快走/慢跑的順序 - 美體

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-06-16T23:43

Table of Contents

假設運動總時間為40分鐘,慢跑以及快走皆為20分鐘
請問慢跑以及快走的時間如何分配以及順序,才能達到最大的消耗脂肪/熱量數

我個人習慣是..先快走->慢跑->快走->慢跑
但消耗脂肪似乎是運動後20分鐘才開始,
是否應該把較會消耗脂肪的運動放在20分鐘後(加速折舊)

另外...一週運動120分鐘
分3次(每次40分鐘) & 2次(每次1小時)
哪一個較能消耗脂肪呢
我的感覺應該是分2次,2次的20分鐘後的部份較3次來得多
請問我的推論正確嗎...

謝謝

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Tags: 美體

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-06-20T16:35
三次 基本上脂肪不可能一直無限制的燃燒下去
Leila avatar
By Leila
at 2012-06-21T18:20
理論上超過30分鐘 再繼續下去 燃脂的效果也不大
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-06-23T13:55
除非本來真的很重 不然跑6~8週後體脂也不太可能降下去
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-06-28T11:21
除非你增加你的肌肉 ......
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-06-30T15:00
身體又自己調整合適的體脂 可能算是一種保護基制吧
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-07-02T12:53
超過三十分鐘燃脂率不是會提高嗎？為什麼燃脂效果不大？
Noah avatar
By Noah
at 2012-07-05T18:10
意思是超過30分鐘 之後就算不繼續 燃脂效果也會持續下去
Selena avatar
By Selena
at 2012-07-09T15:54
你可以解讀成30分鐘後燃脂效率很差 不然你一直動下去
Jack avatar
By Jack
at 2012-07-12T17:23
早就變瘦子了 這當然是不可能的事
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-07-14T03:57
你是看那篇論文這樣寫的？
Mason avatar
By Mason
at 2012-07-15T02:40
肝糖用完後繼續動，你的身體可以無中生有提供能量來讓你位移？
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-07-17T16:41
當然不是啊 是你差個30分鐘 醣脂消耗的比例大制就差不多了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-07-17T21:28
加上運動後的代謝提升跟EPOC 才建議分成兩次啊
Selena avatar
By Selena
at 2012-07-22T08:13
就算不運動也是會消耗醣脂啊 比例問題
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-07-26T02:54
重點是你不運動，消耗的能量大概就是比基代高一點，你覺得
有辦法像運動中那樣大量消耗嗎？
Harry avatar
By Harry
at 2012-07-29T22:20
所以你是在哪邊學到這些知識的，可不可以分享一下，讓我改變
我錯誤的觀念？
Carol avatar
By Carol
at 2012-08-02T11:25
你要這樣想我也沒辦法 限制條件是一個小時啊
Delia avatar
By Delia
at 2012-08-02T21:53
根據我讀的文章，都是說持續運動燃脂率提高，所以分兩次的話
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-08-04T18:50
因為後期燃脂率比較高，所以會比較有效率
Freda avatar
By Freda
at 2012-08-09T13:50
不運動會消耗跟運動中大量消耗有什麼衝突嗎
Eden avatar
By Eden
at 2012-08-12T12:39
我們的觀念是一樣的 但我這講的是建立在一個小時的事情上
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-08-13T18:59
不運動基本上耗能就不太高了，就算全部都是消耗脂肪，也消耗
不多
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-08-15T22:54
也就是說一樣的時間 分兩次效果會比較好 我是要講這樣而已
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-08-16T05:51
你第一個推文不是說三次？然後第二行說超過三十分鐘燃脂效果小
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-08-17T13:54
表達不好囉 要講的是再繼續 燃脂的效率不會再顯住增加啊
Belly avatar
By Belly
at 2012-08-18T14:14
三次是針對他的問題講的 |囧/ 算了
Andy avatar
By Andy
at 2012-08-20T09:00
燃脂效率即使不會顯著增加，拉長運動時間所燃燒的脂肪
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-08-24T15:11
還是會繼續增加，要減肥主要是看你燃了多少脂，而不是看你
的燃脂效率。
Mary avatar
By Mary
at 2012-08-28T11:25
我覺得樓上根本沒搞動人家說什麼
George avatar
By George
at 2012-09-01T00:32
說真的..從推文我還是很不確定到底是3*40分鐘..還是2*60分鐘
哪個消耗脂肪OR卡路里較高..
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-09-05T11:48
呃...你可以去FITNESS版問問看 我自己是會選擇運動天數
Mary avatar
By Mary
at 2012-09-08T10:02
較多的那個選項 就是你說的3*40分鐘~因為對心情、身體
Zora avatar
By Zora
at 2012-09-09T01:04
負擔度對我而言都會優於2*60分鐘~而且我有運動的當天會
比較不容易水腫 精神也會好些 也不容易怠惰

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Kumar avatar
By Kumar
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Mason avatar
By Mason
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