)

有幾個問題想請教

我需要穿鞋使用它嘛?

因為它按鍵好多
我目前都是跟著它內建的program來踩
爬文看的轉速阻力之類的不是很了解
轉速高低和阻力高低史用起來的效果差異在?

我今天跟著它程式踩了八公里
好像有點太少@@想說再慢慢加好了
大家都會使用一次會用幾分鐘呢或是會踩多長的距離
才比較有達到運動的效果

關於有氧運動的時機?
我聽說睡覺前不能運動?
是不是早上運動效果會最好?
可是我要到晚上比較有空
然後我剛踩完吃了一點水果
這樣對運動效果有差嗎?

我使用完之後腿部會比較有痠的感覺
是不是要按摩它才不會造成傷害?
按摩是由下往上這樣嘛?

然後爬文有看到說使用踩腳踏車會讓臀部變寬??

好多問題
先謝謝有板友能熱心和耐心回答


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