基本資料
性別：女
年齡：27
身高：157cm
體重：50kg
BMI：20.2
體脂率：27%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早餐店的三角型明治 (吐司一片半 美乃滋 蛋半顆 起士/火腿半片 小黃瓜)
無糖豆漿 約250g
芝士樂起士一片 (低脂 有時會改在宵夜吃)
香蕉一根 (有時會改在中午吃)
午餐：約五湯匙的大燕麥片+各式即溶包 如:黑芝麻或海鮮麥片等
(用外面吃飯最常見的白色塑膠湯匙)
晚餐：自助餐的青菜 約3-4種
蔬菜類約2-3種
其他非蔬菜類 如海帶或豆腐或番茄炒蛋等1種
整個裝滿便當盒 (可過水就過水服用)
其他：（可免填）
日常作息時間： 每天約8點起床 中午午休一小時 晚上12點睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：一周約3-4天 慢跑30-40分鐘或快走約50分鐘
我的問題：7/1開始減肥到現在 約已經瘦了2-3公斤
雖然我體重不算太重 但體脂過高
想針對體脂肪來減肥 目標是在8月底 健康的瘦到45kg
不知道飲食或運動方面該注意什麼呢
謝謝各位 :)
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性別：女
年齡：27
身高：157cm
體重：50kg
BMI：20.2
體脂率：27%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早餐店的三角型明治 (吐司一片半 美乃滋 蛋半顆 起士/火腿半片 小黃瓜)
無糖豆漿 約250g
芝士樂起士一片 (低脂 有時會改在宵夜吃)
香蕉一根 (有時會改在中午吃)
午餐：約五湯匙的大燕麥片+各式即溶包 如:黑芝麻或海鮮麥片等
(用外面吃飯最常見的白色塑膠湯匙)
晚餐：自助餐的青菜 約3-4種
蔬菜類約2-3種
其他非蔬菜類 如海帶或豆腐或番茄炒蛋等1種
整個裝滿便當盒 (可過水就過水服用)
其他：（可免填）
日常作息時間： 每天約8點起床 中午午休一小時 晚上12點睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：一周約3-4天 慢跑30-40分鐘或快走約50分鐘
我的問題：7/1開始減肥到現在 約已經瘦了2-3公斤
雖然我體重不算太重 但體脂過高
想針對體脂肪來減肥 目標是在8月底 健康的瘦到45kg
不知道飲食或運動方面該注意什麼呢
謝謝各位 :)
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