年輕人2週不動 肌肉消失3分之1 - 健身

美國研究顯示，若因受傷、生病、癱瘓或只是懶洋洋地躺在床上不動，約2週後，年輕人
的肌力和肌肉量會降低約3分之1，老年人則降低4分之1！專家表示，年輕人若2週沒有做
任何活動，肌肉量會變得和年長40至50歲的老人差不多，「未來，他們須花上不活動的3
倍時間，才能回復之前消失的肌肉量。」

根據哥本哈根大學健康科學學院發表於《復健醫學期刊》的研究，研究員分別針對17名23
歲左右的年輕人以及15名68歲左右的老年人，測試他們的單隻腳在以護腿墊固定不動2週
後，肌力及肌肉量的變化。結果顯示，年輕人單腿平均肌力下降3分之1，約損失485克肌
肉量，老年人單腿肌力則下降4分之1，損失250克肌肉量，受測者的整體體能也都有顯著
下降。

「肌肉量愈多的人，不活動所損失的肌肉量也愈多，」哥本哈根大學生物醫學系健康老化
中心研究員馬汀‧葛雷姆表示，「這表示若有健身習慣、較為壯碩的人因傷而暫時無法活
動時，消失的肌肉量會比一般人更多。」他指出，老年人雖然因不動而減少的肌力及肌肉
量較少，但這對老年人卻更加危險，「肌肉量減少，對於老人的整體健康狀況及生活品質
而言，更具衝擊性。」

研究員也同樣要求受試者在2週不動後，接著再連續6週、每週進行踩腳踏車等有氧運動3
至4次，以測試肌肉量流失後的回復狀況，「很不幸地，踩腳踏車訓練無法回復不動前的
肌力水準，」哥本哈根大學生物醫學系健康老化中心研究員安卓拉‧薇嘉索也表示，「但
足夠回復原來的肌肉量。」她指出，若要回復先前的肌力水準，必須同時進行重量訓練。

「由此可知，他們平均須花費3倍的時間，才能回復之前消失的肌肉量。」葛雷姆解釋，
人們一天活動約8小時，若完全不動的話，則是24小時都沒有活動。



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