引體向上怎麼這麼難啊 - 健身

Sandy avatar
By Sandy
at 2021-08-03T14:25

Table of Contents

練了很久一直卡在8~9下 三組的程度

其實卡關倒不是問題

問題時每次做這個動作心裡都覺得壓力很大

常常56下就覺得快沒力了 到最後得用ㄍㄧㄥ的

而且做完很疲勞

照定義這個應該叫8rm 應該不是很吃力的重量才對

同樣情形肩推5rm雖然最後也推不動

卻不會有這麼大的心理負擔



引體向上是很吃神經嗎? 不知道為何感覺疲勞度比其他的練習還高蠻多的

(當然也可能是因為其他項目練得比較輕)

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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2021-08-04T17:40
減肥
Susan avatar
By Susan
at 2021-08-08T03:39
引體向上體重差2kg就差蠻多了，我自己覺得啦!!!
然後出力方式和核心收緊也有差
Harry avatar
By Harry
at 2021-08-11T11:12
我小學時50幾公斤拉過10下 今年33歲體重82只能三下...
Heather avatar
By Heather
at 2021-08-16T09:20
國小一堆狂拉猛拉的
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-08-19T06:46
背背包增加重量呀
Michael avatar
By Michael
at 2021-08-23T22:59
引體向上我覺得上半身肌群都可以用到的，疲勞一定比較大
，動作做得紮實比ㄍㄧㄥ出來重要多了
Belly avatar
By Belly
at 2021-08-27T10:04
別看只是單純用手拉的動作，其實很需要協調性
Lily avatar
By Lily
at 2021-08-31T09:13
體重變重啊 狀況好全上全下不偷能8~9下 狀況普通5~6而已
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-09-02T16:43
而且遞減的很嚴重 假設第一組能拉7~8下 第二組只有3.5下而已
Robert avatar
By Robert
at 2021-09-06T23:51
就上半身的王牌動作啊
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-09-10T21:07
60公斤沒練時十幾下 70公斤有練只剩個位數 也許是變肥
Christine avatar
By Christine
at 2021-09-14T23:38
買條負重腰帶，掛槓片拉，拉久了就會進步。
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-09-18T02:08
負重一陣子脫掉 解除束縛
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-09-22T10:17
前陣子疫情都在家瘋狂引體，魯叔我從80到現在84kg還是
維持一周兩天，一天150下的訓練……其中有50下是夾10k
g槓片，多練就會進步
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-09-23T07:05
https://i.imgur.com/2sCZICW.jpg
Lily avatar
By Lily
at 2021-09-23T09:43
體重真的有差，之前快70的時候十幾下沒問題，現在快80，
大概6-8下就極限...
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-09-23T17:17
體重
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-25T06:34
疫情期間狂練單槓 從體重81公斤11下進步到83kg14下
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-09-29T04:45
推戰士引體向上訓練，很有用
Madame avatar
By Madame
at 2021-10-01T22:16
有在運動的小朋友身體條件都比較好吧，我國小也隨便拉
Olive avatar
By Olive
at 2021-10-04T00:48
都有，長大後完全不型，練了八九個月才兩下
William avatar
By William
at 2021-10-04T17:00
因為壓力導致肌肉過度緊繃也是有可能
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-10-08T04:13
體重有差 再來就是要一直持續練
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-10-12T04:09
覺得引體向上是練背肌的最棒動作 隨時想到就做
Kama avatar
By Kama
at 2021-10-13T03:10
簡單講就是肌耐力不足，以你的情況，我建議每組拉6
下，組休三分內，拉六至10組，等之後視情況增加至每
組7至8下，以此類推，預估一至兩個月左右可進步到12
下左右。
George avatar
By George
at 2021-10-14T16:45
哈，我體重80降到70都只能一組10下，訓練量都沒變情況下
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-10-15T17:04
跟我的狀況一樣耶…
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-10-20T03:54
我引體後面沒力會改用萵苣的那種輔助器材 下面有重量
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-22T12:29
可以幫助拉上去 也比較好調整次數
Ina avatar
By Ina
at 2021-10-25T14:17
