快速瘦身法 - 瘦身

By Olivia
at 2009-02-17T00:00

Table of Contents

誰可以交我受肚子
瘦小腿
瘦大腿
瘦臉
我小腿
蘿菠腿
還有一點肌肉
可以瘦嗎
瘦身
怎麼瘦?
我目前都是吃少
瘦肚子勒?

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By Tracy
at 2009-02-21T21:38

瘦大腿運動
1．上半身緊貼著牆壁，雙腳打開與肩同寬，離牆約30～50公分
2．身體保持不動，漸漸往下移至大腿，與地面呈平行的狀態，慢慢從1數到10
1．坐在地上，雙腿腳掌心對腳掌心
2．雙手撐在大腿上，將盤著的大腿上下慢慢擺約100～300次
簡易運動：
1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
4．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
5．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
6．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
可以試一試唷~~~~
大腿方面
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
***重點是~~持之以恆!!!!!***

By Belly
at 2009-02-21T19:56

減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次30分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
　
　　那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，也可以散步30至60分鐘，作一些伸展操10分鐘，身體相對的也可以變好哦～
基礎代謝的計算法：
基礎代謝是一天所需的最少熱量，只要知道自己的基礎代謝是多少，就能搭配適當的飲食計畫，不至於攝取過多熱量而發胖哦～
年齡　　　　　　　基準直
18－29　　　　23．6
30－49　　　　21．7
例如我21歲，體重74公斤
基礎代謝＝74x23．6＝1746大卡
基礎代謝＝體重x基準直＝一天所需的最少熱量
熱量代謝的3種途徑：
1．活動代謝佔一天消耗熱量的20％：
　　買東西、整理家事、走路…只要人有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多．
2．進食代謝佔一天消耗熱量的10％：
　　吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡．
3．基礎代謝佔一天的消耗熱量的70％：
　　不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量．
怎麼保持高代謝力？
正確的飲食、生活習慣，以及做運動來增加肌肉量，是保持高代謝力、排除多於脂肪的不二法門！
提升代謝力的3大飲食重點：
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
1．早餐一定要好好吃！
　　早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積…壞處多多哦！
　　最能排油的高代謝早餐組合：
　　溫熱飲品：幫助身體甦醒，使體溫上升、促進血液循環、刺激腸胃蠕動！
　　　＋
魚．蛋．肉．乳製品：攝取組成肌肉的大量蛋白質以及其他營養素！
　　　＋
　　飯．麵包．五穀類：醣類提供腦部能量，促進荷爾蒙分泌，加強代謝！
　　　＋
　　蔬菜、水果：補充身體所需的維他命與礦物質！
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
2．充分攝取蛋白質：想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素！
　　一天所需的蛋白質量是總熱量的15％：先計算每天應該攝取的蛋白質量．如果每天必須攝取1500卡，必須的蛋白質就是：1500x15％　除以　4　＝56g（克）
　　幫助代謝的維他命B群與礦物質很重要：維他命B群、鉻、鋅、鎂等礦物質能幫助醣類、脂質代謝，而且鉀、鎂能活化肌肉，讓燃脂更有效率！
　　早上、中午…高脂蛋白質，蛋白質能快速提升體溫，尤其含有適量脂質的蛋白質，早餐絕對不可少，如雞肉、乳酪等．其他含脂較多的肉類也因為白天活動量大，可以快速將產生的熱量消耗掉．
　　晚餐…低脂蛋白質，晚上是肌肉形成的時候，所以要攝取足夠的蛋白質，但要避免隻防過剩造成脂肪堆積，須選擇低脂魚類、肉類、植物性蛋白質的豆類等．
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
3．利用膳食纖維排出冬季特多的毒素：粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外．
　　纖維質豐富的食物，脂肪含量較低，而有飽足感，無形中也不會讓你攝取過多的熱量！
　　根據研究顯示，每天如果攝取10g的纖維質，就可以讓你減少15％的熱量吸收呢！
　　纖維質可降低膽固醇含量，避免脂肪持續堆積，預防動脈硬化和膽結石！
　　不但防止便秘，在排泄的過程，還可將腸道中的廢物和致癌物一併清除！
　　纖維降低飯後葡萄糖的吸收速度，避免血糖上升過快，預防糖尿病！
　　纖維質能吸收膽鹽，使油脂的消化能力變差，幫助鹽分代謝、降低血脂率！
　　也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！
　　而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～
以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜
餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～
而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～
也預祝您減肥成功哦，加油加油～
要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！
還有疑問歡迎到我的部落格發問
部落格參考資料http://tw.myblog.yahoo.com/cissy_liu

By Aaliyah
at 2009-02-21T02:58

最重要ㄉ是三餐正常~~多運動~~可以練抬腿~及仰臥起座!!健康最重要囉~~
給妳參考看看有關可以瘦身訊息
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mvuPtoeTHgQWThjJxz_S...

By Edward Lewis
at 2009-02-19T16:43

你要把你想減的地方都做運動才行!

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