嘗試「慢慢跑」後，小腿很痠... - 減肥

Regina avatar
By Regina
at 2016-06-15T20:47

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
肥宅小弟我

身高178cm，體重85kg

體脂肪：25.0%

內臟脂肪：10

是屬於肚子很大、小腿很粗的類型ＱＱ

當意識到應該要減肥的時候

有去嘗試過慢跑

但跑不到1公里就覺得小腿超痠ＱＱ

而且本身也不喜歡慢跑

爬文看很多分享減肥的板友

其中不乏一些跟我一樣一開始很討厭慢跑

但跑到後來慢慢跑出興趣的鄉民

而我之前曾經嘗試過一個月內

只要沒下雨的那天都會去慢跑

但跑了很久......還是不喜歡跑步啊ＱＱ

甚至覺得跑步很累很無聊~"~

重點是跑沒幾百公尺小腿就超痠

後來又到本板爬文

發現有一篇分享了「慢慢跑」影片

https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

這影片標榜可以讓不喜歡跑步的人

也可以慢慢愛上跑步

於是我照著影片教的姿勢嘗試慢慢跑

其中有一個要注意的姿勢是：

腳尖墊起來，腳步抬起來再放下去，放下去時往地面壓，不要往後踢

我在嘗試慢慢跑時

也是照這樣的姿勢跑

結果才跑幾百公尺

小腿一樣超痠.......

