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引體向上怎麼這麼難啊 - 健身

Sandy avatarSandy · 2021-08-03

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練了很久一直卡在8~9下 三組的程度

其實卡關倒不是問題

問題時每次做這個動作心裡都覺得壓力很大

常常56下就覺得快沒力了 到最後得用ㄍㄧㄥ的

而且做完很疲勞

照定義這個應該叫8rm 應該不是很吃力的重量才對

同樣情形肩推5rm雖然最後也推不動

卻不會有這麼大的心理負擔



引體向上是很吃神經嗎? 不知道為何感覺疲勞度比其他的練習還高蠻多的

(當然也可能是因為其他項目練得比較輕)

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All Comments

Selena avatarSelena2021-08-04
減肥
Susan avatarSusan2021-08-08
引體向上體重差2kg就差蠻多了，我自己覺得啦!!!
然後出力方式和核心收緊也有差
Harry avatarHarry2021-08-11
我小學時50幾公斤拉過10下 今年33歲體重82只能三下...
Heather avatarHeather2021-08-16
國小一堆狂拉猛拉的
Valerie avatarValerie2021-08-19
背背包增加重量呀
Michael avatarMichael2021-08-23
引體向上我覺得上半身肌群都可以用到的，疲勞一定比較大
，動作做得紮實比ㄍㄧㄥ出來重要多了
Belly avatarBelly2021-08-27
別看只是單純用手拉的動作，其實很需要協調性
Lily avatarLily2021-08-31
體重變重啊 狀況好全上全下不偷能8~9下 狀況普通5~6而已
Xanthe avatarXanthe2021-09-02
而且遞減的很嚴重 假設第一組能拉7~8下 第二組只有3.5下而已
Robert avatarRobert2021-09-06
就上半身的王牌動作啊
Audriana avatarAudriana2021-09-10
60公斤沒練時十幾下 70公斤有練只剩個位數 也許是變肥
Christine avatarChristine2021-09-14
買條負重腰帶，掛槓片拉，拉久了就會進步。
Yedda avatarYedda2021-09-18
負重一陣子脫掉 解除束縛
Faithe avatarFaithe2021-09-22
前陣子疫情都在家瘋狂引體，魯叔我從80到現在84kg還是
維持一周兩天，一天150下的訓練……其中有50下是夾10k
g槓片，多練就會進步
Ophelia avatarOphelia2021-09-23
https://i.imgur.com/2sCZICW.jpg
Lily avatarLily2021-09-23
體重真的有差，之前快70的時候十幾下沒問題，現在快80，
大概6-8下就極限...
Hazel avatarHazel2021-09-23
體重
Ivy avatarIvy2021-09-25
疫情期間狂練單槓 從體重81公斤11下進步到83kg14下
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-09-29
推戰士引體向上訓練，很有用
Madame avatarMadame2021-10-01
有在運動的小朋友身體條件都比較好吧，我國小也隨便拉
Olive avatarOlive2021-10-04
都有，長大後完全不型，練了八九個月才兩下
William avatarWilliam2021-10-04
因為壓力導致肌肉過度緊繃也是有可能
Bennie avatarBennie2021-10-08
體重有差 再來就是要一直持續練
Rachel avatarRachel2021-10-12
覺得引體向上是練背肌的最棒動作 隨時想到就做
Kama avatarKama2021-10-13
簡單講就是肌耐力不足，以你的情況，我建議每組拉6
下，組休三分內，拉六至10組，等之後視情況增加至每
組7至8下，以此類推，預估一至兩個月左右可進步到12
下左右。
George avatarGeorge2021-10-14
哈，我體重80降到70都只能一組10下，訓練量都沒變情況下
Rachel avatarRachel2021-10-15
跟我的狀況一樣耶…
Jessica avatarJessica2021-10-20
我引體後面沒力會改用萵苣的那種輔助器材 下面有重量
Elma avatarElma2021-10-22
可以幫助拉上去 也比較好調整次數
Ina avatarIna2021-10-25
我每天10下10組，你不用一次做完，可以跑跑步，做做別的
Emma avatarEmma2021-10-27
動作標準很重要 別用下半身偷吃，背部肌肉全部都要啟動
Lauren avatarLauren2021-10-30
你可以把練習量拆成 正握跟反握 算是比較輕鬆，也練得較全面
Heather avatarHeather2021-11-01
可以買拉力帶 不是彈力帶 然後用溝握的方式 我覺得差很多
尤其是體重重的 我是用VG
Anonymous avatarAnonymous2021-11-02
用拉力帶把引體放在硬舉後面比沒用拉力帶引體第一項做得
還輕鬆
Anonymous avatarAnonymous2021-11-05
體重
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-11-08
建議檢查動作，是否錯用手臂出力
Agnes avatarAgnes2021-11-10
一下都無法qq
Edith avatarEdith2021-11-12
毅力不夠啦，我以前當兵時單槓拉不到15下的都洞8，新兵進
來3個月每個人都變單槓超人，退伍後每個都變廢物XD
Odelette avatarOdelette2021-11-14
當兵拉的又沒多標準 不用浪費時間吹噓
Tom avatarTom2021-11-19
可以先調整組間,我原先菜單10下8組,休到不累
Isla avatarIsla2021-11-21
後面換成6~8下12組,但組間45秒
Necoo avatarNecoo2021-11-25
一段時間之後換回之前的練法會有明顯進步(動作俐落/輕鬆)
Zanna avatarZanna2021-11-28
然後前面巨巨提的負重訓練也是很有效果的
Robert avatarRobert2021-12-01
壓力大會不會影響皮質醇導致訓練效果變差阿？
Anthony avatarAnthony2021-12-02
當兵的標準只能呵呵
Daniel avatarDaniel2021-12-03
說到當兵 比起拉單槓，一堆人選仰臥起坐
Queena avatarQueena2021-12-05
這邊是肌肉版，你還不夠muscle
Andrew avatarAndrew2021-12-07
推錯篇 哈哈哈
Delia avatarDelia2021-12-11
沒錯 蠻吃神經傳導的
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-12-15
夾背
Christine avatarChristine2021-12-17
上半身的最大肌群動作
Zenobia avatarZenobia2021-12-17
一開始覺得心理壓力大 但慢慢開始能越做越多下後反而覺得
舒壓爽
Bethany avatarBethany2021-12-18
反手闊背有感 正手大圓感受度沒那麼好QQ
Kristin avatarKristin2021-12-19
不會出力才是真的...
Robert avatarRobert2021-12-21
別心煩，先把發力的肌群練對，然後每天拉就會進步了
Quintina avatarQuintina2021-12-22
，我當初也是一下都上不去
Olga avatarOlga2021-12-22
自己很瘦但是只會用手拉 不知道用背發力...
Eartha avatarEartha2021-12-25
跟體重超級有關係
Jack avatarJack2021-12-28
健個身也能覺得心理壓力超大= =
Steve avatarSteve2021-12-31
對了，公園阿伯以前在台北榮星花園，每天20*10~15組....
Donna avatarDonna2022-01-03
你都拉的到八~九下了,最好不知道怎麼進步