暑假減脂計劃 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


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是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
MI：30.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：41.9%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://i.imgur.com/rNDzLSw.jpg（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蕃薯+蘋果一顆or奇異果兩顆+豆漿+水煮蛋

午餐：燙青菜吃到飽+雞肉or鮭魚+五穀飯or南瓜or馬鈴薯

晚餐：同午餐

其他：水一天2000cc


日常作息時間：睡眠23:00～7:00


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
400公尺操場走一圈跑兩圈 一小時 （每週3～4次）
因為沒有足夠的預算去健身房 所以想在家看影片學做重訓 預計每天早上吃完早餐後做


我的問題：

以上的菜單是我的暑假計畫，請幫我看有沒有需要改進的地方。

我想以減脂做主要目標，我容易餓所以不會吃仙女餐我的下半身很粗壯，屁股肉很多，小腿肌是用力就會有超硬石頭在上面的狀況，然後我的基代偏低該如何有效的提升基代？

我是個意志力很弱的人，但這次我想認真的將自己的身體健康恢復正常，我知道開學後我還是必須努力才能維持但我想趁暑假徹底改變自己的飲食習慣，請各位幫幫我，謝謝。

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