哈囉~小弟不才
但希望能給你點建議
首先不得不唸唸你XD
八月要去海邊
居然現在才PO減肥文
距離八月只剩下...9天不到
我以前體重也跟你差不多啦~
說句很殘忍的
111就算瘦到100
在普通身材的人眼中根本沒什麼差
除非常常跟你混在一起或者一個月不見的朋友才比較有可能發覺
好~不過有心其實就很棒了
當然有心還不夠
以下是我建議你這幾天的努力目標
吃的部份還OK
但你沒提到晚餐的部份
是否代表晚餐不吃呢?
建議三餐均衡不過量但也不用過少
少油低鹽高纖維高蛋白
尤其清淡的飲食在外表上的體現我個人覺得很快
皮膚變好，不易水腫會讓人看起來更顯瘦
一般午晚餐一碗飯（應該不是碗公吧:P）
多蔬食，適當的雞魚肉類（其實吃紅肉也沒差，不過量就好）
氣色好的胖子也是很可愛的～
接下來運動部份
打籃球OK
但是你是不是一場休息一下再上去打一場?
這樣不是不會瘦
但效果不明顯
最建議還是有氧運動（游泳、快走、腳踏車都很適合～）
一次做個1小時
一天可以的話做個兩三次（看你決心囉）
當然還是可以打球呀
如果把打球當額外菜單會更有用唷
前提還是要以身體負荷得了為主
晚上可能的話盡量在10點就寢
早上5點起來運動
10點~5點的睡眠品質絕對大勝12點~10點
還有千萬不要給自己進度訂太快
很容易因為達不到而矇蔽了你其實有瘦的事實
也不用去在意確實的小數點數字
飲食、排汗等等都會讓體重短期變化明顯
我覺得看體重是要看一個範圍的
像我上上禮拜體重在87~89浮動
這禮拜在84~86跑
所以我知道自己瘦了2.5~3公斤
以你的體重實施我上述的減肥計畫的話
兩個禮拜絕對成果是比我的明顯
減三公斤如果都是脂肪絕對看起來會有差的!!
加油~!!!
內文如有錯誤還請板友不吝賜教
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但希望能給你點建議
首先不得不唸唸你XD
八月要去海邊
居然現在才PO減肥文
距離八月只剩下...9天不到
我以前體重也跟你差不多啦~
說句很殘忍的
111就算瘦到100
在普通身材的人眼中根本沒什麼差
除非常常跟你混在一起或者一個月不見的朋友才比較有可能發覺
好~不過有心其實就很棒了
當然有心還不夠
以下是我建議你這幾天的努力目標
吃的部份還OK
但你沒提到晚餐的部份
是否代表晚餐不吃呢?
建議三餐均衡不過量但也不用過少
少油低鹽高纖維高蛋白
尤其清淡的飲食在外表上的體現我個人覺得很快
皮膚變好，不易水腫會讓人看起來更顯瘦
一般午晚餐一碗飯（應該不是碗公吧:P）
多蔬食，適當的雞魚肉類（其實吃紅肉也沒差，不過量就好）
氣色好的胖子也是很可愛的～
接下來運動部份
打籃球OK
但是你是不是一場休息一下再上去打一場?
這樣不是不會瘦
但效果不明顯
最建議還是有氧運動（游泳、快走、腳踏車都很適合～）
一次做個1小時
一天可以的話做個兩三次（看你決心囉）
當然還是可以打球呀
如果把打球當額外菜單會更有用唷
前提還是要以身體負荷得了為主
晚上可能的話盡量在10點就寢
早上5點起來運動
10點~5點的睡眠品質絕對大勝12點~10點
還有千萬不要給自己進度訂太快
很容易因為達不到而矇蔽了你其實有瘦的事實
也不用去在意確實的小數點數字
飲食、排汗等等都會讓體重短期變化明顯
我覺得看體重是要看一個範圍的
像我上上禮拜體重在87~89浮動
這禮拜在84~86跑
所以我知道自己瘦了2.5~3公斤
以你的體重實施我上述的減肥計畫的話
兩個禮拜絕對成果是比我的明顯
減三公斤如果都是脂肪絕對看起來會有差的!!
加油~!!!
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