怎麼練就是練不起來 - 健身

Selena avatar
By Selena
at 2010-03-10T16:36

Table of Contents


小弟我原本相當瘦小

所以前不久開始嚴格執行健身計畫

雖然我知道要持之以恆(努力做到)

可是至少要有一點成效了吧

尤其我在還沒去健身房前的一段時間

都有持續在做仰臥起坐、伏地挺身和拉單槓

可是怎麼好像沒什麼變化，最多就肉變緊實、肩膀變寬一點點點點
(不仔細看還發現不出來)
(也可能是心理作用)


我目前每天去健身房的課表是這樣

1. 跑步機速度8.5跑30分鐘 通常都有4公里

2.胸部推舉機 50kg/12下→60kg/12下→70kg/10下→70kg/8下

3.蝴蝶機 60kg/12下→70kg/10下→70kg/8下(最後幾下都是用力狂擠的)

4.腹部屈架器 70kg/12下→80kg/12下→90kg/10下→100kg/8下

5.高拉訓練機 (手臂和背部各是)60kg/12下→70kg/10下→80kg/8下

大概是這樣

以後還會依個人情況慢慢加重

請問板上的猛男們是花多久才練出一身肌肉的?

進度課表是什麼?

我這樣的進度有哪些地方需要加強?


目標是暮光新月的狼人身材.....哈

謝謝大家的指教

--
Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2010-03-12T20:40
去musclebeach闆看，不過你練的方式基本上錯的
Frederica avatar
By Frederica
at 2010-03-13T19:02
先重訓再有氧吧@@
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-03-15T11:35
先從free weight開始練吧！
Tom avatar
By Tom
at 2010-03-17T15:52
musclebeach Hiruto所寫的給新手參考看起
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-03-21T05:48
未練大重量前先以基礎的肌耐力先練起 培養基本的肌耐力
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-03-22T18:15
另外營養、休息也很重要 營養最好均衡 練完後特別補充蛋白
Michael avatar
By Michael
at 2010-03-23T21:00
第一 先有氧再重訓不太OK 第二 改成先重訓再有氧雖然較好
Emma avatar
By Emma
at 2010-03-24T08:38
質 飲食最好勿偏食（別只好肉類）蔬果類也有助於生長
休息也是非常重要 破壞後重建需要時間
Dora avatar
By Dora
at 2010-03-25T04:27
但先重訓再有氧是只目標減脂的人的一個不太好的方法 你的
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-03-29T10:30
有些東西最好不要天天練 如果你有練到效果 天天練是不太可
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-03-30T21:41
能 最重要的一點 你需要去肌肉沙灘版爬文
因為基礎知識 你所知太少 會走很多冤枉路
Dora avatar
By Dora
at 2010-04-02T20:05
目標是增肌 建議把有氧和重訓分天做吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-04-03T18:50
SORRY 把D大的意見切的斷斷續續的
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-04-06T00:11
跑步那個可以減量 一般要練的人會在練肌之前只跑各一兩圈
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-04-09T07:29
這是用來當作熱身而已 跑太多會影響到練肌 也會燒肌
m大 你太客氣了 無妨 ^^
Ina avatar
By Ina
at 2010-04-12T05:32
另外課表裡 每天都排一樣的肯定是錯誤的
Eden avatar
By Eden
at 2010-04-16T14:03
還有最好不要只練上半身...
Erin avatar
By Erin
at 2010-04-20T13:35
謝謝大家的意見 可是為什麼先重訓再有氧的效果較好?
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-04-21T17:47
樓上 18024 剛好才詳解過^^
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-04-22T01:26
先重訓再有氧只是相對較好 實際上如果能分天還是建議分天
Iris avatar
By Iris
at 2010-04-24T22:05
那如果分天的話 有氧是要在血糖較低時做嗎?既然有氧
的目的在於耗脂 而順序又是先血糖後脂肪
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-04-27T14:20
別忽略下半身的重訓，有人說過深蹲是刺激肌肉生長的好物
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-05-01T05:09
猛男不好看,不要真的變那樣很噁心,像阮經天那種是最好看的
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-05-02T14:39
樓上的，你以為阮經天的六塊肌很容易練是不是？
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-05-03T21:30
還有阮的肩膀，那一看就是每週六到七個小時練出來的
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-05-05T06:27
猛男只要練的全身比例好就很好看啊,不好看的是部分肌肉太大
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-05-07T06:38
有些肌肉又不夠大,比例失衡或體脂不夠低的猛男才不好看
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-05-08T21:17
很多外國男星的身材都練的很棒
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-05-09T06:42
阮經天肯定也是有練的~~不要忽略人家練的時數
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-05-14T01:39
m大這麼容易練 到處都是猛男了
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-05-16T14:24
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-05-18T13:02
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

一邊快走，一邊舉較輕的啞鈴？

Erin avatar
By Erin
at 2010-03-10T12:17
如題， 小弟是男生，已經爬過很多文了， 包括肌肉版以及體適能版，都沒有查到類似的討論， 因此來這邊請教一下各位高手了！ 由於最近開始擔心自己的膝蓋， 所以目前的運動由慢跑改成快走， 也的確如板上的版友們所討論的一樣， 快走的確對於膝蓋的負擔較小， 運動量也不比慢跑來的低！ 而最近也發現， 在快走的同時，雙手 ...

請問台中有那邊的羽球場還不錯的

Iris avatar
By Iris
at 2010-03-10T11:10
最近想狂打羽球~天氣冷打球最好了 想請問大大們推哪邊有不錯的羽球館 或是中技，但聽說中技位置很難有空場地 妹妹說他借完球拍要打時，根本找不到場地可以打 或是有人願意一起打也可以哦!! 應該六點多吧~ -- 減重的不二法門 熱量控制+適量的運動 http://www.wretch.cc/blog/ ...

請問高雄有短期方案的健身房可以加入嗎？

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-03-10T10:17
大概會在高雄待三個月到半年，未來不確定所以不想辦太久會藉， 有人想轉讓或是有短期方案的請指教一下，謝謝。 Mark - ...

轉讓台大AT「塑身有氧」週一晚7~7:50 一堂99元

Oscar avatar
By Oscar
at 2010-03-10T07:55
欲轉讓台大AT有氧「塑身有氧課程」 時間：每週一 晚上19~19:50 期間：3/15~6/21 (停課4/5) 共計14堂課 價格：$1385 平均一堂$99 地點：台大體育館 因為要出國，所以無法繼續上課 有意願承接的朋友我們約在台大麥當勞樓上AT辦公室當面轉讓 轉讓費用我出 請回信或直接打電話給我 0 ...

YOOYOGA瑜珈 春季班最後優惠訊息

Queena avatar
By Queena
at 2010-03-10T01:04
YOOYOGA 2010春季班課程資訊(共12堂課) 想要擁有窈窕身材嗎? 不用花很多時間 不用花很多錢 提臀 纖腰 美腿 行的!您也可以做到! 輕鬆享瘦 讓生活更充實更有活力! YOOYOGA歡迎您的加入! 地點: 台大班:台大綜合體育館(辛亥路和新生南路交叉口) B1技擊室C 台大課表: 6 ...