目前身高： (必填)159
目前體重： (必填)64->52
體脂:從30幾->現在23%
BMI：(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)20.8
心得分享：
最近瘦身有成
來張真相!
http://tinyurl.com/qzvte82
瘦身前
http://tinyurl.com/o24howp
瘦身後
http://tinyurl.com/q6dahxo
比基尼喔~~
http://tinyurl.com/q38sm36
我的運動清單
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688694
整理了一些個人的經驗
以下為實用的網站與app
圖文網誌版
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688702
個人偶像篇
(如果不希望公開麻煩跟我說一下 會立刻移除 謝謝你)
馬克媽媽粉絲團
https://www.facebook.com/welovemark
一開始是馬克媽媽帶我進去這運動的小花園的
後來發現我進了大觀園~大開眼界!
馬克媽媽產後大甩35公斤肥肉全招供!!!!!!
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.266002836807342.62312.116804355060525&type=3
超激勵的瘦身實例-蘭小姐
停滯期就會來看看 重複閱讀很多次
http://sunny608.pixnet.net/blog/post/34334729
還有最讓人信服的是 她是從小胖到大的唷!!
宅媽花花 FB粉絲團
一樣也是肉肉的身材 生完兩個可愛寶貝後的產後瘦身文
有很多超~~~~~棒的觀念
https://www.facebook.com/pages/%E5%AE%85%E5%AA%BD%E8%8A%B1%E8%8A%B1/440680515947265
直接看觀念區!!花媽非常不吝嗇分享
減肥觀念知多少(運動篇)
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.440736212608362.124886.440680515947265&type=3%E8%AA%8D%E7%9C%9F%E7%88%AC%E5%AE%8C%E4%B8%80%E9%81%8D
最讓人當頭棒喝的!!
http://ppt.cc/jlhV
結論就是跳鄭多燕不會變成鄭多燕!
健美女大生
http://wellthinesslife.blogspot.tw/
超多好文之冰山一角
[好文] 女生重訓該做哪些部位？
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_17.html#more
在家系列：有氧前簡單５個動作讓你頭好壯壯且消脂更有效率
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_11.html
竹子姊姊-孔令竹
可惜她還沒有粉絲團
運動是不分男女老幼的
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.369679873046897.102787.100000146611737&type=3
運動日記 竹子姊的超有說服力照片!
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.412897218725162.110527.100000146611737&type=3
在家運動的影片分析篇 寫得非常詳細 讓有興趣的人可以先參考喔
我的workout videos
(鄭多燕, Jillian Michaels, Pump it up, Billy Blanks與其它舞蹈健身為主, 更新中
)
http://joanliu0115.pixnet.net/blog/post/45520736
應用網站篇
測體脂肪的網站
雖然都是英文但很簡單 數據填一填選擇性別完就可以測出的
跟我去康是美量的都一樣喔!!只差在零點幾%而已
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php
大陸減肥網站-薄荷網
很多瘦身案例 也有很多專業的運動瘦身文
http://www.boohee.com/
大陸運動健身網站-有很多元的運動可以選擇
可是在ipad或iphone上開可能看不到影片
http://www.chinafitter.com/
食品藥物消費者知識服務網-食物與營養
可以在這裡查各種食物的熱量
https://consumer.fda.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeID=73
運動說明網站篇
不過這可能要給英文好的人XDDD
http://www.bodybuilding.com/
還好有中文說明的 針對各部位重訓
Hanx: the Bodybuilder-動作教學
http://www.hanxthebodybuilder.com/?page_id=12
最近的新網頁 --好觀念 不看嗎?
李佳穎：不要怕吃飯會胖，澱粉對身體代謝很重要...
http://tw.urcosme.fashion.yahoo.net/justbeauty/justbeauty-38/Celebrity/327
吃飯真的很重要喔!!!
吃素食者的疑問
家家信箱】全素食者蛋白質會不足嗎?該如何攝取足夠的蛋白質份量與飲食法
http://ppt.cc/Sezo (短網址)
運動app (ios系統)
同公司的 不定期會有限時免費喔! 我是限免抓到的
Leg Workouts - Shaping Perfect Legs in 12 Days
https://itunes.apple.com/tw/app/leg-workouts-shaping-perfect/id573393952?mt=8
每天不同菜單
有分解動作解說 我看不懂的動作就上網搜尋
youtube有很多真人示範喔
你也可以挑出來個別練習
還有小徽章獎勵
可以拍照記錄每天變化
重複做日期就會覆蓋過去
Buttock Workouts - Sculpting A Perfect Buttock in 12 Days
https://itunes.apple.com/tw/app/buttock-workouts-sculpting/id569749814?mt=8
這跟腿部的有點重複
Arm Workouts - Owning Perfect Arms in 12 Days
https://itunes.apple.com/tw/app/arm-workouts-owning-perfect/id573391061?mt=8
這個蝴蝶袖非常有fu
路跑app
Nike+ Running
https://itunes.apple.com/tw/app/nike+-running/id387771637?mt=8
我只用過兩次 我老公有空好像比較想打LOL
不太想幫我料理兩隻屁孩.......
很實用 簡單上手
還可以聽歌
他還會提醒你速度步伐
還有罐頭音效鼓掌 非常可愛!!
HIIT計時器
這是我覺得最好設定最簡單又免費的
Interval Timer - For Fitness and Workouts
https://itunes.apple.com/tw/app/interval-timer-for-fitness/id406473568?mt=8
還可以自己選音效
我自己設定的50高強度 10秒休息的
一樣也可以聽自己的音樂
而且不會因為電量低跳出的視窗中斷計時
下載app
因為我都是用網路影片運動
有時候lag就會很怕心跳往下掉
所以都會抓在ipad裡面看
或是哪天影片移除了 我就GG了
如果找不到 可能被下架了
搜尋關鍵字''download''還是很多喔!
高清影视大全(可下载版) - 海量正版免费高清影视在线观看、轻松下载!
https://itunes.apple.com/tw/app/gao-qing-ying-shi-da-quan/id599972246?mt=8
Downloader Lite for iPad
https://itunes.apple.com/tw/app/downloads-lite-for-ipad-download/id383846063?mt=8
超級視訊下載Lite - Video Downloader Lite
https://itunes.apple.com/tw/app/chao-ji-shi-xun-xia-zailite/id583401091?mt=8
這個網站也可以利用youtube轉成mp4存在電腦裡
http://convert2mp3.net/en/
以上~希望對你有幫助囉
--
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減肥觀念知多少(運動篇)
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.440736212608362.124886.440680515947265&type=3%E8%AA%8D%E7%9C%9F%E7%88%AC%E5%AE%8C%E4%B8%80%E9%81%8D
最讓人當頭棒喝的!!
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https://www.facebook.com/media/set/?set=a.369679873046897.102787.100000146611737&type=3
運動日記 竹子姊的超有說服力照片!
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.412897218725162.110527.100000146611737&type=3
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Nike+ Running
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Downloader Lite for iPad
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超級視訊下載Lite - Video Downloader Lite
https://itunes.apple.com/tw/app/chao-ji-shi-xun-xia-zailite/id583401091?mt=8
這個網站也可以利用youtube轉成mp4存在電腦裡
http://convert2mp3.net/en/
以上~希望對你有幫助囉
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