影片中提到慢慢跑跟一般跑步的差異是

慢慢跑不會用到大腿中的某種肌肉

所以跑再久都不會覺得大腿痠痛

但....我的情況是小腿超痠的啊......Ｏｒｚ

請問我的跑步姿勢哪裡出問題嗎？

如果連慢慢跑都無法適應的話

那我是否天生就不適合跑步呢？囧

--
Tags: 減肥

All Comments

Kumar avatar
By Kumar
at 2016-06-20T03:43
如果真的不喜歡 就換一個運動啊XD
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-06-24T02:30
就是"墊腳尖"讓你小腿酸的吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-06-27T21:07
就超慢跑。 建議您看姿勢跑法
Edith avatar
By Edith
at 2016-07-01T07:34
覺得不用刻意超慢跑，呼吸順暢心跳有到就好
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-07-04T05:22
我每天慢慢跑4km,一開始速度盡量放慢應該就會好一點@@
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-07-06T23:03
如果您覺得姿勢跑法很難操作，就用您最舒服的姿勢去跑就
好
Harry avatar
By Harry
at 2016-07-08T20:32
我本身有氣喘所以很討厭跑步，三月時突然想練跑步，跑ㄧ公
里就很喘了，所以都是跑ㄧ公里，走ㄧ公里這樣巡環。（我體
能沒有很差，飛輪和有氧舞蹈都只能讓我微喘而以）
Candice avatar
By Candice
at 2016-07-09T19:25
就是不會用大腿出力 都叫小腿出力 才會小腿超痠啊
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-07-11T03:14
這樣跑+走各ㄧ公里，每天7公里，持續了4、5次。我大腿和臀
部交接處拉傷了
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-07-14T14:44
我受傷的和你相反，我是大腿和臀部交接處。後來不敢跑步了
，因為有造成整隻腳麻麻的。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-07-17T16:21
到現在，我久坐的話，左臀ㄧ直延伸到整條大腿，都會痠痛，
覺得筋超級緊繃
Olive avatar
By Olive
at 2016-07-21T14:16
真的有陰影不敢再跑步了
Lily avatar
By Lily
at 2016-07-23T04:29
去騎飛輪吧 不傷膝蓋還能邊騎邊看手機 比較適合你
Doris avatar
By Doris
at 2016-07-24T00:50
超慢跑好像是要腳跟先著地的樣子，鞋子的後跟不能太高
Puput avatar
By Puput
at 2016-07-29T00:43
墊腳尖跑，小心脛前肌受傷還有足底筋膜炎。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-07-31T20:55
而且老實說，你都沒跑過步，基本上大腿肌 臀肌 小腿肌根
本就還沒足夠肌力讓你可以穩定的跑步。
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-08-03T15:56
不喜歡就別勉強，還有很多運動可以做。
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-08-05T17:09
178/85 應該負擔不算太大 多跑兩個月 時間慢慢拉長就好吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-08-09T01:03
我都騎練習台 騎了幾個月 現在晚上涼涼的去慢跑很輕鬆
Olga avatar
By Olga
at 2016-08-10T10:44
還有很多種運動啊 沒在跑步減下來的大有人在
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-08-12T06:58
因為騎練習台 大腿前後肌肉壯了 膝蓋跟股關節比較不會痛
以前沒肌肉去跑 股關節膝蓋痛得要死
William avatar
By William
at 2016-08-14T11:00
建議換一個運動啦 不喜歡的運動沒辦法持續很久吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-08-19T06:30
我扁平足，也超討厭跑步 一開始也是小腿痠
Michael avatar
By Michael
at 2016-08-24T04:10
跑一個月就好多了 我是做時速3mi/10mi交替 每天跑
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-08-27T00:01
撐下去，不然要不要考慮游泳？
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-08-30T04:59
跑步真的很傷..
Noah avatar
By Noah
at 2016-09-02T00:36
跑步腳踩下去時不要刻意出力，放輕鬆，跑步會受傷請
Olga avatar
By Olga
at 2016-09-06T19:54
或許你目前的體重跟肌肉量不適合姿勢跑法
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-09-09T04:54
姿勢跑法是用身體重心重量去帶...體重越重的話著地瞬間
需要的衝擊會變大 當然一般跑法也是支撐體重會有衝擊
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-09-11T09:06
所以我建議是先慢走，走出一個不用刻意用力放腳最輕的
Annie avatar
By Annie
at 2016-09-16T08:46
姿勢，然後以那個姿勢再慢慢轉成慢跑會好點
Andy avatar
By Andy
at 2016-09-19T05:57
十分鐘一公里有點快耶
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-09-22T19:04
或者改飛輪比較好
Harry avatar
By Harry
at 2016-09-25T15:31
慢慢跑應該是有點像是用腳尖去兔地板，腳後根一點點墊
高，原po應該是墊太高，想像大腿出力
Adele avatar
By Adele
at 2016-09-29T16:40
身體重心微向前傾，這樣腳比較有點順勢帶出
Gary avatar
By Gary
at 2016-10-01T18:32
好好暖身收操 跑的時候意念一直提醒動大腿
Candice avatar
By Candice
at 2016-10-05T21:05
我也是慢慢跑跑8~9min/km，但不講求腳底著力，以自己舒服的
跑姿進行，跑前拉筋、跑後收操+冰敷+瑜伽滾輪以及核心運動，
之前只做跑前拉筋，很容易到處痠痛，外加足底筋膜炎（桿麵棍
是好物），所以休息一陣子後，重新調整，現在天天跑沒問題。
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-10-06T13:16
跑步不是唯一的解!
Enid avatar
By Enid
at 2016-10-08T05:08
可以試著控制每一步的步伐不要超過腳掌的長度
Isla avatar
By Isla
at 2016-10-12T21:38
其他太多因素，不容易控制，對自己狀況不了解的人也
控制不了
Doris avatar
By Doris
at 2016-10-14T14:52
選平底鞋都比墊高腳跟的跑鞋好，如果是慢慢跑的話
Candice avatar
By Candice
at 2016-10-14T19:04
不要學慢慢跑，去學如何正確跑。
Heather avatar
By Heather
at 2016-10-18T01:31
然後有意識的在跑得過程中，運用正確的肌群，循序漸
Adele avatar
By Adele
at 2016-10-18T19:21
進。這才是慢慢跑的意義。
Cara avatar
By Cara
at 2016-10-21T17:59
有路跑版可以爬文，還有很多鞋子可以買
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-10-25T14:59
