[心得] 蝸牛慢爬比烏龜還牛7kg運動減肥。 - 美體

目前身高： 158(曾經因為初期拉筋有長到159多 但去醫院也量過157多 所以折衷XD)

目前體重： 47(46公斤的情傷時期只能客觀的不計入)

BMI：約20

心得分享：

http://www.wretch.cc/blog/WannaCloudy/13621251
(一次電腦當機 一次腦袋當機 欲哭無淚T口T 崩潰!)╯-____-)╯~═╩════╩═~


從去年2月到11月的10個月 7公斤 平均一個月才減不到1公斤
起因是:幾乎都是靠運動 三個月後才開始在飲食方面有些小限制的關係

先打一篇減肥龜速懶人包XD
我這篇比較適合為了健康+"順便減肥的人看*因為實在減太慢了(泣)
我是屬於骨架中偏小的人, 然後每天都很順暢但肚肚還是有微凸XD

基本上因為在念書的關係(需要消耗很大的熱量)不吃我就念不下去

以及剛開始也是為了讓念書更有精神才開始運動的(以前都一直對自我感覺良好)
但心態真的很重要阿 一開始是快樂的無所謂的 但被人稱讚候就想要更進一步就想更瘦了
而且我又是屬於看起來比實際瘦+照片整個不像 可是要寫體重的時候又很想謊報這樣 科科
(本人比較好看!真的(￣ε(#￣) #○=(一-一o))



三餐

早餐:{先喝一杯"溫開水"500cc助排便}一定愛配溫開水XD現在這麼紅一定要趕一下潮流阿
一天喝到1500以上
為了消耗家裡帶來的肉鬆和我的奶酥醬+圖個早餐方便

兩片土司(如果是7-11的瑞穗就一片)+肉鬆/奶酥一匙(8G)+低脂起司
+
全脂牛奶300cc/無糖豆漿
(*這個真的不誇張 我吃了有半年吧)

中餐:不一定(盡量避免炸的 甜點 有時吃冷凍產品)

晚餐:基本上七點前會吃完, 聚餐也都不會拒絕

消夜:平常本來就不太吃
(偶爾朋友來玩還是會帶他們去吃一下夜市)←注意!吃什麼都跟朋友一起分食!

飲料:很少喝 會喝還是會叫微糖少冰, 但平常會喝每朝 現在新寵是双建(唯二對我有效)
零食:偶爾會買但是可能規定自己只能吃一個, 或是一包要分三天吃

但我有戒掉愛吃的麥當勞和kfc(以前可以一禮拜吃兩次)
我的基代約近1200減肥三個月後開始有在計算一天盡量不超過1600

菜單一直是我苦惱的來源阿(快來救救我>3<) 畢竟少吃還是贏過運動很多
但體態的雕塑就要借重運動!

*只要買冷凍食品醫定會先注意熱不超過500才買
出去吃能查熱量會先查或是回家會補查
大餐就開心吃吧!與其擔心吃得不爽快還不如不吃阿~*


還有 定時量體重 和 各部位詳細尺寸是很重要的!
(我都早上起來上廁所後脫光光量 這時最輕阿 哈哈哈)



運動:


跑步機:←主要瘦"大腿"
第一禮拜體重上升1公斤多(運動是一禮拜2~3天跑步機 速度是4~5h/KM 跑15分就累死
第一個月體重停滯 但所有人都說我變瘦了或是身材變好(速度變6 跑30分一禮拜4次
第二個月"快速"下降2公斤
第三個月開始維持跑一個小時 速度7左右每天跑

運動前後 會拉筋共10分鐘左右
(請女孩們要記得按摩小腿一隻一定要超過5分鐘!不然就會出現"外突"的情況)


*後期*~這是今年的事了 下篇再詳細說

呼拉圈 一禮拜每天15分 "腰" 減1.5吋 (初期還可以促進順暢)
踏步機 40 "臀"


抬腿:
睡覺前會抬至少15分鐘才有效
(其是這真的就是有點雞肋的活動 有點有效又有點心理作用吧 但我習慣了)
會穿Qtto大腿襪睡!買比較貴的效果真的不一樣!第二天腳真的會比較輕和舒服


網誌:
首頁有推薦的有關減肥的我就會進去看看
還有這些好心人的網誌我也覺得很受用 可以參考:(電腦有重灌過所以還是有些遺漏了)

熱量計算: http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm
減肥島: http://blog.yam.com/colorman/article/20260774
Nikkie: http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12917391


Ptt:想到什麼就查!

真的很感謝有美體版的存在 我基代 跑步的姿勢...多到數不清到處爬文去看
變例行公事 我的最愛(L)(L)
也最愛看人家分享的心得 還有熱情分享的板友們(請容我日後再默默補上)
AQUAWATER板友發的資訊尤其對我很受用! 大家也可以多爬爬他的文喔 謝謝:)



減肥也是一門學問 就是不斷的嘗試 去蕪存菁 找到適合自己的方式

最主要能抗壓不要爆發面對停滯期大魔王 一起繼續努力吧!

等瘦到我標準範圍的最底再跟大家分享:P 加油!!!go!!!!!!



還有想到什麼我之後再陸續補充 因為這篇打得比較趕

接下來再補"我是實驗小白鼠 偏方大集合" 和 "心事就要供出來之減肥歷程"


平常都11~12點睡早起念書 但今天就獻給大家了>///<(其實是打字太慢慢慢阿 呼應標題)

姑奈阿 下台一鞠躬 我腰都挺不直了!(咳)
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