待批的菜單 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：191
體重：109
BMI：30
體脂率:30%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：總匯三明治(不切邊不加美乃滋&蕃茄醬少)+便利商店無糖綠茶

午餐：運動前會吃一個小七的鮪魚御飯團(有時沒吃)
運動中會喝一瓶無糖豆漿

晚餐：三青菜一雞肉一碗白飯自助餐/全麥饅頭*2配雞胸肉咖哩(約一碗的量)
有小黃瓜的炸醬麵+一份台式泡菜+豬耳朵

其他：偶爾晚餐吃完會吃西瓜/香瓜/水梨等水果(小玉西瓜約半顆其它則為1~2顆)


日常作息時間：早上9:00起床~晚上約2點左右睡


生活型態：考生



運動習慣：一星期五天至健身房，
1.3.5重訓日:先20分鐘腳踏車(約8公里)+胸.背.大腿.小腿肌群的重訓(重量皆約為25 lbs)
<重訓有六項器材每樣都作4組 每組中間間隔1分半鐘>
重訓完喝一瓶無糖豆漿後再40分鐘腳踏車(約16公里)
休息五分鐘後再30分鐘腳踏車(約13公里)

2.4有氧+拳擊:30分鐘腳踏車+簡易揮拳動作(約一小時)
+一小時腳踏車(分二次各30min中間休息5分鐘)

我的問題：7月初量114kg 體脂約31.x% 內臟11%，
8/4 量109kg 體脂為30% 內臟9%
想請問我的飲食&運動內容是否要改進
看到有其它前輩一個月用運動可以瘦個8~10kg
也想向他們看齊，所以貼上自己的菜單請大家批一下
如果以上內容有不清楚或需要修改的地方，煩請告知 謝謝!!



--