從飲食控制+運動 - 美體

※ 引述《qalbaq (鴨鴨)》之銘言：
: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：男
大家好 我是本人 我來回覆一下近況
: 年齡：23
: 身高：182
: 體重：4/8號96.3
4/12 95.4
4/14 94.6
4/18 93.2
: 4/21 93.2
4/27 92.5
5/16 90.0

: BMI：28.1%
27.2% (5/16更新)
BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
: 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
: 體脂率：26%
24.1% (5/16更新)

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐： 1.桂格燕麥+西雅圖皇家奶茶(星巴克特大杯 馬克杯 燕麥7分滿+奶茶一包100多卡)
: 2.黑糖饅頭+蛋
: (時間允許上都是1，2可能是meeting沒時間弄)
: 3.直接中午吃中餐(因為直接上課來不及 少數)
: 午餐： 吃自助餐 大約都70元(100克/14元)+一碗白飯(正常碗量)
目前用餐 也是自助餐 金額80~90元 上升一些
: (菜：高麗菜 金針菇 碗豆類 以上都大量
: 肉：白雞肉不吃皮 或是炸類(大約一塊鹽酥雞))
: 晚餐： 自助餐 跟中午差不多 大量菜 一塊白雞肉 一樣不吃皮
: 這餐就沒有吃飯 (約65~70元)
: 其他：水的部份 比較少 晚上有運動幾乎可以喝掉1500CC的水（可免填）
: 其餘時間在實驗室大約1000CC
飲水部分有增加許多...運動完超渴!
實驗室也有喝比較多水了

: 水果部分比較少...比較沒時間出去買
最近西瓜大出 價格還可以接受 所以西瓜吃不少XD
: 日常作息時間：大約8點30~9點醒
: 晚上1點左右睡
: 醒來幾乎在實驗室內（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 減肥方式：1. 1~4 晚上 跑步(目前訓練到4圈不停每週增加1圈)
5~6圈(5/16號更新) 耐力部份有提升
: 之後會慢走+跑半休半，或是跑到累休息一定超過半圈
: 2. 重訓室 就是騎室內腳踏車30~45分鐘 重量7~9不等 大約都消耗1分鐘10卡
: EX：45分鐘 可能消耗500大卡(看紀錄不之準不準)
: 踏步機 15~20分 重量1~3不等 腳踏車完換這個 沒力就慢慢踩
: 之後去跑步機速度4.5~6快步走 或小慢跑 到腳休息夠 就結束
: 前後大約1.5小時~2小時
: 1跟2會選一個做
目前重訓室 比較少去 都跑步居多 (白花錢了XD)
但是下雨天會去跑跑步機 腳踏車現在沒有騎了

: 3. 游泳 大約30~40分鐘可以解決1000公尺(星期三游泳課下午3~5點)
: 這一項是會固定去做 下午做完這項隔1~1.5才會去吃晚餐
: 晚上持續1或2進行) 所以星期三運動量會比較大(沒有實驗的情況
: 但大多數都是1 or 2 +3)
游泳部份 目前速度有提升一些 500M 大約10~15分鐘左右 也可以500不休息
都會完成1000M才離開泳池 有時候會更多..

: 問題陳述： 對於目前 想說就慢慢來 對於飲食想說問看看有沒有該調整的
: 只是女朋友一直嫌 考完試到現在沒有瘦過...之前唸書一直狂吃
: 之前是每天游泳 182/74.5 那已經都是過去式(每天在泳池上班游泳free)
: 想說還有時間運動 就先努力一下囉..
: 請大家都指教囉 感謝~


參考很多版上資訊 目前我都在這邊做紀錄
那骨骼筋肉率 我從原本的32.7到目前33.4(體重機告知 其實我不知道怎來的)
那目前最近一直下雨
各位板友 要一起加油 不要被天氣給打亂的步驟
4/8號~5/16號 這之間 我六日 正常飲食 但是還是清菜為主 不會隨意暴飲暴食
但是 這期間還是有享受一些美食

星巴克*2
板橋厚切牛排*2(實驗室大家一起吃，只吃肉)
壽喜燒*1
以上 其實吃完都很罪惡 但還是吃很開心
而且吃完太晚不一定可以運動或游泳XD

如果有疑惑可以推文 我會回覆

大家加油~

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