少量多餐？168？ - 健身

By Wallis
at 2021-10-16T18:42

Table of Contents

想請教各位版友
在「攝取一樣總熱量」的情況下

是少量多餐比較好？（提升代謝率、胰島素波動）

還是維持胰島素平穩、間歇斷食比較好？（胰島素降低、生糖素升高、燃脂）

感覺兩個流派都有人支持
——————————————
附上查到的資料，少量多餐提升代謝率是錯誤觀念。

「法國衛生醫學研究院的科學家檢視大量文獻，針對許多研究的內容，比較各種飲食型態之
間的差異，從一天一餐到十七餐都有。

他們發現少量多餐吃個不停跟一天好好的大吃一餐，兩者沒有顯著差異。餐量少帶來的是小
而短暫的代謝提升，而餐量大則會引起長而大的代謝高峰。因此將一天因消化而燃燒的熱量
加總起來，飲食型態並不會帶來明顯差異。」
————————————
另外一餐只能攝取20～30克蛋白質，也是錯誤觀念。

感謝各位版友、先進
--

Tags: 健身

All Comments

By Connor
at 2021-10-18T02:10

第二種

By Elizabeth
at 2021-10-19T09:37

2種沒啥差但越多餐執行難度越高而且腸胃負擔越大

By Freda
at 2021-10-18T06:36

沒啥差先問你重視的目標是什麼

By Caroline
at 2021-10-19T14:04

間歇性斷食阿

By Connor
at 2021-10-18T06:36

要減重無明顯差異

By Delia
at 2021-10-19T14:04

少量多餐只剩下健美選手在吃吧

By Franklin
at 2021-10-18T06:36

因為要吃的東西太多，要分五六餐吃...一般健康的人都是推薦三餐或兩餐，維持胰島素平穩

By Connor
at 2021-10-19T14:04

要先問你的目標是要做什麼，增肌才需要多餐（正常三餐吃

By Ingrid
at 2021-10-18T06:36

不完為前提），減脂就是後者的吃法囉@@

By Ula
at 2021-10-19T14:04

你的目標是什麼？如果要減脂，每天只能吃的東西有限，你能分幾餐？

By Bennie
at 2021-10-18T06:36

網路上一堆資料你為什麼不先看完再來?

By Faithe
at 2021-10-19T14:04

爬文

By Kama
at 2021-10-18T06:36

少量多餐不談什麼胰島素光熱量攝取可能會遠超過自己

By Elma
at 2021-10-19T14:04

設定

By Bennie
at 2021-10-18T06:36

你以為少量，結果量越來越多

By Faithe
at 2021-10-19T14:04

少量多餐是健美為了保持蛋白質補充才做的吧.

By Quintina
at 2021-10-18T06:36

妳身體有那麼需要龐大的蛋白質,龐大到你正常吃都不夠支援?

By Annie
at 2021-10-19T14:04

ROCK 一天吃八餐

By Adele
at 2021-10-18T06:36

少量多餐的理由是人體不能一次吸收大量蛋白質

By Ivy
at 2021-10-19T14:04

另外一點是,肌肉是隨時都在消失和生長.

By Ida
at 2021-10-18T06:36

對巨巨而言,更大塊的肌肉就是,生長速度要高過消失速度.而他們的肌肉量很大,所以隨時都在生長肌肉,就隨時都需要蛋?.

By Anthony
at 2021-10-19T14:04

蛋白質.你一次吃龐大的蛋白質好了,就算你是吸收度很好的餐點.

By Iris
at 2021-10-18T06:36

但你身體在短時間內用不了那麼多蛋白質.因此多餘的蛋白質就會被挪去做其他代謝.

By Xanthe
at 2021-10-19T14:04

一般人沒差,一般人肌肉量有限,所以你餐與餐之間肌肉生長.

By Sarah
at 2021-10-18T06:36

並不用煩惱蛋白質不足的問題.巨巨就會頭痛,他餐與餐之間的蛋白質補充量不足.而單餐的蛋白質量過大,又浪費被挪去其他代謝使用

By Daph Bay
at 2021-10-19T14:04

所以他們才要拆很多餐維持隨時身體都有足夠的蛋白質去長肌肉so..沒必要不需要學它們...

By Queena
at 2021-10-18T06:36

非常感謝各位版友的指導！小弟謝過了 Orzzzzz

By Andy
at 2021-10-19T14:04

少量多餐會讓血糖長期升高，很危險

By Dinah
at 2021-10-18T06:36

沒差

By Skylar Davis
at 2021-10-19T14:04

2吧，不過血糖胰島素什麼的，至少不用一直打斷正在處理的別的申請不過→不管

By Lucy
at 2021-10-18T06:36

申請→事情...怎麼一直打錯字Orz

By Adele
at 2021-10-19T14:04

要看你的目標

By Jacky
at 2021-10-18T06:36

整天要一直停下來吃東西說真的很浪費時間

By Emily
at 2021-10-19T14:04

168 吃三餐以內就好，少量多餐真的不推

By Sierra Rose
at 2021-10-18T06:36

少量多餐反而常常吃更多！吃兩餐還三餐定量就對了

By Bethany
at 2021-10-19T14:04

長期研究是沒差. 但後者會比前者容易執行.

By Selena
at 2021-10-18T06:36

☺

By Elma
at 2021-10-19T14:04

少量多餐很容易變成多餐多量

By Poppy
at 2021-10-18T06:36

現在不流行少量多餐你只要攝取量能低於消耗量不管怎麼

By Lydia
at 2021-10-19T14:04

吃都能減最近都會在這看到ceca大我想看你講房產

By Ingrid
at 2021-10-18T06:36

少量多餐怎麼想都很麻煩

By Sandy
at 2021-10-19T14:04

少量多餐容易變成　多量多餐＋1

少量多餐？168？ - 健身

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