引體向上做數次後手臂先酸就停了嗎 - 健身

By Caroline
at 2022-07-24T14:09

Table of Contents

如題
現在還在用彈力帶輔助引體向上中
不過彈力帶做了6-7下之後前臂就開始覺得酸軟沒力
但是背肌覺得好像還沒訓練夠

請問此時應該要先停止避免代償嗎
等休息後再開始下一組嗎?
不知道這樣觀念是不是對的有請指教謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Doris
at 2022-07-25T17:09

手指用勾的大拇指不要施力大拇指施力前臂就參與了

By Agnes
at 2022-07-26T20:09

要有意識的放鬆前臂用背肌啟動觀想被可愛

By Hedy
at 2022-07-27T23:08

*觀想背闊往下帶

By Irma
at 2022-07-29T02:08

多練啊或是戴拉力帶

By Catherine
at 2022-07-30T05:08

順便練手不好嗎? 多少人連單槓都沒得練呢...

By Anonymous
at 2022-07-31T08:08

做懸吊練習訓練前臂，一次吊30秒練3次，慢慢增加秒
數。可以吊到接近一分鐘的時候，就不會有前臂先力竭
的情況了。

By Catherine
at 2022-08-01T11:08

這應該是因為你的前臂比你的背肌更弱所以更快沒力

By Dora
at 2022-08-02T14:08

上拉力

By George
at 2022-08-03T17:07

用拉力帶

By George
at 2022-08-04T20:07

可以改練滑輪下拉

By Ina
at 2022-08-05T23:07

你就當一組6-7下阿

By Bethany
at 2022-08-07T02:07

手酸了繼續撐沒多久就開始聳肩了

By Candice
at 2022-08-08T05:07

可能就是前臂耐力不足，上個拉力帶試試，或者是背部肌力不
足，靠手臂代償

By Anthony
at 2022-08-09T08:07

彈力帶補幾組直臂下啦

By David
at 2022-08-10T11:07

我自己拉的起來的話就會盡量拉然後做不起來就改用wg

By Eden
at 2022-08-11T14:06

有台單槓輔助的繼續拉一般健身房應該都有類似的當輔
助對引體訓練效果蠻好

By Heather
at 2022-08-12T17:06

手臂先酸是好事阿，就不用急，你穩定地練引體向上
慢慢地手就不容易酸了，到時候持續練就好

By Skylar DavisLinda
at 2022-08-13T20:06

1身體一定會朝你想要的運動負荷量去調整的
不要急

By Heather
at 2022-08-14T23:06

手沒力後就上拉力帶輔助一下，目前個人經驗到了某些階段都
會有撞牆期，現在是前臂，可能過一陣子就是二頭或背，所以
要進步就必須要注意在哪個階段卡關就做些輔助訓練，這樣
對引體次數會有很多幫助

By Delia
at 2022-08-16T02:06

我覺得練引體一開始用那台可以跪上去的機器練最有成效

By Todd Johnson
at 2022-08-17T05:06

同意樓上引體向上輔助器最直接有幫助不過如果要加強背

By Sierra Rose
at 2022-08-18T08:06

必須要各個小細節都個別訓練加強

By Audriana
at 2022-08-19T11:05

彈力帶我覺得是效率最差的輔助，整體助力不平均，而且到最
上方時，彈力帶的輔助力道反而少了，更拉不上去

By Jack
at 2022-08-20T14:05

彈力帶不錯啊可以順便練肌肉穩定性

By Puput
at 2022-08-20T01:37

沒力就跳上去撐住慢慢下降

By Elma
at 2022-08-21T04:37

這樣最上方的肌肉訓練會最少通常是已經可以數次引體向上
的人拿來充volume的訓練比較有效

By Wallis
at 2022-08-20T01:37

我都是手心痛停的

有人上過「動立方」的CPT嗎？

By Mason
at 2022-07-24T12:09

想要考個健身相關執照， C級的評價查了一下普遍都…不好說？轉向四大證照看看，有朋友約去動立方，但板上查不到任何資訊？想看看有沒有前輩考過？還是完全靠自學算了？？謝謝各位！ ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro - ...

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