重訓新手+三餐菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是 )
基本資料

性別：女
年齡：18
身高：160
體重：58
BMI：22.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：自製無糖優格+家樂福果乾堅果麥片

午餐：自助餐4菜(空心菜.地瓜葉.茄子.紅蘿蔔蛋)+滷雞腿或蒸魚+1碗糙米飯

晚餐：地瓜葉+蛋1-2顆+冬粉+醬油一點點

偶爾小零食：餅乾、小地瓜、梅子 / 熱量不超過300cal


日常作息時間：最近準備考試12:30左右睡，平常約12:00


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近剛接觸重訓約1個月，時間分配大約是:

W1 W2 W3 W4 W5 W6 W7
健身房 休息 健身房 有氧運動 休息 游泳 游泳

健身房:手 2.5LBS啞鈴 二頭+三頭 12下x3組
胸 18LBS 12下x3組
腳 推蹬機 25LBS 20下x4組
大腿內側 20LBS 15下x3組
大腿後側 25LBS 12下x4組
偶爾棒式撐地 1min x 3次
踩樓梯機(名稱忘記了，就像踩頭梯一樣一直踩) 20分鐘 脈搏130-140

有氧運動: 鄭多燕一部 / 快走40min / youtube上的有氧操 (30分鐘起跳) 脈搏120-130

游泳 : 自由式 800m 1小時

請各位幫我看一下這樣有什麼問題，因為是新手什麼都自己摸
還沒有找到最適合自己的菜單及飲食，如果有建議請跟我說謝謝~~




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