想問運動完隔天腰會酸是正常嗎 - 健身

Susan avatar
By Susan
at 2022-05-01T12:15

Table of Contents

發現在做硬舉、壺鈴搖擺或是屈身的一些動作完
隔天腰會有點酸酸的

可是當下做腰並沒有特別感覺且核心也有努力撐住
像是做壺鈴搖擺時 都是肚子比較酸腰沒什麼感覺結果隔天還是一樣 腰會有點酸酸的
然後硬舉部分腰怎樣都會有感覺

不知道是不是核心繃的不夠緊

踏入已經快半年的菜雞QQ

--
Tags: 健身

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2022-05-02T02:56
色
Jake avatar
By Jake
at 2022-05-02T17:37
你腰代償了 建議拍影片上來給這邊巨巨修正
Kama avatar
By Kama
at 2022-05-03T08:17
你可以多鍛鍊後腰.
William avatar
By William
at 2022-05-03T22:58
壺鈴擺盪你大概用肚子在甩,而不是髖絞鍊在推.
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-05-04T13:39
去多做羅馬椅山羊挺身吧
或是早安.
Ina avatar
By Ina
at 2022-05-05T04:20
屈伸會用到後腰也很正常.在轉體運動方面腰也用很多.
所以我們其他運動專項的,後腰可能會比腹肌還注重.
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-05-05T19:00
另外你聽過閃到腰的,你沒聽過閃到腹肌的...XD
你練健美就算了,但做到全身性的,後腰很重要喔.
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-05-06T09:41
後腰主要是豎脊肌..他很長條,並且是縱向的.
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-05-07T00:22
所以他承受力量有限,並且轉體的時候他不負責旋轉.
Erin avatar
By Erin
at 2022-05-07T15:03
腰部旋轉主要是側腹內外斜肌
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-05-08T05:44
而你閃到腰,通常就是你豎脊肌承受了側方向的"剪應力"
所以就拉傷..XD
因此旋轉的動作,無論跳舞打球,身體中軸要很直.
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-05-08T20:24
而一般重訓,這種腰部旋轉的負重其實很少.
建工同盟廠是有兩台轉體,但絕大多數巨巨不會去用.XD
Callum avatar
By Callum
at 2022-05-09T11:05
並且好像這種東西還榮登健身房最無用器械.
但其實對其他專項運動員來講,這東西反而很好用.
不過你酸的主要還是豎脊肌.
你如果分化訓練,那豎脊肌也許不用特別練.
Iris avatar
By Iris
at 2022-05-10T01:46
但如果你要深蹲硬舉,你又覺得怎樣做腰都很有疲勞感.
先不管你深蹲或是硬舉本身有沒有受力不正確的問題.
你還是可以額外增加對豎脊肌的一些訓練.
雖然她無法承受很大重量,但她強壯可以讓你承受更多重量的話.
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-05-10T16:27
你再硬舉的時候,"容錯率"會上升.
也就是你可能偏離30%就會閃到腰..
你有鍛鍊,可以拉升到35% 40%.
這樣可以大幅減少你意外受傷的機率.
硬舉本身也會鍛鍊到豎脊肌,但是對於一開始明顯偏弱的話.
Zora avatar
By Zora
at 2022-05-10T14:15
可以先加強鍛鍊.
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-05-11T04:56
豎脊肌無法承受大重量,所以要輕重量多次數為主.
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-05-10T14:15
當然實際訓練要看你的需求判斷怎樣練就是了.
運動員不太需要做負重,練多次就好.
Mary avatar
By Mary
at 2022-05-11T04:56
你如果要深蹲硬舉,可以抱槓片加一些重量.
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-05-10T14:15
不過練後腰要很注意,臀部和大腿發力或用髖絞鍊.
不要直接豎脊肌一直折來折去,這樣你會閃到.
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-05-11T04:56
沒事沒事腰酸代表有練到腰這是好的
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-05-10T14:15
樓上 我真的有聽過女教練這樣跟學生講XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-05-11T04:56
運動初期會，硬舉隔天腰會微痠，加強核心和做動作時注意
呼吸看看，應會改善
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-05-10T14:15
先確定是腰？還是臀大肌上緣部分？然後豎脊肌訓練要以
穩定性為基礎會比較好，硬舉姿勢可能要看一下是不是站
直後有骨盆前傾造成脊椎不中立的問題
Leila avatar
By Leila
at 2022-05-11T04:56
其實要練側邊我會比較推用地雷管，比較能帶到整個面
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-05-10T14:15
壺鈴的話我不清楚，但如果要說到硬舉的話前核心其實比束
脊肌來的重要，上禮拜還上上才剛有人解釋過
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-05-11T04:56
腹側外斜肌要看功能性還是"造型"訓練.
功能性的話因為,你無論網球,還是跳舞轉動身體.
大多是水平轉向.
