圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7085016
對於很多office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，慢慢
地會發現大腿越來越粗壯，其實只要認清你大腿的問題真正出在那裡？用一些簡單的運動
甚至改變坐姿，都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧？
大腿變粗的原因
"二郎腿"能使腿變粗
平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓
身體感到疲勞
蹺"二郎腿"會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。
原因︰說起來道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節
就會突出，腿自然也就粗了。
俏麗MM瘦腿法
運動一︰
1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5
秒鐘。
2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
運動二︰
1、(左)腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。
2、(中)臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，頭回複至中間位置(1、2號
動作，重複三次)
3、(右)雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側
向上平伸。
4、(左)身體回複直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向
右側(3、4號動作，重複三次)。
5、(中)兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。
6、(右)身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣(5、6號動作，重複三次)
。
運動三︰
1、怕有O型腿的人，在運動前後可以做這項運動。首先，身體微屈，雙手放在左腿上
，右腳向前跨一步。
2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。
這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
1、雙手扶在椅背上，雙腳並攏，雙膝微屈。
2、緩緩踮腳後跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。
分享一下瘦腿的其它秘籍吧︰
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便
成﹗注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直
並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿
膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下
面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需
屏住呼吸。
坐班族一直以來都是沒有時間進行瘦身活動的，而辦公室裡的瘦身操為你多了一個選擇
，讓你在忙碌之餘，能夠更加有效地照顧到自己的身材﹗
【來源︰瑞麗女性網】
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http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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對於很多office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，慢慢
地會發現大腿越來越粗壯，其實只要認清你大腿的問題真正出在那裡？用一些簡單的運動
甚至改變坐姿，都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧？
大腿變粗的原因
"二郎腿"能使腿變粗
平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓
身體感到疲勞
蹺"二郎腿"會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。
原因︰說起來道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節
就會突出，腿自然也就粗了。
俏麗MM瘦腿法
運動一︰
1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5
秒鐘。
2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
運動二︰
1、(左)腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。
2、(中)臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，頭回複至中間位置(1、2號
動作，重複三次)
3、(右)雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側
向上平伸。
4、(左)身體回複直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向
右側(3、4號動作，重複三次)。
5、(中)兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。
6、(右)身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣(5、6號動作，重複三次)
。
運動三︰
1、怕有O型腿的人，在運動前後可以做這項運動。首先，身體微屈，雙手放在左腿上
，右腳向前跨一步。
2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。
這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
1、雙手扶在椅背上，雙腳並攏，雙膝微屈。
2、緩緩踮腳後跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。
分享一下瘦腿的其它秘籍吧︰
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便
成﹗注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直
並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿
膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下
面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需
屏住呼吸。
坐班族一直以來都是沒有時間進行瘦身活動的，而辦公室裡的瘦身操為你多了一個選擇
，讓你在忙碌之餘，能夠更加有效地照顧到自己的身材﹗
【來源︰瑞麗女性網】
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樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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