想再瘦一點 - 減肥

※ 引述《jurisdoctor (君子之交)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：27
: 身高：173
: 體重：69
: BMI： 22
: 體脂率：25%

: 運動習慣：
: 每周固定游泳兩次 每次一個半鐘頭(游泳+SPA+烤箱)
:　脂肪很高 加上肚子很難減下來 好大!

小弟之見....

你的肌肉量嚴重不足= =.....

這是我的數據供你參考
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身高 體重 體脂率 LBM
173- 96 40% 58 =| 這段時間靠節食減肥，雖然體重掉很多
|==>但是實際上體脂率沒降多少，估計其中
87 38% 54 =| 減掉的是肌肉+水分 (有瘦但外觀不明顯)

76.7 27% 56 ====>剛開始運動搭配正常飲食，體脂掉的很快!!!

71.4 16% 60 ===>這段是大家說瘦的最明顯的時候:D
70.9 15% 60.3 ===>目前體脂@__@
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建議：
　運動：
有氧和重訓並進
　　 有氧以培養體能例如快走為優，再以慢跑或是游泳開使快速減脂
　　 重訓以培養核心肌群為主，減肥練腹肌沒甚麼用，由其原PO肌肉又偏低....
(SPA和蒸汽浴說真的我不會想浪費時間在裡面....

ex：小弟是從4圈開始跑，等可以慢跑8圈後，開始增強強度和圈數
然後穩定跑15圈(約3個月)，然後就跑到自己覺得差不多(不知道幾圈)
慢慢增強
原PO非常需要增加肌肉質量!!


　飲食：
　　 正常攝取，以吃滿"基代+300"左右為一天吃的量，不然吃太少想同時減脂＋增肌
　　 效果打折

之後小弟會再發一篇減肥心得，希望可以幫到原PO:D

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