從肥宅變精實 - 健身

很多版友都要我分享菜單 其實也沒啥菜單啦

就是飲食控制 搭配健身教練 配合就好

不過我還是分享一下我這四個月的經過

我先介紹我自己 我今年28歲 而且我當兵是替代役 是體位判定的

而且我的駝背問題很嚴重 但是我脊椎沒有病變 正常

講白點就是: 你身體有問題 不讓你進入軍營

所以我從來都沒接受過軍事訓練 更別說高強度的體能訓練

更慘的是我還沒有運動習慣 運動留在之後說 先說飲食

一開始我先戒掉糖飲 戒掉油炸物

第一個月 早餐本來是蛋餅 漢堡 奶茶 改成白饅頭夾蛋 跟無糖豆漿

或是白麵包 白吐司 鮮奶

午餐從炸雞腿便當 炸雞排飯 改成魚排 或是 白切雞飯

米飯只吃一半 後來只吃三分之一

晚餐 這要更少了 我分享圖片給大家看 如下

http://imgur.com/KIbJsYr

這是水煮雞肉+高麗菜+海苔 或是煎排骨肉也能

這樣持續一個月

第二個月開始 早餐 午餐模式不變 晚餐多三口白米飯

直到現在

我貼上我最胖的照片 跟 第三個月的照片

第四個月還沒拍攝

http://imgur.com/gzPAAkE

不過運動模式就是 半小時有氧+重量訓練1小時

一個禮拜至少五天

我都能這樣撐過來 我相信各位絕對都是比我還要強

一起加油 歡迎一起討論 切磋

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