影音快速上手教學：
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這次要來跟大家分享的是美化大腿線條的動作：蝴蝶式。
蝴蝶式就是把你的大腿做一個外旋的動作，
也就是讓你很少動到的大腿內側是向外轉的，
它能使你內側的大腿線條拉長，讓大腿整體的視覺更修長勻稱。
這個姿勢會因為每個人平常的習慣而差異較大，
如果你平常習慣是坐在地上的人做起來會比較容易，
但如果你平常都習慣坐在椅子上的話可能就會比較辛苦一點，
不過不管你是哪一種，
只要做這個姿勢時能夠感覺到大腿內側有延伸的感覺就對了。
接著就先來看我們詳細的影片教學吧！
1.首先找一個平坦處坐下，
沒有瑜珈墊可以拿其他的東西代替，
只要做的時候身體不會不舒服即可。
把腳打開膝蓋向外與地板平行，
將雙腳的腳底板對腳底板，
腳跟處盡量靠近自己，
如果太靠近關節處會覺得不舒服也不要勉強，
腳跟放前面一點也是可以的。
2.將腳板和腳板並貼在一起，
雙手抱住腳趾頭的位置，
不要抱到下方腳板處，
因為等一下的動作會壓到你的手指頭，
所以只要有握到腳趾頭的地方即可。
3.腳往下踩，手往上拉，
兩邊的力量是呈現互相抗衡的狀態，
記得要把身體往後挺，脊椎有延伸拉長的感覺才對。
4.停留在步驟3的位置，讓膝蓋往下沉，
這時可以感覺到大腿內側有在伸展。
5.如果步驟4的動作對你而言很容易，
那你就可以將上半身再往前傾一些，
但記得要保持脊椎是拉長的，
如果動作對你都很容易可以一直持續向前傾，
依照每個人身體的狀況去調整你要前傾多少，
如果都不會不舒服的話可以一直前傾到頭碰到你的手為止。
6.接著慢慢的吸氣坐起來。
7.最後把膝蓋併攏，回到一開始的姿勢。
Ｑ：什麼時候是做蝴蝶式的最佳時間？
Ａ：洗完澡以後是最佳時間，因為不會令你過度流汗，
加上洗完澡後血液循環較佳，肌肉也比較放鬆，
所以做起來會比較舒服。
Ｑ：最後要把雙腳關起來併攏的原因是什麼呢？
Ａ：因為蝴蝶式是把大腿做外旋的動作，
以人體關節的角度來看，
若是骨盆腔常做外旋的姿勢會讓下盤越來越寬，
所以要用這樣回復的動作來避免此種的情形。
蝴蝶式一個動作到位後每次停留8~10個呼吸，
一天做2~3回，但是由於這個動作比較輕鬆，
所以你想要的話也可以多停留一會兒，
但要記得最後回復的姿勢也要停留一樣久的時間，
這樣你的骨盆腔才會達到平衡的效果喔！
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