希望幫忙檢視減重減脂計劃 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：159
體重：48
BMI：19
體脂率：25.5～26（生理期前一週


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全麥堅果饅頭一顆+黑咖啡300cc

午餐：3～5樣纖維青菜或菇類份量都約1顆貢丸，會再加兩塊豆干，半碗紙碗的紫米飯。

晚餐：大概4點多會開始吃，六點前會吃完。蘋果半顆，香蕉一條，茶葉蛋一顆。

其他：早上起來會先喝150cc溫水。每天喝水大約2000cc，運動完會喝一罐無糖豆漿。不
喝飲料不吃宵夜少吃零食。


日常作息時間：早上8點半起床晚上1點半前睡。上班時間9點半～6點半，有時候會加班。


生活型態：久坐上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？好像有一次
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
1.慢跑30分鐘以上，配速約為6分～6分半/k，一週3～4次，心跳數120～130，持續2個月
。

2.HICT間歇運動七分鐘一週約1～2次，每次2～3組，持續一個月。

3.手臂及腹部核心練習，一週4～5次，每次一組約5分鐘，持續一個月。

我的問題：
之前嘗試了非常多的減肥方法，這次想要用健康的方式瘦下來。我一直以來都不會非常胖
，最胖大概53kg，但體脂不管是在46公斤或53公斤的時候都是大約27～28。
這次是有給自己約5個月的時間，想要慢慢而有效的減脂。從4/20開始體重體脂為50.3/28
.2，6/19為47.5/25.5。第一個月完全都是有氧(跑步)，從第二個月加進一些間歇運動及
局部鍛鍊線條的運動。

吃的部分，平日都是依照上面的吃法，假日午餐會吃一些平常想吃但不能吃的東西。ex:
外食的火鍋or小甜點。幾乎不喝飲料也不太吃炸物，可能男友偶爾買時會吃一塊鹽酥雞而
已。

我算了一下，兩個月的時間體重減少2.8kg，脂肪重量減了1.98kg。肚子瘦了4公分，大腿
跟臀部瘦2～3公分，我比較難瘦到手臂只少了快1公分。想問問各位前輩，照我這樣的速
度及效率看來我的方法是對的嗎？雖然有減到脂肪但我不知道其他的0.8公斤有沒有減到
不該減的東西。以數字來看減去的重量跟減去的脂肪比例要多少才是適當的呢？
體脂看來現在還是有點高，是否應該以跑步為主配合間歇運動呢？
目前脂肪重12.2左右，想要減到脂肪重10kg。
大家不吝賜教感激不盡！


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