徵能夠彼此督促減肥的夥伴 - 減肥

歷經三個月的測試

總共有四位夥伴加入減重團

每一個夥伴使用的方式都不同

其中只有一個夥伴比較常交流

他是利用節食加運動的方式進行減重

但是節食的方式很不健康 所以我請他來這裡吸收正確的減重知識

而我是持續利用均衡營養的代餐產品加上適度運動進行減肥

平均一個禮拜減重1kg

我的方式跟目前板娘所提倡的方式一樣

只是我比較懶惰 沒辦法每一餐都計算合適的飲食

但是基本上還是補充足夠的蛋白質 膳食纖維 維生素 礦物質

重點是熱量大幅減少 每天還是可以吃自己喜歡的食物

然後每天也再補充水果如蘋果與芭樂

運動的部份後來到達第一階段停滯期的時候

就加重運動份量 如散步加上腳踏車機 或是加快散步速度

很快體重就從82kg 降到目前70~69kg 體脂率從23%降到15.X%

基礎代謝率下降約從1710kcal降至1650kcal

肌肉量幾乎沒有減少

重點是還沒有復胖 現在可以吃自己想吃的食物 不必刻意節食

減重真的很簡單 只要你找對方法 大家都可以很輕鬆的減重

各位加油

補上今天拿到健檢報告的成果

減重前去年健檢結果--> 今年減重後的健檢結果

腰圍 91cm--> 79cm (男生不要超過90cm)

三酸甘油脂 171 mg/dL--> 70 mg/dL (正常值30-150mg/dL)

總膽固醇 204mg/dL--> 155mg/dL (正常值0-200mg/dL)

高密度膽固醇 34mg/dL--> 45mg/dL (好膽固醇的數值高比較好 正常值
40-300mg/dL)

低密度膽固醇 136mg/dL-->96mg/dL (壞膽固醇的數值低比較好 正常值
40-300mg/dL)

總膽固醇/高密度膽固醇 6--> 3.44 (正常應在0~4.5, 須就醫治療 >5.5 )

體脂肪 24.5%-->17.7% (影響體態的重要因素 17-23%)

上腹部超音波 中度脂肪肝-->無明顯異常

能夠健康的減重 就是好的減重方法

減重對身體的效果時在太明顯了

除了外在體型變化之外

連內在的健康指數都大幅獲得改善

光是膽固醇與三酸甘油脂變正常就非常值得了

因為心血管疾病已經是目前國人的前三大死因之一了

再加上把脂肪肝都明顯消除

這些日子以來的努力終於有明顯成效

繼續加油吧 我要保持下去


※ 引述《scott01 (scott01)》之銘言：
: 減肥不是一朝一夕能夠完成的事
: 須要有足夠的毅力才能夠持之以恆
: 過去嘗試用運動 (慢跑) 每天一瓶每朝的方式進行減肥
: 雖然有初步成效 但是當懶惰病發作的時候 失去的肥肉一樣又回來了
: 原因之一應該是互相漏氣的好夥伴吧 所以激不起維持體重的慾望 呵呵
: 所以這一次想在這邊徵求能夠互相督促的夥伴 男女不拘
: 減肥方式不限 每個人規畫自己的減肥方式 先用一個月觀察成效
: 夥伴每天透過網路回報心得與執行情況 互相督促
: 也希望每周一次面對面討論減肥心得
: 一個月後再比較結果
: 接下來簡單介紹自己
: 64年次男 體重 82kg 身高170 BMI:28.37
: 活動地點: 台北縣市
: 預定減重方式:代餐+散步三公里
: 意者站內信連絡
: 謝謝

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