減重計畫 - 美體

我身高170cm

體重84kg

體脂肪23.3%

基代1722大卡

四個月前前十字韌帶開刀

然後順便藉著復健打算減肥

可是一直到現在體重還是在84徘徊

外表是看起來有稍微變瘦

可是我想要瘦到70公斤

從一個半月前開始

早上一個小七300大卡三明治

中午一般吃 便當或一碗大碗的麵+燙青菜

下午會去重訓室做復健順便做全身其他的重訓

然後騎一小時腳踏車

機器上面顯示每次騎完大約消耗500大卡左右

晚上喝一兩瓶小七的高纖無糖豆漿

可是體重沒什麼變化...

再兩個月後就可以回球場打球了

希望體重可以降下來 能否請各位建議需要改善的地方

謝謝大家~好想變瘦

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