影音 代謝美人瑜珈第二篇：大樹式 - 美體

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關於大樹式：


會帶動全身肌肉群往上下方向拉長，

大樹式是單腳平衡的動作，

會讓我們協調性變得比較好，

另外，全身肌肉為了讓身體保持平衡會一起加入這個動作，

所以也會使全身的循環加快。

大樹式使用到的呼吸法：自然呼吸法和代謝呼吸法。

足夠氧氣是脂肪燃燒的關鍵！

這次的代謝美人瘦身瑜珈除了自然呼吸法外，還要配合兩種呼吸法：

分別是〔腹式呼吸法〕和〔代謝呼吸法〕，

如果加上另外這兩種呼吸法更能夠增進你體內的新陳代謝速度。


何謂〔腹式呼吸法〕？

1分鐘內呼＋吸次數約15次左右，

吸氣時肚子會脹大，吐氣時肚子會縮小。

何謂〔代謝呼吸法〕？

1分鐘內快速以鼻子短暫的呼＋吸約60～120次左右。


至於何時該用腹式呼吸法；何時該用代謝呼吸法，

我們會在每篇的分解教學文字中再另外提醒大家。


代謝美人的瑜珈適合的時間？

可以每個人配合自己的時間，並不特別限定何時才適合，

但是在交感神經較活躍的中午以前做效果比較好！

要注意的是做代謝美人瑜珈時；

請不要邊看電視邊做，或邊聊天邊做，

因為集中注意力在呼吸和動作之中才能有效達到代謝美人瑜珈的目的喔。

動作分解：

開始先將雙腳併在一起，

先左右搖擺，找到身體的重心，

感覺腳底板是習慣往內或外、往前還是往後，

然後把重心稍微回到中間的位置，

接著把重心交給左腳，

然後讓右腳慢慢提起來，

注意讓抬腿的那隻腳臀部不要跟著提起，

骨盆腔保持水平的狀態，

輕輕把脊椎拉長，彎腳的膝蓋向旁邊打開，

用相同方向的手握住腳跟並且靠向鼠蹊的位置，

腳板貼在另一隻大腿的內側，

讓自己的重心回到中央後雙手於胸前合掌，

感覺穩定後兩手向上帶高，

在這裡以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右

（或用自然呼吸法維持5～8個呼吸），

結束時先讓雙手回到胸前，

接著把手放下，腳放下。

小提醒：

做這個姿勢時因為是單腳獨立的狀態，

骨盆一定會有個傾斜的力量，

只要記得盡量把它回到中間就好，

做的時後也別忘了讓左右兩邊的時間與次數一樣喔！


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