本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：生理男
年齡：26
身高：173
體重：70.6
BMI：23.59
體脂率：23.9%附近
參考照片：
體態(10/3)
https://i.imgur.com/H1AVjPR.jpg
https://i.imgur.com/VK2vcBw.jpg
INBODY(今日)
https://i.imgur.com/UdPijCM.jpg
開始減肥前的沒有，我沒自信走進健身房加上剛好撞疫情
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐不吃
平常168或186斷食(看心情隨性)
吃的部份我是感覺派
覺得要計算熱量我沒辦法持續下去
所以只吃如下
原本預計是如果有胖或沒變瘦就減少
如果有繼續瘦就維持這樣的吃法
沒想到一路走來是一直瘦XD(當然我不肯定是不是這樣吃太少就是...)
午晚餐內容大概都差不多(如附圖)
差在午餐會有一碗飯 晚餐就飯換兩顆水煮蛋
然後午餐會配1瓶寶特瓶水+自家泡的拿鐵
晚餐就1瓶寶特瓶水+1瓶600ml左右自家泡無糖茶
基本上都不會飢餓
當然當天如果覺得餓的話我就會其中一餐+一小包堅果(120大卡左右)
或者一顆火龍果or三顆奇異果之類的
至於其他有的沒的東西都是家人吃時去蹭個一兩口吃味道而已 一周不超過三次
https://i.imgur.com/shaHeqs.jpg
https://i.imgur.com/yoV10gp.jpg
https://i.imgur.com/m43HOaX.jpg
https://i.imgur.com/vX2ixDE.jpg
https://i.imgur.com/IJZRoVJ.jpg
https://i.imgur.com/vFF6HVS.jpg
https://i.imgur.com/AlAUvbK.jpg
https://i.imgur.com/0ySVuB3.jpg
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
11~2點睡都有
8~10點起來
生活型態：待業中，即將上班
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 扁平足
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
健身環，未測量心跳，四月底來一周約四~五次 這兩周比較少
每次至少
強度26
寬深蹲 3組
登山式 2組
大腿推壓 2組
提臀 3組
圓環箭 2組
三頭肌 2組
向下推壓 2組
向上推壓 2組
背面推壓 2組
提腿 2組
剪刀式 2組
俄式扭腰(腳離地) 2組
心情好就會做多
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
先敘述目前的狀態
之前四月底上課時被老師說側面看起來變厚了於是下定決心減肥
平常就執行168or186斷食搭配健身環運動這樣
詳細頻率及內容就如上所述
水是肯定有喝夠(午晚餐+運動就保底三瓶寶特瓶起跳)
四月底以來家用體脂計量起來的趨勢如下(由下往上看)
https://i.imgur.com/1BiqEus.png
目前對這個速度算是滿滿意的
我的問題如下：
1.
首先我很意外家用體脂計量起來跟Inbody數值沒差到很多
今早在家是只穿內褲+喝水前量
而inbody就只有小喝口水跟穿上衣服出去量這樣XD
但我自己看我的體態看起來不像只有24%左右?
感覺應該更高才對?
我看板上好幾篇心得文
24%附近時好像肚子不太長這樣QQ
是因為肌肉量太少嗎
2.
承上
原本我是一年可能運動不到三次的人
因為開始有用健身環運動後多少長了點肌肉
當然照片看不出來
但總是比一開始原本整個軟趴趴來的有了
(畢竟是和完全不運動的我比較，請版上的巨巨們不要挑我語病QQ)
不過沒想到量出來左下角各部位肌肉分析都約莫9x%左右
帶我量的健身房教練是說一般人都在100%左右
我的疑問是
原先我的計畫是將目標放在60~65kg
並且打算照現在的計劃繼續走下去
等到如果開始停滯了才上健身房
且基於心理其他原因
希望自己外觀看起來是比較偏中性的
但如果體脂低又適當增肌我覺得就會讓性別看起來更明顯XD
所以本來對適當增肌興趣沒那麼大
不過看了inbody這樣
是不是其實適當增肌比較好?
90幾%是否真的太低而不太健康?(還是會怕老了肌少症什麼的)
還是其實能夠以我目前的計畫繼續走下去而不一定要上健身房?
因為健身房那個教練是跟我說我目前數值屬於C型
最好還是上健身房練(但我不是很信買課前教練的嘴...)
如果我的體脂重量能降低拉到偏I型且在正常值範圍內，是否不一定要增肌?
題外話
沒想到我的基代只有1546
該不會真的是吃太少吧
3.
再承上
如果確實需要上健身房適時增肌
想問大家是怎麼評斷這個教練適不適合的?
因為我知道大型連鎖健身房好像教練素質參差不齊
有什麼方法能在買課前大概評斷這教練優劣嗎?
