想提高減肥成效 - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別 :女

年齡：30

身高：170

體重：59

BMI： 20.4

體脂率: 25% (許久前量的..最近好久沒量了..)


三餐內容

早餐： 1.饅頭夾蛋(但通常吃不完，約吃2/3)
2.吐司夾蛋
3.半個羅宋(方師傅的大羅宋)
通常以上會三選一，不過最近3比較少吃。
還會搭配飲料
韋恩咖啡雙咖啡恩一瓶或半瓶不一定。

午餐： 因為家裡不開伙，所以都外食居多
1.自助餐(3~4菜+小碗飯)
2.鍋燒麵
3.海苔飯捲
4.炒飯(通常都賣一個便當盒，但我吃不完，約吃2/3)
5.乾麵一碗+海帶+半個魯蛋之類的小菜

晚餐： 1.桂格麥片一包加三匙燕麥泡400~500cc的水

其他：我肉類部分只敢吃海鮮(魚、蝦、貝類等)
其他陸地上、空中飛的都不敢吃
(不是為了健康、不是為了減肥，是純粹怕肉的味道，所以都不敢吃，
其實魚也很少吃，漸漸也覺得有肉味。有陣子蛋也不敢吃，最近好一點,= =)

日常作息時間：8:00起床~12:00睡

生活型態：坐辦公桌

減肥方式：我的食量大概就如同上面三餐那樣，不想吃到很飽很撐而讓胃很難受
但也不想因為想減肥就少吃，肚子餓很容易讓我火大。

3個星期前，開始想讓自己再瘦一點，體脂、體重都是
因此開始規律運動
以前都是週末去騎10公里的腳踏車或游泳

3星期前開始
一週兩次瑜珈課(約70分鐘)，我本身筋不硬，因此上完課雖會流汗但不太累

2星期前開始加入有氧課程
變成一週一次瑜珈+兩次有氧(有氧約60分鐘)

問題陳述：想請教大家，這樣子的組合(吃的+運動的部分)是ok的嗎？
對減肥是有幫助的嗎？
(雖然到目前為止一公斤都沒瘦= =，但時間長一點是會瘦的嗎？)

還需要增加運動的次數嗎？
雖然我一公斤都沒瘦，但其實規律運動後，讓我精神變好，這是我覺得很棒的
(可是，我仍然想瘦呀...一公斤都沒瘦= =)

對了，吃的部分想再補充水果(小蘋果一顆)，但尚未實施。
因為每次吃完三餐後就飽了。

其他，有需要再注意哪些方面呢？？謝謝大家喔

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