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-05-10T14:15
所以正水平轉動的訓練會比較符合它們功能性需求.
地雷管比較順著肌纖維跑,所以肌肉線條上面訓練效果較佳.
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-05-11T04:56
有時候功能性訓練和孤立化肌肉肥大或是線條訓練.
訴求不太一樣.
而且功能性訓練有時候並不一定要強調很孤立.
反正呢,任何訓練都有他的價值,大家挑自己最適合的練最好.
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-05-10T14:15
and..核心不好應該是硬舉不起來..XD..腰太弱則是容易閃到.
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-05-11T04:56
不過原PO在討論後腰,否則,核心不好硬舉重量會卡住..
核心對硬舉運動表現比較直接.
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-05-10T14:15
地雷管其實是某硬舉國手教我的，我自己是覺得比機械好啦
Donna avatar
By Donna
at 2022-05-11T04:56
健力選手也沒有水平轉動的功能性需求，地雷管適合他們
Donna avatar
By Donna
at 2022-05-10T14:15
揮拍類球類就大量的水平轉動，拳擊手也是
Delia avatar
By Delia
at 2022-05-11T04:56
明顯就是代償太多 要馬請人看一下姿勢調整一下 不然就
等練久了力量起來自然不會酸了
Zora avatar
By Zora
at 2022-05-10T14:15
健力理想的軌跡是直上直下，可是在極重時的軌跡往往會極微
幅的水平偏擺。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-05-11T04:56
核心肌群的訓練以穩定為主，抗扭轉、抗曲屈、抗側彎
James avatar
By James
at 2022-05-10T14:15
訓練的時候，不需要特別去轉動它，透過等長訓練就好
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-05-11T04:56
至於動作控制的專項範疇，就個人認知，活動度主要由關節給
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-05-10T14:15
核心負責穩定，活動度則由肩、胸椎、髖、踝來負責給予
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-05-11T04:56
所以下背不建議做一些腰椎有曲屈或轉動的訓練動作
Queena avatar
By Queena
at 2022-05-10T14:15
不,你中軸是中轉,中轉位置肌肉你必須要有很多運動能力.
否則你網球揮拍揮一整天,動作又那麼大.
Susan avatar
By Susan
at 2022-05-11T04:56
你純靠手腳胸背肌肉去動,下腰側腹都沒鍛鍊.
你光揮拍姿勢就會跟人家不一樣.
人家山普拉斯為啥揮拍整個人行雲流水.
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-05-10T14:15
就是因為他從腳底透過核心到手,力量串聯,動作線條完整.
你只靠手腳,你動作會很像機器人.
Damian avatar
By Damian
at 2022-05-11T04:56
或是像你游泳,你如果側腹肌肉只負責等長.
那你游自由式會很像卡通人物..XD
David avatar
By David
at 2022-05-10T14:15
豎脊肌沒有一定的使用,你蝶式..應該沒辦法游..XD
so...在各種運動型態上,會對肌肉使用有不同的訴求.
Rae avatar
By Rae
at 2022-05-11T04:56
基本上運動是"所有關節"都在用..比率多少的差別.
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-05-10T14:15
不會把哪個關節鎖死...我是指任何時候.
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-05-11T04:56
而任何衝擊,就會藉由所有關節去分散掉衝擊力到.
你鎖住哪個關節,那個關節就會承受大量的衝擊.
進而產生關節大量磨損..或是類似網球腫的狀況.
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-05-10T14:15
核心鎖死,通常就是肩膀或是髖骨受力變很大.
這是簡單的材料力學概念而已..
所以例如打網球,從球拍擊中受力,通過你從手一路到足踝的關節
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-05-11T04:56
除了把受剪應力均勻攤掉外,還要把正向力傳到地板送出去.
這就是完美的一個動作..
也是運動員要追求的目標.
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-05-10T14:15
不過當然對運動員來講,除非特殊例如鉛球之類的.
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-05-11T04:56
大多並不需要做很大的負荷..
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-05-10T14:15
通常就多次數訓練就好...
基本的肌耐力和一些肌肉耐受性...
反而這些肌群的"肌肉控制"對大多運動員來講更重要.
Noah avatar
By Noah
at 2022-05-11T04:56
現實世界的運動就是軀幹也跟著產生動作，不是繃緊在那邊，
Doris avatar
By Doris
at 2022-05-10T14:15
做對也是會酸，做錯更是會酸，沒辦法隔空抓藥
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-05-11T04:56
看晚上有沒有其他活動

