今年年初 當兵體檢時，身高181 體重74 bmi. 22.5
本身有長跑，跑步，體態正在開始鍛鍊
只是開始在年初下雨走路時，整個人摔跤
左腳兩指頭撕裂加上甲床斷裂，右腳整個比左腳嚴重2-3倍
所以整個上半年幾乎都坐著（飲食也沒控制）
也沒有運動
整胖到88公斤 整個鮪魚肚出來，胸部微凸
8月份開始爬山復健，只是發現體力稍微退化一點，但是體重跟體態沒辦法控制
目前只想到重新分配跑步距離，跟重現配速，控制體重
只是目前不知道怎麼把肚子胸部縮下去
是要伏地+仰臥來調配？
還是要找教練來配菜單呢？
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本身有長跑，跑步，體態正在開始鍛鍊
只是開始在年初下雨走路時，整個人摔跤
左腳兩指頭撕裂加上甲床斷裂，右腳整個比左腳嚴重2-3倍
所以整個上半年幾乎都坐著（飲食也沒控制）
也沒有運動
整胖到88公斤 整個鮪魚肚出來，胸部微凸
8月份開始爬山復健，只是發現體力稍微退化一點，但是體重跟體態沒辦法控制
目前只想到重新分配跑步距離，跟重現配速，控制體重
只是目前不知道怎麼把肚子胸部縮下去
是要伏地+仰臥來調配？
還是要找教練來配菜單呢？
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