少次數大重量VS多次數小重量 覺怎 - 健身

Catherine avatar
By Catherine
at 2020-02-08T12:47

Table of Contents

想請教一下各位巨巨
少次數大重量VS多次數小重量的問題

少次數(一組5下左右)大重量為主

多次數(一組10下左右)小重量為主

171CM 65KG 一下的數據是(臥推85KG 深蹲130KG 硬舉140KG)
之前都是以練力量為主 少次數(一組5下左右)
畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量

前陣子看到一位巨巨 肌肉明顯比我大
但是他重量做的比我輕 次數大概10下
他是所謂的多次數小重量嗎?
我這幾天觀察他很久了 他都是做比較輕次數多

想請問各位巨巨 像我這種成長期
應該繼續練力量為主嗎?
還是要交替 偶而降重量練多次數?
感謝~~


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Tags: 健身

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2020-02-09T15:05
主項力量 輔助項肌肥大
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-02-11T01:32
第一 看你目標啥囉 再來 10下也沒到多次數吧
我自己目前沒比賽練身體健康的 次數也是金字塔向下
抓 8-10reps 前1.2組 再抓2-4下的 再抓20以上這樣抓
給你參考
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-02-15T17:47
觀察他很久了 ..衝了啦
Ida avatar
By Ida
at 2020-02-18T19:52
畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量 你自己不是點出問
題了嗎
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-02-22T19:42
兩倍應該不弱了吧
Delia avatar
By Delia
at 2020-02-23T06:49
8-12之間不是肌肥大? 13UP才是多次數吧?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-02-26T16:39
要變巨你不可能只練，飲食熱量沒提高
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-02-29T17:36
看起來你最終目標還是肌肥大 1rm這個重量可以練高次數
了吧 總Volume比練高重量多不少
樓上 他講的高次數就是指8-12吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-03-01T14:50
在一起 在一起
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-03-03T19:00
很多時候只是你體重太輕而已 要肉眼可見的壯 一般都要80k
g以上
Connor avatar
By Connor
at 2020-03-07T07:17
老實說依照你體重來看，你目前三項數據，至少贏過板上九
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-03-08T04:31
成的人，來這邊問沒什麼意義，去找專業教練諮詢比較快
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-03-09T17:43
體重太輕一票
Noah avatar
By Noah
at 2020-03-13T06:07
體重太輕+1 增到80up都不為過
Jake avatar
By Jake
at 2020-03-15T12:01
三項5倍了還嫌不夠壯，應該是脂肪太少視覺看起來小
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-03-15T16:11
你目標是肌肥大，結果你課表是練力量
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-03-17T13:09
試試看增肌到75公斤左右如何
你這體重三項這數字已經超強了
Irma avatar
By Irma
at 2020-03-18T01:07
臥推怎麼明顯地比深蹲低 主練下半身?
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-03-21T01:36
泵感
Enid avatar
By Enid
at 2020-03-22T07:24
黃阿文的深蹲硬舉其實也沒有到很重 但是他身材很好
你可以參考看看
Selena avatar
By Selena
at 2020-03-24T16:28
力量大和外觀壯不壯本來就不是正相關啊
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-03-28T09:14
可是很多壯的人力氣也不會小到哪裡啊！
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-03-31T07:53
黃阿文說過 健美不是你舉多重 是你怎麼舉 . 頂級健力
選手混在一堆健美先生裡面 看起來 也不大隻
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-04-04T08:45
這重量已經到很強的等級了嗎（？
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-04-06T06:47
樓上，以體重來說，我覺得蠻強的
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-04-10T19:28
65公斤這樣蠻厲害的
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-04-11T01:39
取向不同 有些時候重量大姿勢會跑掉沒辦法完整孤立想
練的部位 尤其這些又都是多關節的 不過重量提升的好處
Harry avatar
By Harry
at 2020-04-14T23:16
是在你可以負擔的重量內可以更好的去控制也能增加訓練
量
John avatar
By John
at 2020-04-15T04:28
真愛
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-04-15T19:03
65公斤三項這樣我不相信根本鬼神==
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-04-17T04:26
171，三項這樣我不信，照片呢？
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-04-18T12:56
66-的這樣有甚麼好不信的？ 謊報身高嗎？
Isla avatar
By Isla
at 2020-04-20T19:08
Big ain't strong, strong is strong.
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-04-21T02:38
蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸。硬舉、腿、胸、背。
Mia avatar
By Mia
at 2020-04-24T12:48
我是有這樣試過啦。每個循環只有三項那天練重一點
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-04-26T05:31
蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸、硬舉。腿、胸、背。
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-04-26T08:20
其他天就算有排三項動作也是金字塔上去到六下左右
Edith avatar
By Edith
at 2020-05-01T00:31
其他天重量遞增，可是我會盡量做到12下。
Candice avatar
By Candice
at 2020-05-05T01:18
很輕很多下的我是沒有看過練很好的
Isla avatar
By Isla
at 2020-05-06T20:27
搞不好很多人的PR都被黃教練拿來作組的
Madame avatar
By Madame
at 2020-05-09T14:56
讓人看不出來是在做二頭彎舉還是啞鈴划船還是啞鈴聳肩
Olive avatar
By Olive
at 2020-05-12T01:03
可能就真的太重了
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-05-16T01:30
總負荷夠就行
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-05-18T12:42
有照片嗎，體脂應該很低
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-05-20T02:42
10下練肌肥大 5下練力量
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-05-21T04:10
謝謝各位建議~~我觀察只是想說為什麼他比我壯 卻做比我輕
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-05-24T07:23
我對男人沒興趣拉XDD 我之後會再嘗試多吃一點 增加體重
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-05-25T05:30
會再多一天 練多次數增加肌肥大試試 可能就像巨巨說的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-05-28T21:35
體重太輕 我女朋友一直說我健身怎麼越練練瘦= =
Joe avatar
By Joe
at 2020-05-30T08:07
健身房比我強的一堆拉~~這數據真的沒有很強 巨巨太客氣了
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-06-01T17:45
我體脂率大概15%吧 很久沒量了 照片之後我有心得再附上來
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-06-02T23:31
謝謝各位巨巨 我會再加油的
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-06-07T22:56
越練越瘦是吃太少？

WG 新莊店 教練推薦

Oliver avatar
By Oliver
at 2020-02-08T12:14
各位好， 小弟最近想要去健身房諮詢看看， 有想要找教練。 離家到工作地點比較順的就是WG新莊店（民安路）跟成吉思汗三重店， 我的時間是平日晚上八點左右。 一開始是考慮成吉思汗， 不過有看到文章說晚上人爆多所以打消念頭。 但WG怕遇到很雷的教練， 因為一直以來聽到對WG教練的風評都不太好， 像請問版友有推薦的嗎 ...

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Isla avatar
By Isla
at 2020-02-08T10:13
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你各位喝原味乳清會加其他調味嗎？

Damian avatar
By Damian
at 2020-02-08T09:15
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By Cara
at 2020-02-07T23:13
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桃園南崁台茂極限 一起練肌肌的朋友

Regina avatar
By Regina
at 2020-02-07T21:29
大家好， 小弟住南崁台茂極限附近 之前請過教練 買過72堂課，也持續練了3、4年有 但後來去米國爽住2年 武功全廢 回台灣後也放縱健身房會員到發霉 最近有空的時間突然很多 所以想徵求互相督促的健友們一起運動 基本上我一週七天早晚都可以 如果有在台茂極限的鄉民或已存在的極限鍊肌群組 歡迎站內信 ...