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引體向上做數次後手臂先酸就停了嗎 - 健身

Caroline avatarCaroline · 2022-07-24

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如題
現在還在用彈力帶輔助引體向上中
不過彈力帶做了6-7下之後前臂就開始覺得酸軟沒力
但是背肌覺得好像還沒訓練夠

請問此時應該要先停止 避免代償嗎
等休息後再開始下一組嗎?
不知道這樣觀念是不是對的 有請指教 謝謝


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All Comments

Doris avatarDoris2022-07-25
手指用勾的 大拇指不要施力 大拇指施力前臂就參與了
Agnes avatarAgnes2022-07-26
要有意識的放鬆前臂 用背肌啟動 觀想被可愛
Hedy avatarHedy2022-07-27
*觀想背闊往下帶
Irma avatarIrma2022-07-29
多練啊 或是戴拉力帶
Catherine avatarCatherine2022-07-30
順便練手不好嗎? 多少人連單槓都沒得練呢...
Anonymous avatarAnonymous2022-07-31
做懸吊練習訓練前臂，一次吊30秒練3次，慢慢增加秒
數。可以吊到接近一分鐘的時候，就不會有前臂先力竭
的情況了。
Catherine avatarCatherine2022-08-01
這應該是因為你的前臂比你的背肌更弱所以更快沒力
Dora avatarDora2022-08-02
上拉力
George avatarGeorge2022-08-03
用拉力帶
George avatarGeorge2022-08-04
可以改練滑輪下拉
Ina avatarIna2022-08-05
你就當一組6-7下阿
Bethany avatarBethany2022-08-07
手酸了繼續撐沒多久就開始聳肩了
Candice avatarCandice2022-08-08
可能就是前臂耐力不足，上個拉力帶試試，或者是背部肌力不
足，靠手臂代償
Anthony avatarAnthony2022-08-09
彈力帶補幾組直臂下啦
David avatarDavid2022-08-10
我自己拉的起來的話就會盡量拉 然後做不起來就改用wg
Eden avatarEden2022-08-11
有台單槓輔助的繼續拉 一般健身房應該都有類似的 當輔
助對引體訓練效果蠻好
Heather avatarHeather2022-08-12
手臂先酸是好事阿，就不用急，你穩定地練引體向上
慢慢地手就不容易酸了，到時候持續練就好
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-08-13
1身體一定會朝你想要的運動負荷量去調整的
不要急
Heather avatarHeather2022-08-14
手沒力後就上拉力帶輔助一下，目前個人經驗到了某些階段都
會有撞牆期，現在是前臂，可能過一陣子就是二頭或背，所以
要進步就必須要注意在哪個階段卡關就做些輔助訓練，這樣
對引體次數會有很多幫助
Delia avatarDelia2022-08-16
我覺得練引體一開始用那台可以跪上去的機器練最有成效
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-08-17
同意樓上 引體向上輔助器最直接有幫助 不過如果要加強背
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-08-18
必須要各個小細節都個別訓練加強
Audriana avatarAudriana2022-08-19
彈力帶我覺得是效率最差的輔助，整體助力不平均，而且到最
上方時，彈力帶的輔助力道反而少了，更拉不上去
Jack avatarJack2022-08-20
彈力帶不錯啊 可以順便練肌肉穩定性
Puput avatarPuput2022-08-20
沒力就跳上去撐住慢慢下降
Elma avatarElma2022-08-21
這樣最上方的肌肉訓練會最少 通常是已經可以數次引體向上
的人拿來充volume的訓練比較有效
Wallis avatarWallis2022-08-20
我都是手心痛停的