幾個遇到的問題 - 減肥

※ 引述《nonojoy (迷也)》之銘言：
: 不知道要下啥標題>"<，這是我最近在減肥遇到的問題
: 最後一個好像跟減肥沒啥關，若不妥我再刪好了orz
: 1.少量多餐的原理？

利於消耗、不易囤積。

: 大家都說少量多餐會瘦，
: 有人告訴我是因為每次吃下去就會促進代謝，

講得白話一點......

進食，從腦子想到美好的食物到眼睛瞄到美食引起心情愉悅、也許還略帶點興奮
→伸出手去拿取→塞入口中→自口腔至胃腸一連串的嚼食消化及分解吸收動作→
吃飽之後也許善個後或擦擦嘴，同時體內營養分送身體各處以運用或儲存→廢物
處理解尿或進入大腸待排泄→也許用了點力排屎搞得心跳加速又爆汗→擦屁屁..
........

嗯，以上，哪個動作不耗能？

: 所以一樣的量拆成六餐吃就可以多促進些代謝，

請看上面那段白話文（指）

: 這是真的嗎？

奇異果表示：洗金Ａ！

: 我原本以為是因為少量多餐有益於克制食欲，

與其說克制，不如說是塞爆...不....是塞飽它...XDD

: 因為間隔時間短，即使量少也可以解饞讓自己不會在中間又多吃其他的

不要等到餓了才吃 => 狂餓之下，很難有人不被旺盛的食慾牽引而過度進食或爆食
不要等到渴了才喝 => 缺水之下，很難有人不錯誤解讀訊息以致過度進食

忍久了，總是會出狀況的.....

: 如果只是克制食欲，我覺得我就不用了
: 如果是可以代謝，那我就要考慮調整一下…
: 2.運動前如果只有吃空熱量的東西是不是容易沒力氣？
: 因為都在早上運動，然後運動前通常都只是吃個蛋餅，
: 我的經驗是只要我沒吃那有高機率會昏倒（發生過兩次）所以一定要吃，
: 有一次時間太趕，就只買了一條巧克力結果那天重訓啥都做不來（好浪費時間-_-）
: 看來先把血糖拉高就好的想法其實是不行的嗎Q_Q

易造成血糖忽高忽低影響運動表現、血糖回調過頭造成低血糖的沒力或不蘇胡
症狀、動不動就巴豆腰、或降低運動減脂效益......等！

精緻飲食內容，易造成進食後血糖快速上升 => 胰島素分泌回調卻調降過頭
=> 餓得很快 => 又吃精緻食物 => 又餓 => 又吃精緻食物 => 又餓....Orz

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: 3.怎麼知道我是不是短眠型的人？

請洽醫院做睡眠測試。

: 我好困擾這個問題喔，大家都說要正常睡眠（目標：練肌肉升基代），

就算不為肌肉生長、就算不為細胞修復.....，也要為了長遠的健康啊...

: 從小我就睡很少，並且從不午睡，

午不午睡是見仁見智。

: 認真算平均每天睡一定不到六小時，並且是從國小三年級開始直到現在。
: 而且不太會累…或者說就算有疲勞感也覺得是需要休閒而非睡覺。
: 運動之後有好點，但是長期（超過十年）日夜顛倒睡眠太短我還是調不太過來，

節錄中醫內經『素問‧上古天真論』某段話：

女子五七陽明脈衰，面始焦，髮始墮。
六七三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白。
七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。

丈夫五八腎衰，髮墮齒槁。
六八陽氣竭於上，面焦，鬢白。
七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。
八八則齒髮去。.......

也就是說，人體在每一階段都略有變化，五臟六腑功能隨年齡增長而功能趨緩，
氣血也隨之消耗，保養身體健康，不是等到發現問題才開始！

而符合人體生理時鐘的作息直接影響賀爾蒙分泌而對減肥大計很舉足輕重哦！

精華區：z-13-2-5-2-29. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響
z-13-2-4-2-12. ◇ [知識] 睡眠不足易致腰腹肥胖

: 記得剛開始重訓的時候，我回來都累得半死，
: 就算累到一躺上床利刻會睡著的程度我也不敢上床睡，因為怕會太早醒，
: 有一次實在是累到不行就在十一點半去睡
: 　　－－然後五點就醒了我的媽……我下午才上班，我醒來要幹什麼阿天阿……orz
: （天氣又這麼冷，我一點都不想離開被子，很哀怨的發呆到太陽出來）
: 不過很高興的是開始運動後，我的睡眠時數普遍變長不少…
: 現在一天大概自然醒也可以睡到七小時＠＠

那就繼續維持運動習慣。

: 想拉長睡眠時間怎麼辦？老了會不會更嚴重！？？
: 最近看一些媽媽輩更年期都開始該說晚上睡不著，只有睡三小時很累之類，
: 我在想我老了會不會每個漫漫長夜都只能發呆，好可怕喔～～～～orz

你老了以後會不會這樣我不曉得！

不過我知道錯誤節食搞到提前進入更年期就有可能會這樣！（抖）

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│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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