※ 引述《ph288230 (圓)》之銘言：
: 開始減脂後幾乎每天都會喝一盒光泉濃豆漿（沒有喝也會喝一般的無糖豆漿）
我覺得濃豆漿沒什麼優點
妳去精算一下 大卡/蛋白質的比值
你會發現一般無糖豆漿還比濃豆漿好 要喝濃豆漿不如去吃豆腐
不過豆類的蛋白質就那樣 建議還是要吃肉 多多混合不同種類
: 開始減脂後前兩個禮拜都沒運動，之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分
: 鐘，遇到經期會休息三四天，後期加入一些彈力繩訓練，最近三週減少為一個禮拜運動四
: 天，30-40分鐘徒手居家訓練，其中一天會+踩飛輪30分鐘
我之前來板上問過之後 大徹大悟發現運動量不足
基本上要減肥一個星期基本上每天都該要做些運動
但邊減肥邊運動 如果強度夠剛妳應該會慘遭抽筋之類的慘劇....
後來看了Peeta葛格的影片 給了很中肯的建議
https://www.youtube.com/watch?v=K-RBYJNmzko
減肥最佳有氧就是"快走"+騎健身腳踏車
我現在就是 1.快走 減肥 2.騎健身車 練心肺 3.徒手訓練 練核心
1.上班日一到五都會快走30分鐘 輕鬆保底200大卡消耗
太強力的有氧肝醣不足做下去都快GG了
問題是你要減肥又不會沒事把肝醣吃滿 用中低強度快走來填運動量最適合
2.騎健身腳踏車/飛輪間歇練心肺 我是一周練三天
我看妳先一周練個兩次開始 練之前記得吃飽一點
這是要練心肺的 減肥只是輔助 寧可吃一點東西再練
減肥的部分要靠快走
3.每兩三天練一次徒手訓練
上面運動都練腿 徒手訓練就不要再深蹲虐待腿了
我都只練棒式(plank) + 徒手推桌子 (伏地挺身感覺都在代償做不了標準)
姿勢很重要 發力點要對
我是沒空去健身房都看IG影片自己摸 妳有空應該去健身房找人看一下動作
基本上不要大雜燴混合 要練不同的東西要分開看 平均分散在一星期中的每一天
身體回復能力有限 好好分散才能最大化訓練強度
: 我在猜減太慢的原因可能是：
: 太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加，停滯可能是前期吃太少的副作用。
: 但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解，怎麼有控制飲食還這樣呢？
: 抱歉打了這麼多，有看到這邊真的十分感謝。
: 我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法，自從減脂之後，我的生活可能80
: %時間都在焦慮自己怎麼還是那麼胖、減那麼慢，和我一開始希望自己變健康的初衷根本
: 互相違背QQ，拜託板上各位大大指教，先謝謝大家了～
我中間去打了AZ 躺了兩星期完全不敢運動 連爬樓梯都不敢
體重還是一樣兩周少了1KG
中秋節都沒運動還大吃大喝也不怕 要瘦沒那麼簡單同理要肥也沒那麼簡單
吃飽飽肝醣全滿 去快走/騎健身車像吃了無敵星星 也很爽阿
感覺妳還沒有掌握到健身的樂趣
追蹤了很多IG 能夠持續兩三年的 都有分享類似的心得
學習怎麼吃好的食物 + 學習鍛鍊自己的身體 是很快樂的事情
能在Fitness的過程中得到樂趣 才能走得長久
我的身體照鏡子 少了五公斤我也看不出少在哪 衣服褲子穿起來都差不多
我的樂趣都是來自訓練強度的調升 覺得練自己身體比打手遊還有趣
建議妳去買個運動手錶 現在APP都做得很豐富
身體沒改變前 看那些統計數字看多了也爽
應該是能最快讓妳有回饋感的方式
--
: 開始減脂後幾乎每天都會喝一盒光泉濃豆漿（沒有喝也會喝一般的無糖豆漿）
我覺得濃豆漿沒什麼優點
妳去精算一下 大卡/蛋白質的比值
你會發現一般無糖豆漿還比濃豆漿好 要喝濃豆漿不如去吃豆腐
不過豆類的蛋白質就那樣 建議還是要吃肉 多多混合不同種類
: 開始減脂後前兩個禮拜都沒運動，之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分
: 鐘，遇到經期會休息三四天，後期加入一些彈力繩訓練，最近三週減少為一個禮拜運動四
: 天，30-40分鐘徒手居家訓練，其中一天會+踩飛輪30分鐘
我之前來板上問過之後 大徹大悟發現運動量不足
基本上要減肥一個星期基本上每天都該要做些運動
但邊減肥邊運動 如果強度夠剛妳應該會慘遭抽筋之類的慘劇....
後來看了Peeta葛格的影片 給了很中肯的建議
https://www.youtube.com/watch?v=K-RBYJNmzko
減肥最佳有氧就是"快走"+騎健身腳踏車
我現在就是 1.快走 減肥 2.騎健身車 練心肺 3.徒手訓練 練核心
1.上班日一到五都會快走30分鐘 輕鬆保底200大卡消耗
太強力的有氧肝醣不足做下去都快GG了
問題是你要減肥又不會沒事把肝醣吃滿 用中低強度快走來填運動量最適合
2.騎健身腳踏車/飛輪間歇練心肺 我是一周練三天
我看妳先一周練個兩次開始 練之前記得吃飽一點
這是要練心肺的 減肥只是輔助 寧可吃一點東西再練
減肥的部分要靠快走
3.每兩三天練一次徒手訓練
上面運動都練腿 徒手訓練就不要再深蹲虐待腿了
我都只練棒式(plank) + 徒手推桌子 (伏地挺身感覺都在代償做不了標準)
姿勢很重要 發力點要對
我是沒空去健身房都看IG影片自己摸 妳有空應該去健身房找人看一下動作
基本上不要大雜燴混合 要練不同的東西要分開看 平均分散在一星期中的每一天
身體回復能力有限 好好分散才能最大化訓練強度
: 我在猜減太慢的原因可能是：
: 太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加，停滯可能是前期吃太少的副作用。
: 但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解，怎麼有控制飲食還這樣呢？
: 抱歉打了這麼多，有看到這邊真的十分感謝。
: 我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法，自從減脂之後，我的生活可能80
: %時間都在焦慮自己怎麼還是那麼胖、減那麼慢，和我一開始希望自己變健康的初衷根本
: 互相違背QQ，拜託板上各位大大指教，先謝謝大家了～
我中間去打了AZ 躺了兩星期完全不敢運動 連爬樓梯都不敢
體重還是一樣兩周少了1KG
中秋節都沒運動還大吃大喝也不怕 要瘦沒那麼簡單同理要肥也沒那麼簡單
吃飽飽肝醣全滿 去快走/騎健身車像吃了無敵星星 也很爽阿
感覺妳還沒有掌握到健身的樂趣
追蹤了很多IG 能夠持續兩三年的 都有分享類似的心得
學習怎麼吃好的食物 + 學習鍛鍊自己的身體 是很快樂的事情
能在Fitness的過程中得到樂趣 才能走得長久
我的身體照鏡子 少了五公斤我也看不出少在哪 衣服褲子穿起來都差不多
我的樂趣都是來自訓練強度的調升 覺得練自己身體比打手遊還有趣
建議妳去買個運動手錶 現在APP都做得很豐富
身體沒改變前 看那些統計數字看多了也爽
應該是能最快讓妳有回饋感的方式
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