小小心得^^ ~* - 美體

以前..

人家總是說肉肉的也很可愛啊..

我也覺得..其實..人..最重要的是心地善良..

心美..人就美...

對於體重..我雖然有點在意..卻不是那麼在乎..

而閃光..雖然偶爾有些微辭..但也不是很care..

所以...我就保持著肉肉的也很可愛...^^|||
　
　
直到某一天..

跟閃光聊天..聊到關於減肥的事情..(他雖然不算很胖 但也有點肉)

我跟閃光說..如果他能瘦幾公斤..我就瘦幾公斤..

牡羊座的我..

賭了這口氣..我跟他拼了...
　
　
一開始..我想..減肥嘛..沒什麼難的..
不就是少吃多動嗎??
剛好家裡有跑步機.騎馬機..我正好可以清清它們上面的灰塵了...
沒想到..後來才知道..瘦身..不是那麼簡單的..
　
閃光因為自己也要減肥..所以他做了一份運動計畫表..
也順便做了一份我的運動計畫表..
一個星期運動六天..剛開始..每一天都要快走30分鐘..
然後每隔一天做一些肌肉訓練..
那時很久不知道運動為何物的我..
踏上跑步機..用速度 3 "快走"了30分鐘 已經是極限了..
另外..閃光一直要求我..運動前的熱身及運動後的舒緩..都要確實做到..
因為他說..減肥..也是要很健康的..造成運動傷害..就不好了..
　
少吃多動..是減肥的不二法門

接下來..就是要檢視吃的這個部分了..
原本..我對於吃..也不是特別在意..
並不會特別喜歡吃一些甜食蛋糕之類的..
偶爾會吃一些餅乾.喝點飲料..
但並不會去注意所謂的熱量..
當我認真檢視那些食物的熱量之後..我著實嚇了一大跳..
原來那些不起眼的小玩意兒..熱量這麼驚人啊..
所以...

我就下定決心..戒餅乾.零食.及飲料..
至於日常三餐方面..閃光告誡我..一定要吃超過基代..
而且..早餐一定要吃..
如果要控制熱量..減量的部分一定是晚餐..
其實我原本就吃不多..所以..我只有對於食物內容稍微做一點更動..
(吃不多 可是飯後都會吃點零食 才是最恐怖的啊)
早餐..我大部分都吃桂格燕麥片..可以降膽固醇..熱量不高又高纖..
午餐跟晚餐就都跟以前一樣的量..只是..青菜份量加倍..
餐前都會先吃點水果..如果非正餐時間肚子餓..也是吃水果..(芭樂其實是不錯的選擇)

另外..
我飯後都會站著一個小時...雖然不知道這個行為有沒有意義..但我不站著.就會不習慣..
運動計畫與飲食計畫都制定完成後..
執行..才是最讓人難熬的..
一年的時間..每天幾乎都要運動..而且飲食要非常注意..
剛開始的三個月..
每個月只瘦1kg..讓我很氣餒..
原本對於體重數字不特別在意的我..卻開始斤斤計較了起來..
閃光跟我說..體重沒變不代表沒有瘦..因為可能是體脂改變..
於是..我就買了一台體脂計..也開始紀錄身體各項數字的變化..
但是閃光建議我..不要每天量..因為太在意每天數字的變化沒有太大的意義..
減肥是長期投資..炒短線是沒用的..
所以..我固定每五天測量一次..把數字紀錄下來..
一開始的時候..數字下降的很慢..
閃光告訴我..在快走的時候..心跳要盡量能到每分鐘130下..
那時候 速度 3 30分鐘已經很喘了..
可我還是慢慢的增加速度與時間..
大概是兩個星期或三個星期調整一次..
到現在..我已經可以用速度6 快走 60分鐘..
(閃光一直跟我強調 要快走 不要慢跑 而且要穿慢跑鞋 不然都會被他唸 ^^|||)


目前..我還是持續著運動計畫與飲食控制..所以..各項數字似乎還是下降的趨勢..
只是..現在可以偶爾爆表也不擔心了..
過陣子..我想把運動計畫改成333了..
運動對身體有好處..養成運動的習慣也是好的..

最後..減肥成功的關鍵..我想..是毅力..
能有恆心.有毅力徹底執行所訂定的計畫才是關鍵..

為了感謝beautybody板..特別po文跟想塑身的大家共同打氣..
希望大家都能健健康康的瘦下來....^_^..


正所謂沒圖沒真相...
http://www.wretch.cc/blog/xinyu/4785931

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