對於減重的幾個疑問 - 健身

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本人目前
身高:173cm
體重:89.1kg(剛量)
BMI:29.4
體脂率:25.9%
內脂:14

小弟的幾個問題
1.基代的意義?
目前認知是身體不動的情況下一天為維持基本運作身體會消耗的熱量
若是肌肉量增加(體脂率下降)則基代會增加嗎?
若是會的話...加上大家都說日攝取量不可低於基代...
那我練了肌肉希望可以加速熱量燃燒達到減重的目的不就不行了???

意思是 我練了肌肉，基代增加了我卻要吃更多來維持基代消耗，那我要怎麼瘦?


2.小弟最近一個半月體重幾乎不變的情況下，體脂下降了6%多
這著實讓人憂喜參半...(多天多次測量結果，可以排除是某天意外造成的數據)
我的解讀是我減少的脂肪重量和我的肌肉增加重量一樣...
這樣的解讀正確嗎?

3.跪求未來建議
目前基代為1950大卡左右
維持一個禮拜2~4次運動
運動模式為先重訓1~1.5小時後跑步3~7K結尾(時速約為8K)
偶爾會再加上20~30分鐘的腳踏車

短期目標是1月~2月左右去跑半馬(21K/3小時內完賽)

長期目標是明年5/20前瘦到75kg以下，體脂至少降到17%
健康關鍵的內脂...就真的不知道如何改善了


以上，希望有經驗的前輩不吝給予指導
感激不盡

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