影音瑜珈-有效訓練肚子側邊肉肉的小腹運動 - 美體

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1.首先需要找個平坦的地方。

2.若是沒有瑜珈墊可以找塊毯子，主要是保護手肘不要受傷。

3.這個姿勢的重點A:

伸展時要想著是把身體拉長，而不是把身體抬高而已。

4.側躺在你鋪好的地方。

5.這個動作的重點B:

保持手前臂和手臂、手臂和身體、還有腳掌和腳踝這三個地方，

都要維持L型的姿勢才不會受傷喔！

6.注意老師示範的錯誤姿勢，動作沒做好的話會容易受傷喔！

7.手握拳推著地板，胸口提起離開地板。

8.腳往下推身體往前拉長，把身體提起，

維持五個深呼吸後趴下，再換邊做一次。

9.另一邊也是一樣，記得維持3個L型姿勢，

一次提起為五次呼吸的時間。


小建議：左右算1次，3次算一套。

一天可以做各一套到兩套。


10.快動作再看一次示範吧，記得維持3個L型喔！


電視機前的空地或穩定的床上都很適合做這個動作，

大家可以邊看電視邊運動，是不是省時又方便呢！

下次會推簡易塑臀喔

希望大家都能不用花錢健康瘦

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