從去年9/16號到今天 一年多來的心得 - 美體

Joe avatar
By Joe
at 2009-10-30T19:43

Table of Contents

我是從去年9/16號開始踏入健身房的
當時體重是79
到今年三月達到滿意的62公斤
之後仍然持續運動+重訓
體重維持在57~58左右一直到現在
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=legend761127&b=5&f=1223083430&p=0
照片可以參考

吃的方面沒有省 早餐 麥片四匙+奶粉2匙+沖泡式咖啡 七點
早午餐 麥片兩匙 奶粉2匙 十點
午餐 三菜+滷雞胸肉 十二點
午晚餐 白飯一碗 兩點
晚餐 鐵板麵或自助餐或滷味之類的 較不固定 七點
消夜 麥片2匙+奶粉兩匙 十一點(不建議)

運動方面

分成很多階段 前六個月是大量有氧 幾乎每天都會選一樣做
跑步5~10Km 游泳2Km 或單車30Km 一星期至少五天
也會抽空做重訓 不過不是很專心

體重大概到63以後就大量減少有氧了 大概是今年三月左右
維持一星期跑步兩次 7~10Km
專心從事重訓


滿多朋友都跟我說瘦過頭了 不過體脂肪大概都還維持在13~14左右
目標是希望定在10 希望腹肌明顯點
不過臉一直消瘦下去
想要減少體脂肪卻不瘦臉
似乎是無解............


祝大家都能瘦下來



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Tags: 美體

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2009-11-04T17:09
差好多喔!!!
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-11-09T04:34
覺得眼睛變大了 XDD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2009-11-12T17:31
好厲害.不過我也覺得太瘦了
看完馬上決定去跑步了
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-11-14T06:11
感覺你重訓做的不夠 不過有氧減脂成果很好
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-11-15T15:46
重訓還在努力當中~~~~ 會再繼續加油~
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2009-11-20T04:11
有些人一減就是臉的肉~所以瘦臉別人會覺得不好看
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-11-21T18:11
感謝你的分享啊 看完又好有動力對抗這個冬天了 加油!
Adele avatar
By Adele
at 2009-11-25T15:50
可能我就是那種人 胖的時候臉超胖 瘦的時候臉很消瘦 像吸毒的
Anthony avatar
By Anthony
at 2009-11-26T00:57
感覺你的臉太瘦+1...話說男生還是別太瘦比較好..
Odelette avatar
By Odelette
at 2009-11-30T18:22
其實我看到那瞬間還以為你是不是吸毒了 體重已經很夠輕了
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-12-01T18:49
感覺肌肉沒有啥增加 有氧也會流失部份肌肉，就要重訓補
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-12-05T14:11
那天剛好我生日XD
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-12-10T02:02
我覺得你側面看起來好瘦~ 可是正面還好
Delia avatar
By Delia
at 2009-12-11T19:39
我有疑問,一天是做跑步5~10Km 游泳2Km 或單車30Km
Sarah avatar
By Sarah
at 2009-12-13T05:30
這麻多嘛??
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-12-14T12:40
為什麼我覺得胖胖的比較可愛...
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-12-14T23:13
是選一樣做啦
Bennie avatar
By Bennie
at 2009-12-19T06:11
很多人都這樣說.....
Eartha avatar
By Eartha
at 2009-12-22T21:47
想知道你的身高！感謝
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-12-27T13:45
168
Madame avatar
By Madame
at 2009-12-31T16:29
好厲害!不過臉真的太瘦了,腹肌果真很難練耶!
Emily avatar
By Emily
at 2010-01-02T21:08
而且可以練的時間不多 不過跟他拼了 一定要把腹肌拼起來
豁出去了 一個月後再來發表成果~
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-01-03T15:28
我覺得第一張比較可愛~但是推你的毅力
Jack avatar
By Jack
at 2010-01-03T23:31
吃甜食或許可以胖臉!!
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-01-08T04:36
為什麼有人體脂肪可以3趴臉還不會很瘦阿 真羨慕
是基因問題嗎....唉
John avatar
By John
at 2010-01-12T01:01
我的臉都瘦不下去...真好耶~好羨慕喔！！

影音:大腿前側的美化線條法-英雄式

Eden avatar
By Eden
at 2009-10-30T15:10
影音+文字解說網誌: http://www.wretch.cc/blog/jamstudio/16202845 ============================================== 這次介紹的英雄式真的好簡單， 邊看電視邊做也不會吃力， 而且這個姿勢有分兩個階段， 如果第 ...

針灸豐胸------樺威中醫

Edith avatar
By Edith
at 2009-10-30T12:43
其實已經很長時間困擾胸部長大的問題 高中的時候有到小C 但是也很胖 165//60公斤 後來慢慢減肥到現在 165//47 andamp; 48 胸部也慢慢縮減到小B 在閃光面前時後都超尷尬的~~~~ 最近一直在查詢網路上的針灸 有試過按摩喝木瓜牛奶還有豆漿~~~但是都沒有用咧!!! ...

想問 NU什麼的健康減肥食品...

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-10-30T11:18
朋友有在經營 NU Sxxx 就是如什麼..什麼新的那個直銷 聽他說 配合他們333 (好像是...)一各月一定會瘦體脂肪跟體重也會下降 還有美商都有無效可以退費的機制 好心動阿!!! 請問有人有嚐試過嗎??? 聽我朋友說 一套一各月的產品價錢是1萬多 有點失血 但是,我只想要效果!!!!andgt;口and ...

火雞肉飯

Sandy avatar
By Sandy
at 2009-10-30T10:04
因為我特愛吃火雞肉飯的 有時候又會擔心起火雞肉飯的熱量ˊˋ 去店家牆上的告示版都說火雞肉是其他肉含脂量最低的 想要減肥如果能靠它就幸福了 andgt;and#34;andlt; 所以 我想問 我知道一碗白飯的熱量大約是280大卡左右 如果搭配上火雞肉平均一碗熱量多少呢？ QQ - ...

一個禮拜就變胖?

Hazel avatar
By Hazel
at 2009-10-30T09:38
請問大家會有這種狀況嗎? 上禮拜五穿褲子感覺鬆鬆的 到了這個禮拜五再穿同條褲子感覺變緊了!! 可是這個禮拜吃的東西好像也沒有特別多 我也每天都有紀錄吃進去的熱量 盡量超過基代一點 然後也天天有氧一小時 是水腫嗎? 還是....有可能一個禮拜腿就變粗屁股就變胖了andgt;andlt; - ...