從去年9/16號到今天 一年多來的心得 - 美體

我是從去年9/16號開始踏入健身房的
當時體重是79
到今年三月達到滿意的62公斤
之後仍然持續運動+重訓
體重維持在57~58左右一直到現在
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=legend761127&b=5&f=1223083430&p=0
照片可以參考

吃的方面沒有省 早餐 麥片四匙+奶粉2匙+沖泡式咖啡 七點
早午餐 麥片兩匙 奶粉2匙 十點
午餐 三菜+滷雞胸肉 十二點
午晚餐 白飯一碗 兩點
晚餐 鐵板麵或自助餐或滷味之類的 較不固定 七點
消夜 麥片2匙+奶粉兩匙 十一點(不建議)

運動方面

分成很多階段 前六個月是大量有氧 幾乎每天都會選一樣做
跑步5~10Km 游泳2Km 或單車30Km 一星期至少五天
也會抽空做重訓 不過不是很專心

體重大概到63以後就大量減少有氧了 大概是今年三月左右
維持一星期跑步兩次 7~10Km
專心從事重訓


滿多朋友都跟我說瘦過頭了 不過體脂肪大概都還維持在13~14左右
目標是希望定在10 希望腹肌明顯點
不過臉一直消瘦下去
想要減少體脂肪卻不瘦臉
似乎是無解............


祝大家都能瘦下來



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