想感謝強者阿伯 - 美體

給一點簡單的建議

1.了解操場內圈外圈實際公尺數，建議的跑道是內圈400公尺
　這個長度是比較剛好的，不會太遠讓你覺得太慢長，也不會太快跑完一圈
　讓你跑步都在算圈圈


2.戴上你的表，或者手機吧！現在是科學年代，很多事情用上一點科學精神
　就很簡單，400公尺一圈的跑道，以慢跑初學者建議值8km/hr，一圈跑三分鐘
　每跑一圈就注意一下碼表，不要太快也不要太慢，初學者以3.5-4分去跑

3.也就是說你剛開始跑，一圈給他跑3.5分，堅持到五圈2km，不會喘到跑不下去
　恭喜你踏入慢跑的第一步了(修正一下，女生初學可放到一圈4分)
　
　
4.慢慢圈數拉到10圈4km，每圈3分鐘，這時候你進入公定有氧運動的定義
　每週三次，每次30分鐘，10圈4公里，剛好花30分鐘

5.注意熱身，跑前先走一圈檢查跑道，適度讓身體動起來，然後拉筋，再走一圈
　開始跑，跑完走三圈，緩和身體，然後拉筋結束。

6.跑近10圈4000公尺，30分，已經是很好的有氧運動，當你身體已經適應了，
　想加強實力可用兩種跑法交替：
　1.時速8km/hr拉長圈數，習慣4k，可跑到8k
2.每圈加速到2分半跑完，跑4k，25分跑完，提高心肺能力，這個訓練速度要拉到會喘
　　但是稱的完4k

7.如果你注意到跑步的細節，你就不會跑外圈了，除非你知道外圈一圈實際長度
　不然跑外圈錯誤的長度會讓你沒辦法知道你跑步該注意細節

8.以上是個人經驗，並不能保證必定符合運動生理學，有錯還請指正，謝謝。

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