我也會，但是姿態壓低一點讓大腿去施力可以改善
Puput avatar
By Puput
at 2016-10-26T01:12
我都隨便跑 聽歌 就慢慢喜歡上跑步了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-10-30T09:16
可以買徐國峰老師的書阿，跑步的方法書上寫得很清楚
Connor avatar
By Connor
at 2016-11-01T13:10
不跑步也還有其他運動可以作，像打泰拳就很爽
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-11-06T05:08
另外，只有我覺得運動隔天的痠痛很舒服嗎?
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-11-07T08:30
先從快走開始吧!
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-11-11T15:16
之前和你一樣 先從快走開始 如果有去重訓可以練一下
腳
Andy avatar
By Andy
at 2016-11-14T00:37
我慢慢跑還是只會用到大腿跟屁股出力。就是會不會用臀
腿出力而已跟快慢沒有絕對關係
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-11-17T09:15
還是好好普通的跑吧 別亂試有的沒的 尤其你又很少運動
Una avatar
By Una
at 2016-11-18T08:25
會建議你跑一休二或三 休的那幾天做各種其他部位的運動
量都不用到太多 做不下去就休息別硬撐 跑步也是
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-11-19T14:54
當你已經跑到沒耐心或很累的時候就休息吧 好好走一兩圈
運動如果讓你很不開心 只是讓你更痛苦 然後找尋有興趣
Delia avatar
By Delia
at 2016-11-22T01:10
的運動 好好去玩玩 偶爾可以勉強自己多堅持一會兒就好
Puput avatar
By Puput
at 2016-11-25T16:02
我體力最爛時也都慢慢慢慢跑 圈數時間也是慢慢加上去
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-11-28T06:00
跑的節奏就你自己喘的過氣就好 慢慢裝死也沒關係 XD
比較酸也許就是你那邊的肌力本來就比較弱
Olga avatar
By Olga
at 2016-11-30T15:03
所以很累很酸 請讓下半身好好休息一兩天 做其他運動
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-12-02T01:08
拉筋跟收操大概都10分鐘左右，跑前先走1KM暖身，再跑3KM，跑
完約40min，後續的冰敷、瑜伽滾輪、核心做完後，總共花1.5~2
小時左右。運動真的慢慢來，以不受傷為先。
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-12-02T04:16
我一開始體重跟你差不多 跑四圈就腳酸喊要休息
後來每天逼自己跑六圈>跑八圈>現在每天十圈
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-12-07T03:12
我十圈大概都維持半個小時 故意放慢速度 讓自己跑起來
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-12-09T23:07
舒適 外加飲食控制直接瘦下去~~
重點是要有意志力 跑步不難 控制吃的比較困難
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-12-11T07:25
不想被別人叫肥宅 就努力吧 一起加油!
Ida avatar
By Ida
at 2016-12-13T09:07
我剛開始跑步時也是小腿酸
跑久就不會了，一開始是快走慢跑交替
Olga avatar
By Olga
at 2016-12-15T11:58
後來發現步伐小一點，就比較不酸了
Adele avatar
By Adele
at 2016-12-18T22:48
當初我體重1百多公斤就在跑了 跑1休1，跑滿40分鐘就休息
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-12-22T13:18
十幾年下來，完全沒有什麼腿的問題，只有覺得跑步很累..
Steve avatar
By Steve
at 2016-12-23T18:05
要有興趣的跑 我當初只是下定決心要加強體能 200都會喘
Cara avatar
By Cara
at 2016-12-28T07:37
到現在1.2個月過去了 5公里6分速左右吧 持之以恆很重要
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-12-29T18:29
而且當初我弱到跑完一公里 貧血差點昏倒 相信你可以的
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-01-03T01:59
跑步只有累積!當你也很停的時候~想想別人可以瘦~自己也可以!
Candice avatar
By Candice
at 2017-01-05T09:28
原來你跑完是隔天痠痛，不是當下痠痛，這樣是正常的
Isla avatar
By Isla
at 2017-01-07T04:08
因為你肌肉還不習慣這個動作，就和我做二頭彎舉一樣
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-01-09T22:00
我覺得騎飛輪邊看電視時間過很快，推薦給你XD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-01-12T19:41
游泳包月就好啦 跑步不用錢不喜歡 游泳傷荷包 想瘦又
不想付出任何代價
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-01-17T13:49
胖子　用快走就好了　誰說一定要跑
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-01-19T23:03
你能快走3個月　每天1hr　沒效果?有可能嗎
Jake avatar
By Jake
at 2017-01-21T17:32
看起來是肌耐力不足，可以加一些深蹲，腿推舉，小腿重訓
Gary avatar
By Gary
at 2017-01-23T22:32
選擇真的喜歡的運動吧...才可以長久下去
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-01-25T18:59
我也是超慢跑入門，沒看什麼影片就直接跑了，你十分速很o
k呀，不要想太多用你習慣的姿勢跑就好了
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-01-27T12:33
覺得無聊就去買個藍牙耳機吧，順便鞭策自己買了就一定要
跑XD. 要是沒音樂我跑不下去
Kama avatar
By Kama
at 2017-01-28T21:37
我是想減肥但關節不好不能跑的人，目前是去健身房用交叉
Joe avatar
By Joe
at 2017-01-31T02:28
訓練機，一次1小時，對關節負擔比較小也可以動到
Olive avatar
By Olive
at 2017-02-02T23:12
我是先快走約兩公里>拉筋>開始慢跑>若覺得速度負荷不了
Olive avatar
By Olive
at 2017-02-03T20:26
再調整速度，跑時抬頭正視前方，提醒自己放鬆肩膀不要縮起
Freda avatar
By Freda
at 2017-02-06T09:34
一開始用慢慢跑，不舒服的位置跟你一樣，所以之後不會刻意
慢慢跑，而是找到自己喜歡又可放鬆的姿勢
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-02-09T10:22
影片第44分鐘的教學 前兩項有做到嗎? 這很像姿勢跑法的重心
Joe avatar
By Joe
at 2017-02-13T13:19
第三項腳的姿勢 不要太刻意 否則反而肌肉會緊繃不協調
Donna avatar
By Donna
at 2017-02-16T12:14
越是急著減肥失敗機率越高

