待批的菜單 - 減肥

Hedy avatar
By Hedy
at 2010-07-10T20:52

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：157cm
體重：50kg
BMI：20.2
體脂率：27%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐店的三角型明治 (吐司一片半 美乃滋 蛋半顆 起士/火腿半片 小黃瓜)
無糖豆漿 約250g
芝士樂起士一片 (低脂 有時會改在宵夜吃)
香蕉一根 (有時會改在中午吃)

午餐：約五湯匙的大燕麥片+各式即溶包 如:黑芝麻或海鮮麥片等
(用外面吃飯最常見的白色塑膠湯匙)

晚餐：自助餐的青菜 約3-4種
蔬菜類約2-3種
其他非蔬菜類 如海帶或豆腐或番茄炒蛋等1種
整個裝滿便當盒 (可過水就過水服用)

其他：（可免填）


日常作息時間： 每天約8點起床 中午午休一小時 晚上12點睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：一周約3-4天 慢跑30-40分鐘或快走約50分鐘


我的問題：7/1開始減肥到現在 約已經瘦了2-3公斤

雖然我體重不算太重 但體脂過高

想針對體脂肪來減肥 目標是在8月底 健康的瘦到45kg

不知道飲食或運動方面該注意什麼呢

謝謝各位 :)



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Tags: 減肥

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2010-07-12T06:33
你的晚餐不吃飯?? 另外你午餐也太克難了吧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-07-15T09:49
我的子彈已上膛 只差沒有2可以按
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-07-18T09:19
10天三公斤，你是餓瘦的吧，這樣吃你不會空虛覺得餓嗎
Harry avatar
By Harry
at 2010-07-21T05:47
對不起 因為我上班地方吃東西很不方便 如果有需要改進的地方
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-07-25T12:59
請告訴我 因為這10天我都有跑步 但我也覺得瘦太快了 約2.5KG
我也都吃滿飽的感覺 所以如果有需要增加食物的 請告訴我
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-07-28T21:06
真的對不起 我不是有意的 只是現在平常吃飯的習慣寫出來> <
Isla avatar
By Isla
at 2010-07-29T05:23
辦公室沒有大家一起訂便當嗎？方便的話也可以自己帶
Enid avatar
By Enid
at 2010-07-30T19:06
晚上既然可以吃自助餐，自助餐應該有賣白飯吧 = =
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-07-31T17:58
還有，吃的飽不等於吃的好吃的營養又健康把該吃的都吃到喔
給我一大包鹽酥雞我也會有滿飽的感覺，可是大家都知道那是
Linda avatar
By Linda
at 2010-08-01T19:25
空有熱量沒有營養的垃圾食物
Rae avatar
By Rae
at 2010-08-03T05:49
謝謝 我晚餐會多吃飯的 本來不想吃多 是因休息後就會去跑步
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-08-03T16:55
中午沒有定便當 大家都是自己帶居多 住外面沒有廚房跟冰箱^^"
真的很對不起..
Iris avatar
By Iris
at 2010-08-07T14:48
如果怕影響運動，可以酌量吃個半碗 or 早一點吃～ 要均衡～
Olga avatar
By Olga
at 2010-08-11T10:16
這樣中午好不方便，我們到接近中午，主管就開始揪午餐
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-08-15T01:15
大家都住家裡 只有我是外地人 公司附近只有7-11 ..
Emma avatar
By Emma
at 2010-08-19T12:46
如果中午改成7-11 的國民便當會不會比較好?
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-08-23T00:11
好好奇你公司的地點，一般來說有公司就會有自助餐
Elma avatar
By Elma
at 2010-08-25T22:23
好像有 不過需要走一段路就是了 而且休息我也常常弄公事> <
加上上班都坐著 所以變成我不喜歡吃飽飽一直黏在椅子上> <
Dora avatar
By Dora
at 2010-08-28T15:32
休息就是你放鬆的時間阿，不要休息時間了還在忙，這樣不好
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-08-28T18:55
mmm 我會盡量想辦法中午吃多一點的 謝謝謝謝 真感激
Candice avatar
By Candice
at 2010-08-30T00:53
通常外食的番茄炒蛋都很油，這樣才會好吃
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-09-03T22:44
哇～本篇原po態度好到我都快流馬賽了 QQ
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-09-04T00:10
也有可能是脫水 不一定是餓瘦的
Elma avatar
By Elma
at 2010-09-06T06:08
白紋天尊(朝聖)
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-09-07T07:34
白紋天尊 字線條 號稱敝條 別名版條 XDDD
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-09-09T14:23
加油！我6/29開始運動，但似乎都沒瘦，替妳開心！
Liam avatar
By Liam
at 2010-09-12T03:28
可以多吃點，只要持續運動不用怕
Doris avatar
By Doris
at 2010-09-16T04:23
加油了！
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-09-19T16:39
如果想降體脂肪，目標應該要設成體脂23%以下，時間拉長
Gary avatar
By Gary
at 2010-09-21T00:37
才不會給自己太大的壓力
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-09-25T10:45
6/29 起碼要到七月底才會有明顯成果
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-09-29T03:58
不能按2太可惜了,我保證你這樣搞下去體脂也不會下降太多
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-10-01T22:11
糟的是你瘦掉的全都是健康....
Jake avatar
By Jake
at 2010-10-06T12:51
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Mary avatar
By Mary
at 2010-10-09T22:35
非常謝謝大家 已經有調整飲食與作息 希望可以達到滿意的成果

在家重訓計畫

Hardy avatar
By Hardy
at 2010-07-10T17:56
從5/2開始騎腳踏車到目前為止（一個禮拜踩五天，每次40分鐘～60分鐘不等） 我的腰圍小了3吋左右，除了腰圍之外， 臀圍、大腿、肩膀等等都消了不少， （我肩膀的骨頭是我活到現在第一次看到她阿！！） 體重的變化我則不清楚，從減肥到現在都還沒量過體重。 飲食方面我從三月份開始就很少吃油炸物， 鹹酥雞跟炸雞排 ...

小腹大的驚人....怎麼辦?

Olga avatar
By Olga
at 2010-07-10T16:32
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：26 身高：168 體重：59 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）20.5 體脂率：29.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填） 腰 ...

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Quanna avatar
By Quanna
at 2010-07-10T00:41
如果有在注意減重診所的人應該都知道 高雄左營有一家幸福診所很有名~ 排隊要等一至兩個月 裡面的醫生是奧運的隨隊醫師 所以很多人覺得安心信任他 減肥方式可參考 http://www.wretch.cc/blog/g750195/7161788 我知道節食會減掉肌肉 但很多人在這家診所也是減掉了很多 ...

減肥節食是不對的!

Hedda avatar
By Hedda
at 2010-07-10T00:29
這篇是剛才逛來逛去晃到的，雖然不算啥新知或新聞（10年前的文章耶= =）， 希望透過本篇淺顯易懂的文字，能讓最近有類似疑惑的人（就是想節食減肥的人啦） 能重新思考思考，也許你心理只想要單靠and#34;節食and#34;減肥，但可曾仔細聆聽身體的哀嚎？！ 平常好說歹勸，請你花個30分鐘去運動，往往借口一 ...

待批的減肥計畫

Belly avatar
By Belly
at 2010-07-09T23:20
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...