怎麼讓體態0恢復到40 - 健身

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By Edith
at 2018-08-23T22:48

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今年年初 當兵體檢時，身高181 體重74 bmi. 22.5

本身有長跑，跑步，體態正在開始鍛鍊

只是開始在年初下雨走路時，整個人摔跤

左腳兩指頭撕裂加上甲床斷裂，右腳整個比左腳嚴重2-3倍

所以整個上半年幾乎都坐著（飲食也沒控制）

也沒有運動

整胖到88公斤 整個鮪魚肚出來，胸部微凸

8月份開始爬山復健，只是發現體力稍微退化一點，但是體重跟體態沒辦法控制

目前只想到重新分配跑步距離，跟重現配速，控制體重

只是目前不知道怎麼把肚子胸部縮下去

是要伏地+仰臥來調配？

還是要找教練來配菜單呢？




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Tags: 健身

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-24T02:09
重新開始鍛練吧
Susan avatar
By Susan
at 2018-08-24T07:31
首先，控制飲食
Christine avatar
By Christine
at 2018-08-24T21:05
飲食吧！大部分肥胖都是吃出來的
Belly avatar
By Belly
at 2018-08-26T15:43
先戒飲料零食一定能瘦
Connor avatar
By Connor
at 2018-08-28T06:55
你的問題看起來是飲食沒控制
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-08-31T01:40
你似乎連肌肉 脂肪 代謝 營養 所有知識都不夠
Steve avatar
By Steve
at 2018-08-31T19:10
浮力挺身 幹費到笑
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-08-31T21:17
伏立+仰望, 厲害了
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-09-03T21:04
https://i.imgur.com/poHAtIg.jpg
Una avatar
By Una
at 2018-09-04T14:51
然後0到40到底是在說什麼
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-09-07T13:09
去fitness 版問吧 在這前兩句就會被噓爛了
Una avatar
By Una
at 2018-09-11T20:43
想知道為何走路摔跤會傷到這麼嚴重？
Regina avatar
By Regina
at 2018-09-14T00:25
我也不知道
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-09-17T06:36
加油
Emma avatar
By Emma
at 2018-09-19T23:59
伏地挺身啦 伏立...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-09-24T21:15
本版要減脂 就是飲食控制和重訓呀 原Po都沒爬文哦@@
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-09-27T15:02
你還是去隔壁版繼續被電吧
Olga avatar
By Olga
at 2018-09-28T20:57
大概沒救了
Callum avatar
By Callum
at 2018-10-03T16:11
算了啦
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-10-06T15:20
到底在供三小 誰可以翻譯一下
Una avatar
By Una
at 2018-10-10T13:00
控制飲食超有用 我兩個月的
斷食 家人朋友明顯說我變瘦 但體重沒掉很多
Una avatar
By Una
at 2018-10-13T08:26
你要不要問問圈李
Eden avatar
By Eden
at 2018-10-14T04:13
0~40哈哈哈哈哈哈哈 第一次看過這種用法

Blender Bottle不鏽鋼搖搖杯分享

Elma avatar
By Elma
at 2018-08-23T21:32
Blender Bottle是我最喜歡的搖搖杯牌子， 除了他有很多顏色可以挑選之外， 他的搖搖球的兩端會往內凹， 清洗的時候不會刮手～ 又很耐操， 我的第一個杯子經典款用快兩年都沒壞～ 但這次不銹鋼版的真的讓我太驚艷了： 1.可以保冷，外觀質感很好， 顏色有黑、白、銀、棕色。 https://i.img ...

輕便腰帶&牛皮腰帶

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By Genevieve
at 2018-08-23T20:27
最近想入手腰帶，但是不知如何選擇，能請問一下輕便腰帶跟牛皮腰帶的差別嗎？感覺上 輕便腰帶攜帶比較不佔空間，也方便清洗，皮製腰帶保護性比較強，能請各位巨巨給點建 議嗎？ - ...

野生巨巨上身裸體出現在台灣夜市！

Una avatar
By Una
at 2018-08-23T19:40
二個野生巨巨，上半身全裸在台灣夜市趴趴走，會是怎樣的風景？ 從2:55開始二個巨巨踏入台灣夜市。 P.S=3:25畫面左方一個穿白色上衣的中年男子，他是不是在 巨巨經過身旁的時候，自動進入“123木頭人模式”？？？ https://youtu.be/X2HOEY4Xy6o - ...

全聯高CP值高蛋白跟低GI碳水的食物

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By Anonymous
at 2018-08-23T18:42
分享我的給你參考 有台熱壓土司機會覺得人生很美好 早餐：熱壓吐司(鮪魚、起士)、麥片(帶去公司加牛奶)、水煮蛋、奇異果、蛋白粉兩匙 午餐：員工餐廳，但我通常都自助餐類，全部蔬菜類與一非炸主食，澱粉類鮮少 晚餐：下班經過全聯去看今天有甚麼六折即期肉類，買回自己處理 吃過鮭魚(煎)、吃過魷魚( ...

重量上去，感受度不見

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By Emma
at 2018-08-23T18:31
最近在做背部訓練時 當重量上去時 比較感受不到背部的感覺 但實際上自己是可以做到的 例如：我的滑輪下拉8rm是46公斤，但我的感受度就較差，如果降到41公斤，做12下，又感 覺可以繼續做下去，就好像是41公斤不是我的12rm但46公斤又超過我的8rm了。 請問我該繼續做41公斤一段時間，或者做46公 ...