我每天10下10組，你不用一次做完，可以跑跑步，做做別的
Emma avatar
By Emma
at 2021-10-27T19:32
動作標準很重要 別用下半身偷吃，背部肌肉全部都要啟動
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-10-30T15:19
你可以把練習量拆成 正握跟反握 算是比較輕鬆，也練得較全面
Heather avatar
By Heather
at 2021-11-01T16:37
可以買拉力帶 不是彈力帶 然後用溝握的方式 我覺得差很多
尤其是體重重的 我是用VG
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-11-02T14:22
用拉力帶把引體放在硬舉後面比沒用拉力帶引體第一項做得
還輕鬆
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-11-05T08:05
體重
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-11-08T20:08
建議檢查動作，是否錯用手臂出力
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-11-10T16:49
一下都無法qq
Edith avatar
By Edith
at 2021-11-12T10:08
毅力不夠啦，我以前當兵時單槓拉不到15下的都洞8，新兵進
來3個月每個人都變單槓超人，退伍後每個都變廢物XD
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-11-14T20:59
當兵拉的又沒多標準 不用浪費時間吹噓
Tom avatar
By Tom
at 2021-11-19T08:28
可以先調整組間,我原先菜單10下8組,休到不累
Isla avatar
By Isla
at 2021-11-21T23:13
後面換成6~8下12組,但組間45秒
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-11-25T08:43
一段時間之後換回之前的練法會有明顯進步(動作俐落/輕鬆)
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-11-28T09:48
然後前面巨巨提的負重訓練也是很有效果的
Robert avatar
By Robert
at 2021-12-01T07:52
壓力大會不會影響皮質醇導致訓練效果變差阿？
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-12-02T02:33
當兵的標準只能呵呵
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-12-03T19:52
說到當兵 比起拉單槓，一堆人選仰臥起坐
Queena avatar
By Queena
at 2021-12-05T03:36
這邊是肌肉版，你還不夠muscle
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-12-07T21:43
推錯篇 哈哈哈
Delia avatar
By Delia
at 2021-12-11T06:24
沒錯 蠻吃神經傳導的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-12-15T15:54
夾背
Christine avatar
By Christine
at 2021-12-17T21:06
上半身的最大肌群動作
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-12-17T23:15
一開始覺得心理壓力大 但慢慢開始能越做越多下後反而覺得
舒壓爽
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-12-18T00:54
反手闊背有感 正手大圓感受度沒那麼好QQ
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-12-19T15:32
不會出力才是真的...
Robert avatar
By Robert
at 2021-12-21T03:09
別心煩，先把發力的肌群練對，然後每天拉就會進步了
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-12-22T03:48
，我當初也是一下都上不去
Olga avatar
By Olga
at 2021-12-22T11:46
自己很瘦但是只會用手拉 不知道用背發力...
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-12-25T20:35
跟體重超級有關係
Jack avatar
By Jack
at 2021-12-28T19:40
健個身也能覺得心理壓力超大= =
Steve avatar
By Steve
at 2021-12-31T05:38
對了，公園阿伯以前在台北榮星花園，每天20*10~15組....
Donna avatar
By Donna
at 2022-01-03T18:48
你都拉的到八~九下了,最好不知道怎麼進步

新手增肌減脂後的方向

John avatar
By John
at 2021-08-03T13:26
基本資料 性別：女 年齡：31 身高：158 體重：59 BMI：23.7 體脂率：37.1%（生理期前） 三餐內容： 早餐：大多不吃，偶爾一杯中熱拿無糖，最近開始改喝熱美式。 午餐：家人買的便當+愛心水果一碗。 飯只吃一半，菜也請家人挑過不要加工品。水果大部分是芭樂，如果是太甜的水果（如芒果 ）飯 ...

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By Catherine
at 2021-08-03T10:50
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