從肥宅變精實 - 健身

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By Barb Cronin
at 2016-04-18T19:24

Table of Contents

很多版友都要我分享菜單 其實也沒啥菜單啦

就是飲食控制 搭配健身教練 配合就好

不過我還是分享一下我這四個月的經過

我先介紹我自己 我今年28歲 而且我當兵是替代役 是體位判定的

而且我的駝背問題很嚴重 但是我脊椎沒有病變 正常

講白點就是: 你身體有問題 不讓你進入軍營

所以我從來都沒接受過軍事訓練 更別說高強度的體能訓練

更慘的是我還沒有運動習慣 運動留在之後說 先說飲食

一開始我先戒掉糖飲 戒掉油炸物

第一個月 早餐本來是蛋餅 漢堡 奶茶 改成白饅頭夾蛋 跟無糖豆漿

或是白麵包 白吐司 鮮奶

午餐從炸雞腿便當 炸雞排飯 改成魚排 或是 白切雞飯

米飯只吃一半 後來只吃三分之一

晚餐 這要更少了 我分享圖片給大家看 如下

http://imgur.com/KIbJsYr

這是水煮雞肉+高麗菜+海苔 或是煎排骨肉也能

這樣持續一個月

第二個月開始 早餐 午餐模式不變 晚餐多三口白米飯

直到現在

我貼上我最胖的照片 跟 第三個月的照片

第四個月還沒拍攝

http://imgur.com/gzPAAkE

不過運動模式就是 半小時有氧+重量訓練1小時

一個禮拜至少五天

我都能這樣撐過來 我相信各位絕對都是比我還要強

一起加油 歡迎一起討論 切磋

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Tags: 健身

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2016-04-20T12:12
照片右邊是體脂率:17.8%? 看起來有點不像...
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-04-24T08:47
說真的 照片看起來還好 持續下去 一年後差別會更大些
Lily avatar
By Lily
at 2016-04-28T11:05
感覺吃好少唷 ..樓下怎麼看
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-04-30T20:49
吃太少了吧......根本節食減的啊==
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-05-03T19:16
人明顯變老了。這菜單我撐不住
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-05-07T20:35
覺得有點餓的菜單
Irma avatar
By Irma
at 2016-05-10T05:31
餓瘦+大量運動來的成果吧@@ 這年紀還可這樣操...
恢復正常飲食就知道了...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-05-14T04:06
嗯......謝謝分享但敬謝不敏
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-05-14T15:20
吃太少吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-05-18T09:17
不吃澱粉只會被噓喔 要低調
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-05-20T11:06
完了我女生吃的比你多很多欸（遮臉）
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-05-21T06:38
看起來不像28 菜單催人老?
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-05-24T10:10
謝謝你的分享，可是晚餐好餓喔，這樣睡的著嗎
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-05-28T18:28
餓瘦的吧....
Jake avatar
By Jake
at 2016-06-02T10:04
我覺得能這樣吃意志力很強 但是感覺可以再補充一點營養
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-06-05T19:33
要好好吃啊，過了青春期(或說一定年紀啦)有些東西補不回
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-06-10T11:11
看起來氣色滿不好的//
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-06-10T15:16
來的~ 開始有些年紀的，想瘦不小心把陽壽順便也減到了~
Heather avatar
By Heather
at 2016-06-14T02:57
其實現在的當兵軍事訓練(一般)，比我自己平常練得份量還
輕，算不上激烈，但對沒在運動者，會覺得一開始很操。
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By Tracy
at 2016-06-16T17:46
28歲還很年輕吧，怎麼說這年紀還這樣操?28歲我體能與回復
Connor avatar
By Connor
at 2016-06-17T18:29
力都比我現在好很多耶
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-06-21T16:35
氣色看起來真的不好欸@@
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-06-26T16:26
右邊21%嗎。。
Zora avatar
By Zora
at 2016-06-28T10:04
這種燈光氣色再好的人也拍不出好氣色吧 XDDDDDDDDDD
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-06-30T10:07
想當初我吃的比原po更少，後來恢復飲食的同時也維持運動
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-07-01T14:34
，也沒復胖啊!!樓上一堆反駁的真的是....
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-07-03T07:39
覺得氣色應該是燈光問題，但覺得晚餐吃好少喔= = 我是女生
Megan avatar
By Megan
at 2016-07-07T13:39
這種練法的缺點是訓練一停或飲食恢復，很容易復胖
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-07-09T12:59
肚子明顯瘦下去，但晚餐與其吃這麼少，不如中午不要吃魚排這
種炸的
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-07-11T11:34
燈光吧
Connor avatar
By Connor
at 2016-07-12T04:28
替代役不也要進成功嶺?
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-07-16T23:32
加油

肥宅想改變

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-04-18T19:19
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

食量大怎麼減肥

Rae avatar
By Rae
at 2016-04-18T15:25
說實在話這食量對一個有運動習慣的來說不大 13年前我體重133公斤 1年後我就完全體了 想當年(12年前與7年前) 我早餐可能是飯糰油條熱狗煎蛋加牛奶豆漿 吃飯都是用盤子推成一座小山 至少都吃三盤 晚飯後還要去十大書坊一邊看漫畫 一邊吃奶酥炸彈麵包+奶油泡芙 宵夜雞排鹹酥雞也是日常 聚餐吃到飽也是肥肉不停上 ...

食量大怎麼減肥

Catherine avatar
By Catherine
at 2016-04-17T02:55
: 自從來念大學之後 體重從66一路到現在76身高174 : 也知道自己有明顯變胖 : 我是個食量算大的人吧 不然就是現在都要吃很多 : 早餐吃個卡拉雞腿堡 中午就會餓 這種早餐熱量這麼高，才是造成你變胖的元兇；你如果一週重訓四次還無所謂 : 蛋餅都要吃兩份那種 也會怕餓 : 唸書的時候肚子餓實在是難念進去 ...

減的很慢

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-04-16T17:50
首先，原po加油！ 再來說說我的狀況好了。 我的年紀跟你差不多，一直以來都有在游泳，本以為這樣的運動量是足夠的，我身高171 ，體重58，光看bmi很ok，四肢看起來也是纖細的。 後來慢慢覺得自己的體脂肪降不下去、身體沒有線條很難看、動不動就會微微復胖，我發 現我就是標準的泡芙型體態，因此對於運動 ...

胖男練胸肌變激凸奶 避免女乳症 消脂再練

Wallis avatar
By Wallis
at 2016-04-16T16:55
http://udn.com/news/story/7266/1633514 肥胖男性健身減重，當心男性女乳症更明顯。一名16歲男學生從小就胖胖的，最近迷上健 身，希望全身肌肉練得精實，沒想到其他部位脂肪明顯消去，胸部卻愈來愈大，上游泳課 時常被同學嘲笑有B罩杯、C罩杯，大受打擊，在家長陪同下就醫。醫師檢查 ...