第二屆成吉思汗盃全國健美公開賽 直播

Agnes avatar
By Agnes
at 2022-05-01T10:10
https://www.youtube.com/watch?v=oAgcKsfJccE 因為疫情的關係好像很久沒大比賽了 內有邱個跟楷教練當主持人 想看健美比賽的可以來看看喔 預計十點半開始 - ...

請問前輩們健身房買教練課都買很多嗎

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-05-01T07:35
原文恕刪 1. 要嘛他課很多 多到只能排剩下給你這種時間 不然這時間我猜他也不想上吧 想一下他如果能提早下班不是更好? 2. 對 確實休息時間 尬聊可能還比較好一點 不然兩個人安靜在那邊真的超尬 與其說問爽的 不如說 真的還沒那麼熟 當然問一問可能又忘了 又或是 學生真的太多 根本記不清楚 誰是誰 誰經歷 ...

館長三重館要回來了？

Madame avatar
By Madame
at 2022-05-01T04:22
※ 引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言： : https://youtu.be/Go3Yae9Y8ww : 館長目前的直播 說忽必烈三重館可能又會變成成吉思汗 : 目前還在談合約鄭先生那邊找人跟館長談了 : 等明天公布消息 https://www.youtube.com/watch?v=s ...

會觀察別人都穿什麼衣著

Victoria avatar
By Victoria
at 2022-04-30T20:34
如題，自從開始上健身房之後 有事沒事都會都看別人練什麼或穿什麼 目前我家這邊感覺比較常見的牌子有幾個 抓10個裡面比例，大概TJ 就有5個 後來自己真的也去買來穿，但品質自己覺得不太優 其他看得出來的大概就TAIGER、AROO、也有看過阿館牌 不過除了TJ外是沒買過上面那些，自己現在是買迪卡儂的隨便穿 ...

職業球員於休賽季的訓練與體態變化

Elma avatar
By Elma
at 2022-04-30T18:32
各位巨巨好， 近期職棒剛開打沒多久， 每年春訓或開季都會看到關於球員身材變化的討論。 以我的理解，賽季的訓練應多以維持體能為主，賽季後才會有較大量的阻力訓練。 所以在季前看到球員身材大一號，好像也相當合理。 但轉念一想，球員進行阻力訓練應是為了增強專項運動表現，不是以肌肥大為主。 在不到半年的休賽季，穿衣 ...