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少次數大重量VS多次數小重量 覺怎 - 健身

Catherine avatarCatherine · 2020-02-08

Table of Contents

想請教一下各位巨巨
少次數大重量VS多次數小重量的問題

少次數(一組5下左右)大重量為主

多次數(一組10下左右)小重量為主

171CM 65KG 一下的數據是(臥推85KG 深蹲130KG 硬舉140KG)
之前都是以練力量為主 少次數(一組5下左右)
畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量

前陣子看到一位巨巨 肌肉明顯比我大
但是他重量做的比我輕 次數大概10下
他是所謂的多次數小重量嗎?
我這幾天觀察他很久了 他都是做比較輕次數多

想請問各位巨巨 像我這種成長期
應該繼續練力量為主嗎?
還是要交替 偶而降重量練多次數?
感謝~~


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All Comments

Heather avatarHeather2020-02-09
主項力量 輔助項肌肥大
Dorothy avatarDorothy2020-02-11
第一 看你目標啥囉 再來 10下也沒到多次數吧
我自己目前沒比賽練身體健康的 次數也是金字塔向下
抓 8-10reps 前1.2組 再抓2-4下的 再抓20以上這樣抓
給你參考
Charlotte avatarCharlotte2020-02-15
觀察他很久了 ..衝了啦
Ida avatarIda2020-02-18
畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量 你自己不是點出問
題了嗎
Lucy avatarLucy2020-02-22
兩倍應該不弱了吧
Delia avatarDelia2020-02-23
8-12之間不是肌肥大? 13UP才是多次數吧?
Dorothy avatarDorothy2020-02-26
要變巨你不可能只練，飲食熱量沒提高
Elizabeth avatarElizabeth2020-02-29
看起來你最終目標還是肌肥大 1rm這個重量可以練高次數
了吧 總Volume比練高重量多不少
樓上 他講的高次數就是指8-12吧
Lucy avatarLucy2020-03-01
在一起 在一起
Odelette avatarOdelette2020-03-03
很多時候只是你體重太輕而已 要肉眼可見的壯 一般都要80k
g以上
Connor avatarConnor2020-03-07
老實說依照你體重來看，你目前三項數據，至少贏過板上九
Hedy avatarHedy2020-03-08
成的人，來這邊問沒什麼意義，去找專業教練諮詢比較快
Anthony avatarAnthony2020-03-09
體重太輕一票
Noah avatarNoah2020-03-13
體重太輕+1 增到80up都不為過
Jake avatarJake2020-03-15
三項5倍了還嫌不夠壯，應該是脂肪太少視覺看起來小
Hamiltion avatarHamiltion2020-03-15
你目標是肌肥大，結果你課表是練力量
Andrew avatarAndrew2020-03-17
試試看增肌到75公斤左右如何
你這體重三項這數字已經超強了
Irma avatarIrma2020-03-18
臥推怎麼明顯地比深蹲低 主練下半身?
Poppy avatarPoppy2020-03-21
泵感
Enid avatarEnid2020-03-22
黃阿文的深蹲硬舉其實也沒有到很重 但是他身材很好
你可以參考看看
Selena avatarSelena2020-03-24
力量大和外觀壯不壯本來就不是正相關啊
Charlie avatarCharlie2020-03-28
可是很多壯的人力氣也不會小到哪裡啊！
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-03-31
黃阿文說過 健美不是你舉多重 是你怎麼舉 . 頂級健力
選手混在一堆健美先生裡面 看起來 也不大隻
Sandy avatarSandy2020-04-04
這重量已經到很強的等級了嗎（？
Eartha avatarEartha2020-04-06
樓上，以體重來說，我覺得蠻強的
Agatha avatarAgatha2020-04-10
65公斤這樣蠻厲害的
Kelly avatarKelly2020-04-11
取向不同 有些時候重量大姿勢會跑掉沒辦法完整孤立想
練的部位 尤其這些又都是多關節的 不過重量提升的好處
Harry avatarHarry2020-04-14
是在你可以負擔的重量內可以更好的去控制也能增加訓練
量
John avatarJohn2020-04-15
真愛
Kelly avatarKelly2020-04-15
65公斤三項這樣我不相信根本鬼神==
Sandy avatarSandy2020-04-17
171，三項這樣我不信，照片呢？
Lydia avatarLydia2020-04-18
66-的這樣有甚麼好不信的？ 謊報身高嗎？
Isla avatarIsla2020-04-20
Big ain't strong, strong is strong.
Margaret avatarMargaret2020-04-21
蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸。硬舉、腿、胸、背。
Mia avatarMia2020-04-24
我是有這樣試過啦。每個循環只有三項那天練重一點
Oliver avatarOliver2020-04-26
蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸、硬舉。腿、胸、背。
Quintina avatarQuintina2020-04-26
其他天就算有排三項動作也是金字塔上去到六下左右
Edith avatarEdith2020-05-01
其他天重量遞增，可是我會盡量做到12下。
Candice avatarCandice2020-05-05
很輕很多下的我是沒有看過練很好的
Isla avatarIsla2020-05-06
搞不好很多人的PR都被黃教練拿來作組的
Madame avatarMadame2020-05-09
讓人看不出來是在做二頭彎舉還是啞鈴划船還是啞鈴聳肩
Olive avatarOlive2020-05-12
可能就真的太重了
Jessica avatarJessica2020-05-16
總負荷夠就行
Agatha avatarAgatha2020-05-18
有照片嗎，體脂應該很低
Kristin avatarKristin2020-05-20
10下練肌肥大 5下練力量
Oliver avatarOliver2020-05-21
謝謝各位建議~~我觀察只是想說為什麼他比我壯 卻做比我輕
Hedwig avatarHedwig2020-05-24
我對男人沒興趣拉XDD 我之後會再嘗試多吃一點 增加體重
Hazel avatarHazel2020-05-25
會再多一天 練多次數增加肌肥大試試 可能就像巨巨說的
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-05-28
體重太輕 我女朋友一直說我健身怎麼越練練瘦= =
Joe avatarJoe2020-05-30
健身房比我強的一堆拉~~這數據真的沒有很強 巨巨太客氣了
Rachel avatarRachel2020-06-01
我體脂率大概15%吧 很久沒量了 照片之後我有心得再附上來
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-06-02
謝謝各位巨巨 我會再加油的
Rachel avatarRachel2020-06-07
越練越瘦是吃太少？