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基本資料
性別：生理男
年齡：26
身高：173
體重：70.6
BMI：23.59
體脂率：23.9%附近
參考照片：
體態(10/3)
https://i.imgur.com/H1AVjPR.jpg
https://i.imgur.com/VK2vcBw.jpg
INBODY(今日)
https://i.imgur.com/UdPijCM.jpg
開始減肥前的沒有，我沒自信走進健身房加上剛好撞疫情
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐不吃
平常168或186斷食(看心情隨性)
吃的部份我是感覺派
覺得要計算熱量我沒辦法持續下去
所以只吃如下
原本預計是如果有胖或沒變瘦就減少
如果有繼續瘦就維持這樣的吃法
沒想到一路走來是一直瘦XD(當然我不肯定是不是這樣吃太少就是...)
午晚餐內容大概都差不多(如附圖)
差在午餐會有一碗飯 晚餐就飯換兩顆水煮蛋
然後午餐會配1瓶寶特瓶水+自家泡的拿鐵
晚餐就1瓶寶特瓶水+1瓶600ml左右自家泡無糖茶
基本上都不會飢餓
當然當天如果覺得餓的話我就會其中一餐+一小包堅果(120大卡左右)
或者一顆火龍果or三顆奇異果之類的
至於其他有的沒的東西都是家人吃時去蹭個一兩口吃味道而已 一周不超過三次
https://i.imgur.com/shaHeqs.jpg
https://i.imgur.com/yoV10gp.jpg
https://i.imgur.com/m43HOaX.jpg
https://i.imgur.com/vX2ixDE.jpg
https://i.imgur.com/IJZRoVJ.jpg
https://i.imgur.com/vFF6HVS.jpg
https://i.imgur.com/AlAUvbK.jpg
https://i.imgur.com/0ySVuB3.jpg
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
11~2點睡都有
8~10點起來
生活型態：待業中，即將上班
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 扁平足
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
健身環，未測量心跳，四月底來一周約四~五次 這兩周比較少
每次至少
強度26
寬深蹲 3組
登山式 2組
大腿推壓 2組
提臀 3組
圓環箭 2組
三頭肌 2組
向下推壓 2組
向上推壓 2組
背面推壓 2組
提腿 2組
剪刀式 2組
俄式扭腰(腳離地) 2組
心情好就會做多
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
先敘述目前的狀態
之前四月底上課時被老師說側面看起來變厚了於是下定決心減肥
平常就執行168or186斷食搭配健身環運動這樣
詳細頻率及內容就如上所述
水是肯定有喝夠(午晚餐+運動就保底三瓶寶特瓶起跳)
四月底以來家用體脂計量起來的趨勢如下(由下往上看)
https://i.imgur.com/1BiqEus.png
我的問題如下：
1.
首先我很意外家用體脂計量起來跟Inbody數值沒差到很多
今早在家是只穿內褲+喝水前量
而inbody就只有小喝口水跟穿上衣服出去量這樣XD
但我自己看我的體態看起來不像只有24%左右?
感覺應該更高才對?
我看板上好幾篇心得文
24%附近時好像肚子不太長這樣QQ
是因為肌肉量太少嗎
2.
承上
原本我是一年可能運動不到三次的人
因為開始有用健身環運動後多少長了點肌肉
當然照片看不出來
但總是比一開始原本整個軟趴趴來的有了
(畢竟是和完全不運動的我比較，請版上的巨巨們不要挑我語病QQ)
不過沒想到量出來左下角各部位肌肉分析都約莫9x%左右
帶我量的健身房教練是說一般人都在100%左右
我的疑問是
原先我的計畫是將目標放在60~65kg
並且打算照現在的計劃繼續走下去
等到如果開始停滯了才上健身房
且基於心理其他原因
希望自己外觀看起來是比較偏中性的
但如果體脂低又適當增肌我覺得就會讓性別看起來更明顯XD
所以本來對適當增肌興趣沒那麼大
不過看了inbody這樣
是不是其實適當增肌比較好?
90幾%是否真的太低而不太健康?(還是會怕老了肌少症什麼的)
還是其實能夠以我目前的計畫繼續走下去而不一定要上健身房?
因為健身房那個教練是跟我說我目前數值屬於C型
最好還是上健身房練(但我不是很信買課前教練的嘴...)
如果我的體脂重量能降低拉到偏I型且在正常值範圍內，是否不一定要增肌?
題外話
沒想到我的基代只有1546
該不會真的是吃太少吧
3.
再承上
如果確實需要上健身房適時增肌
想問大家是怎麼評斷這個教練適不適合的?
因為我知道大型連鎖健身房好像教練素質參差不齊
有什麼方法能在買課前大概評斷這教練優劣嗎?
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