好萊塢診所雷刨子減肥效果如何？

Olivia avatar
By Olivia
at 2016-06-15T01:54
看到大家做我也好想做，但我本身還蠻胖的，是那種全身都胖的類型，好想要去做療程改善全身的肥胖

暫時告一段落的旅程 111.5KG → 91.5KG

Heather avatar
By Heather
at 2016-06-15T00:44
可以配著聽XD https://www.youtube.com/watch?v=k4V3Mo61fJM 大家好，這段時間受到很多版友的鼓勵，所以我也想分享一些自己減肥的心路歷程，請笑 納:D 高中的時候因為一些原因，用食物來發洩壓力，結果越吃越肥，肥到自己都不認識自己了 ，上大學之後更是天天爽吃，吃到 ...

快被七彩元素的廣告煩死了！

Andy avatar
By Andy
at 2016-06-14T13:01
開車的時候習慣會開廣播聽 節目空檔偶爾有些廣告，也還好 通常持續不久就有新的了 不過就這個七彩元素 不知道有沒有一年了，持續放送耶！ 廣告內容一直換 但都是原本自己很胖吃了就變瘦這種大同小異的內容 之前聽過其他宣稱可以減肥的都撐不久 怎麼這次這個都沒事？而且廣告密度頗高... 我是不信吃了什麼，不運動 ...

參加True神改造計畫卻很雷的經驗

Liam avatar
By Liam
at 2016-06-14T01:03
首次在FITNESS PO版請大家鞭小力一點 andgt;and#34;andlt; 小妹我是全真的會員,年初看到全真神改造計畫很心動想說可以順便減重減脂, 於是就跟我教練說,我要報名,而且我要做就要做到最好. 教練那時候就說:and#34;沒問題,只要有心,配合我的進度三個月就可以減脂目標到18%.and ...

暑假減脂計劃

Frederic avatar
By Frederic
at 2016-06-14T00:59
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 ============================================================================== s 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） MI：30.6（BMI低於18.5者禁止 ...