快走的強度？ - 健身

本身幾乎沒運動習慣，
最近胖了快8kg想運動健身
體重超過75kg怕傷膝蓋，選擇快走

快走了一週(5次)，
走操場，30分約3.3公里，
很努力地想保持速度不過好像沒法再快了
說話會有點喘，身體會有點發熱
不過心跳仍然感覺蠻平靜，好像沒什麼明顯加快
走了5天只有覺得小腿好酸

相較下，非常慢地的小跑不到100公尺，
就很明顯感覺到心跳有加速

想請問大家，保持這樣的心跳的快走會有效果嗎？
還是改成跑一圈走一圈會比較好呢？？

謝謝~

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