想感謝強者阿伯 - 美體

沒想到引起那麼多人的共鳴

我以為在這個版上的大家都是跑步好手XD

所以遲遲不敢PO 想說等到有一咪咪成績了再來分享一下

關於強者阿伯給我的建議

他其實在快走方面並沒有著墨太多

因為他比較鼓勵我跑步

可是根據我長久以來follow 本版 &Fitness版的心得

我當然不免俗的告訴他說"可是跑步會傷膝蓋耶"

他就指著操場上正在跑步的7,80歲的強者阿伯(我想他們應該是好朋友XD)對我說

"跑步對於膝蓋是很好的，你看他年紀那麼大了還在跑會，傷到膝蓋是因為姿勢錯誤"

不過我想膝蓋應該多少都會磨損，因為我也不是學相關的，所以這點我也不太確定

抱歉廢話一大堆，現在才要進入正題。


快走姿勢的部份，阿伯是說"腳跟要先著地，肩膀放鬆，手肘彎曲，在行走時要用腰及大

腿去帶動整個動作"


因為他沒有著墨太多，所以想詳加了解的版友可以爬一下Fitness精華區

我記得敘述的還蠻清楚的，而且好像有附圖

關於跑步的部份，第一當然是要有一雙好的慢跑鞋

再來也是肩膀和手臂要放鬆

阿伯說我的手臂都會用力擺動，變成用"手臂"在帶動上半身

他說這樣不對

手肘要微微彎曲，要超過九十度，下臂大約落在腰的地方

他說這樣血液循環才會流通順暢

然後跑的時候手臂不要刻意出力，讓它自然擺動就可以了

也是用腰跟大腿去帶動動作

跑的時候也是腳跟先著地

不過我都是用"前腳掌"著地

因為我發現如果腳跟先著地，我一個動作的完成時間就會拉長，

會影響到我的呼吸，小腿也容易酸

不過我覺得還是要端看大家的跑步習慣

跑起來能不吃力是最重要的

我也是主要根據阿伯給的建議下去改，然後磨合蠻久的一段時間

才真正找到一個最適合自己、跑起來最舒服的姿勢


另外，由於我主要的缺點是"跑太快"

當時因為我還是新手

剛到小學運動時，看到那麼多強者阿伯跑那麼快又久

我就以為也要跑的跟他們一樣快才是真正的跑步

因此每次一跑，我就會跑蠻快的

所以常常一圈跑完就沒力了外加喘的要死

所以跑步對那時的我來說根本就是酷刑

每次想到要去運動就很不開心


但是為了把過年吃回來的減回去還是不得不去

所以阿伯和我說

一開始跑要把速度放慢，多慢都沒關係

因為一開始是要讓身體慢慢適應動起來、跑步的感覺

等到身體適應之後，再慢慢的加快速度

而且他說跑一圈走一圈根本沒有效果

跑步就是要持續跑

你跑一圈身體都還沒進入狀況還沒適應你一圈就跑完了

還衝那麼快


他說難怪每次我跑完都臉色蒼白

正常來說應該是要氣色紅潤的

他就指著其他的強者阿伯說

"他們也是練了很久才有辦法像現在一樣跑那麼快又久又臉不紅氣不喘"

所以他要我先給自己一段時間"慢慢跑"

等到自己已經可以跑出小有成績的時候

自己就可以學會怎麼控制速度、加快腳步

其實我跑到現在就有點領略出這種感覺了

當我昨天第一次衝刺，邁開腳步大步跑的時候

我就知道我成功了，真的超爽的啦!!!


再來就是"呼吸的頻率"跟"腳步"很重要

依照每人的習慣呼吸頻率的不同(二吸一吐等等)

呼吸的頻率一定要保持規律

如果沒有規律或者中途被打亂

很快就會很喘很累

接著"呼吸的頻率還要搭配自己的腳步"

也是依照每個人跑步的習慣不同而異

像我是踏出第一腳就立刻二吸，接著踏出另一腳時就一吐

而且我吸的時候是深吸(吸到腹部)，不然我覺得會很容易喘

氧氣很容易會不夠用(我以前都是只有吸到喉嚨，很容易就喘)

然後啊，當你要加快速度的時候，

阿伯說呼吸的頻率就要跟著加快囉


反正呼吸就是跟著你的步伐改變

只要記住前腳出吸的動作要完成，後腳出呼的動作要完成就是了

這樣下來就算加快速度也不會累了(真的!!!)

然後記得跑前要熱身噢，這點真的超重要的

然後阿伯也建議不要戴耳機跑，我以前都會戴

他說耳鼻喉是相通的，你把耳朵塞起來就會影響到呼吸

然而呼吸又是如此重要!!!

講了這麼多，我覺得最重要的還是"慢慢跑"，

小步小步跑，先讓身體習慣動起來的感覺。



以上的建議可能只適合新手，大部分是阿伯的有些是我自己的，

分享給大家，如果有觀念錯的地方歡迎大家指正^^

所以對那些快接近強者阿伯等級的跑步好手版友們可能沒有多大的幫助

畢竟阿伯也只是教我"如何跑步"，並沒有教我進階的跑法

也許可以換版友們把你們那裏的強者阿伯們攔下來請他們教你們XD

因為據說強者阿伯們的分布地方蠻廣的 呵呵

我相信他們會很熱心的教大家的

我記得他那時候一邊跟我一起走一邊示範每個分解動作給我看

真的是蕭大心的啦XDDDD


我只能說阿伯真的神乎其技

我隔天自己居然能連跑3K真的嚇了我好大一跳

其實阿伯他是退休的英文老師

有版友問到他在哪出沒

他都在嘉義民雄國小出沒呦，時間大約是下午5:30~6:30左右

不過他因為脊椎受傷，所以醫生建議他不要再跑步了

我替他感到很遺憾，因為他說他真的很喜歡跑步

他之前好像是在內埔國中教英文

常常會到中正大學去運動

他說他剛開始也是無法持續跑

直到有天好像是中正的體育老師的樣子指導他正確的跑步姿勢

然後他說他也是改掉缺點後

隔天就很神奇地跑了中正的操場13圈

他說他那時超感動的啦，跟我那天跑3K的心情一模一樣:P

所以他就自己心裡默默下了承諾說，

一定要多多指導前來跑步的人們，真的是很熱心^^



還有版友問到怎麼記跑了幾圈

阿伯也有教我(可見我們真的聊好久XD)

可以從第一圈開始跑，跑完換跑第二圈….如果不是很care每圈長度的差距的話

打的有點長，希望大家不會看的很辛苦，也希望可以為大家帶來幫助，

如果版友們明天嚐試了，有突破的也上來PO一下心得吧^^(記得要"慢慢跑"噢:P)

一起加油突破自己吧~~~

我也要準備去挑戰5K了~~

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