快走小腿前側超酸 體重不減反增 救我~~~ - 美體

※ 引述《ruochi84 (ruochi)》之銘言：
: 請問一下大家
: 最近開始減肥
最近是多近?一年?半年?
如果是運動一周了，請持續一個月再說~

: 開始每天早上喝一大杯水之後空腹快走跑步機30分鐘

是女生吧?我建議還是吃點東西喔，
我以前會泡一杯大燕麥片+一點糖漿，
加上熱身時間，其實肚子不會太難受。
血糖低如果你一眼花撞到頭就得不償失了。

: 然後早餐是一片全麥土司加一匙花生醬
: 然後兩片全麥土司加但加起司和火腿肉片 沒有任何調味料和美乃滋
: 加上自己用果汁機搖木瓜加豆漿和膠原蛋白的果汁

我覺得這邊還挺不錯的喔!
雖然火腿是加工再製的產品，以健康取向來說不大好，
不過既然是還有五十年要過，我覺得偶爾吃吃也還行啦~
但還是建議菜單多點變化比較好，畢竟你還有五十年要過啊!


: 中午吃家裡煮的菜有什麼吃什麼
: 有時候是一顆飯糰
: 有時候是稀飯加肉鬆
: 有時候是家常小菜媽媽煮的
: 但都不超過一碗飯

肉鬆也是再製食品，偶爾吃吃還好，不要太常吃。
然後，請注意澱粉+青菜+蛋白質的攝取~
盡量吃食物原本的樣子。

: 晚餐原本只吃燙青菜
: 最近改吃芭樂一顆去籽

你是打算未來一整年都這樣吃嗎?是開玩笑吧?
請參考fitness的菜單建議。


: 吃完之後去國小操場快走40分鐘
: 然後回家做50個仰臥起坐+200下空中腳踏車+100下交叉腳

快走不錯，很適合入門，加油~
但請記得[走前拉筋，走後收操]
仰臥起坐也不錯，動作正確的話可以鍛鍊一下腹部。
空中腳踏車的話...請三思。
交叉腳是甚麼啊?


: 每天都有喝2100cc的水
: 基礎代謝率是1378

喝水量足很好~保持下去。


: 可是這兩天量體重不減反增好懊惱喔
: 雖然有爬文看說是必經過程
: 可是還是想要趕快突破這個瓶頸
: 然後這兩天不知道為什麼在快走的時候都覺得小腿前側超級酸的
: 酸到一定要紓緩拉筋休息一下才可以繼續
: 是我的姿勢不正確嗎
: 請問大家我該怎麼修改我的減重方式才可以瘦下去呢
: 謝謝大家

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