想減肥但希望能明顯得看到成效(20點) - 減肥
By Andrew
at 2010-01-19T00:00
我是一個高一的女生臉型遺傳媽媽的瓜子臉,怎麼長肉都還是有尖尖的下巴,看照片的人都以為我45~50公斤而已但是很傷心的是身材遺傳到爸爸的肉肉身型再加上家裡的伙食很好又不忌口所以變得真的很胖:((身高只有157cm體重卻有64kg上下:(我想瘦到48kg這應該不過分吧?但是有點困難沒錯之前有每天做仰臥起坐ˋ抬腿還有按摩但是聽說這樣會讓肥肉變成肌肉更難減掉然後我的小腿遺傳爸爸那邊總是有點小蘿蔔!!!!!!請問像日本那種[早餐香蕉減肥法]有效嗎??????就是早餐吃香蕉配水,中餐晚餐就照常吃,他們說女星都這樣瘦的==我想知道一些能快速甩掉肥肉的方法要搭配規律的飲食習慣我知道那大概要怎麼樣的飲食比較好呢?請瘦瘦的姊姊們教教我吧拜託了Q_________Q因為我以前都這樣壯壯胖胖的儘管我真的長得不錯也因為身材的關係沒有交過男朋友:((我想趁這次的寒假這個間隔有個明顯的轉變!!!!!!!!!!!!!!拜託各位了!!!!!!!!!!!!!!!!!感激不敬!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
157cm瘦到48kg很好啊!不要用香蕉減肥法，那樣會營養不均衡，也不要說哪一餐不吃，會造成厭食症。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。減肥餐就是少吃，不吃甜食，不碰零嘴，多吃蔬菜水果，少肉食。以清淡為主，如：清蒸、清燉。反正不加調味料就對了！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。還有，運動也很重要，不要老想著要坐車，遠則搭乘大眾運輸工具，近則走路（步行二十分鐘內的路程）一種不用刻意就能減肥的方法：1天天量體重（一天一次，不要太過份，免得造成心理疾病）2運動生活化（上面的方法就是一個例子）2010-01-2011:27:42補充：以你現在的年紀，應該一天攝取1500卡一個月最多瘦兩公斤，免得傷害身體。5~6片洋芋片就等於一碗飯的熱量。1塊（一片餅乾、一個綠豆糕）糕餅類的食物約有70~80大卡。反正零食、甜食大部分都高鹽、高糖、高熱量，不要吃，免得復胖。2010-01-2011:32:53補充：怕蘿蔔腿就減肥，而且不要跪坐，傷身體，也會變的不好看。上面的「減肥餐就是少吃」是指減肥餐＝少吃，不是減肥餐要少吃，別誤會喔！2010-01-2011:34:28補充：157cm瘦到45kg體型會更好看唷！2010-01-2011:50:10補充：來看看唷2010-01-2011:50:15補充：http://tw.myblog.yahoo.com/tinayeh22...
想減肥但希望能明顯得看到成效身高只有157cm體重卻有64kg上下由於1公斤的體脂肪約等於7700卡的熱量，所以如果每天多吃了250卡的熱量，連續1個月就會長胖1公斤計算標準體重的公式:男性：﹝身高(cm)－80﹞×0.7=標準體重女性：﹝身高(cm)－70﹞×0.6=標準體重附註：女孩子若想呈現較輕盈的體態，則以標準體重的90%為美容體重。如果想要維持目前的體重，每人每天必須攝取的熱量約為﹝體重(公斤)×30～35(卡)﹞。以體重50公斤的女性來說，如果每天攝取1500～1750卡，就能維持現有的體重。由於1公斤的體脂肪約等於7700卡的熱量，所以如果每天多吃了250卡的熱量，連續1個月就會長胖1公斤。而肥胖與過重的定義是不同的，肥胖的意思是指身體內的脂肪率超出標準比例，男性的體脂肪比例若超過25%、女性超過30%時就稱為肥胖。也許你覺得自己的體重已經是標準值，看起來卻肉肉的，那麼你只需要以塑身或運動的方式「雕塑體型」就可以了，不需刻意減重。而過重則是指你的體重超過標準體重，需要減輕重量的意思。按照下列三個程序，依序求得自己的標準體重、目前體重狀態、以及所需攝取的飲食熱量，就能有效的使身材窈窕起來。由於每公斤的體脂肪約可產生7700卡的熱量，因此，若以每天降低300～500卡熱量的飲食控制方式減肥的話，大約每星期可瘦下0.5～1公斤，而且沒有復胖的疑慮。不過，每天攝取的熱量還是需達到基本生理需求以避免危害健康，通常男性以不低於1400卡，女性以不低於1200卡最適宜。...
短期內要明顯看ㄉ出成效很難減肥是要長期抗戰ㄉ而不是短期就好就算瘦下來也還是要維持這才是最重要ㄉ不然好不容易瘦ㄌ又讓自己胖回去不是得不償失嗎我之前也很胖160幾公分60幾公斤後來我花ㄌ2年ㄉ時間減下來而且維持減肥ㄉ不二法門就是少吃多動每天一定要花時間運動而且運動完不能馬上吃一定要隔一段時間不然你消耗ㄉ熱量馬上就補充回來ㄌ而且要吃ㄉ少比平常ㄉ量還少長期下來才會達到明顯ㄉ成效如果你真ㄉ要減要有長期抗戰ㄉ準備唷加油嚕~~^^...
您可以試試看減肥餐,不傷身體又實用.-減肥餐A餐:減肥餐[早餐]-芝麻黑豆漿1杯(無糖)或無糖白豆漿一杯蔬菜全麥三明治1個(無沙拉油無美乃滋)減肥餐[午餐]-蔬菜冬粉1碗(無沙拉油無香油)+一杯無糖綠茶(附注:可以改成半碗白熟飯(小碗).或白麵半份.或蒟蒻麵條一份)減肥餐[晚餐]-脫脂奶粉+燕麥片(少許)---------------------------------------減肥餐B餐:減肥餐[早餐]-1杯脫脂奶粉(無糖)2片全麥吐司+一片低脂起司(無沙拉油.無美乃滋微波30秒)一份減肥餐[午餐]-紫米五穀低卡便當(無沙拉油.無香油)+一杯無糖綠茶(無糖)減肥餐[晚餐]-半顆葡萄柚+無糖冰綠茶一杯(無糖)----------------------------------------減肥餐C餐:減肥餐[早餐]-1杯脫脂奶粉(無糖)一根香蕉減肥餐[午餐]-蔬菜蒟蒻涼麵(無沙拉油無香油)減肥餐[晚餐]-一份涼拌小黃瓜+一杯無糖綠茶(無沙拉油無香油)換個想法．抵抗外食誘惑想吃麵包.心想我已經有吃2片吐司了想吃炸雞.心想我已經有吃到肉絲或牛肉塊了想吃甜點.心想我已經有吃到地瓜泥了(地瓜泥本身就很甜了)想喝飲料.心想我已經喝到無糖豆漿.和無糖綠茶了想吃起司蛋糕或比薩.偶爾我也可以早餐改成2片全麥吐司+一片低脂起司微波30~60秒想吃麵和飯.就把蔬菜冬粉改成蔬菜粥.麵也行.-除了以上這些減肥餐當然還是要多做運動,千萬不要節食只會讓自己更肥.可以選擇體積大熱量低的食物！（讓自己有飽足感就好）...
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