想用這樣的菜單來減肥 - 美體

我身高161cm
體重目前約50.5~51.5間
前陣子大約都在51.5不升不降
但前幾天開始晚餐吃很少甚至沒吃
就降了一公斤
但我想那應該只是水份吧...

總之
在爬了文跟看了置底之後
有了些許心得
所以就想了另一套菜單
因為原po是學生現在住學校宿舍

目前設定好的菜單是

早餐:桂格零脂肪沖泡牛奶一杯(5湯匙約100卡)
再加上燻雞生菜三明治 or 全麥葡萄麵包半個(半個但仍比一個拳頭大)

*營養補充品-->乳酸菌錠 蔓越莓錠(預防泌尿道感染復發)

午餐:學校的酢醬麵一碗(還滿小的,麵約一個拳頭多一點)
or芶芡很多的咖哩雞飯(飯至少有一碗半)

晚餐:桂格即沖即溶大燕麥片
(沒喝過即沖即溶,還不知道要搭配什麼一起喝,可能加紫菜湯吧)

*營養補充品-->維他命C 蔓越莓錠

運動的話
刷牙的時候或有空的時候做一些後抬腿..側抬腿等等的動作
洗澡時會用刮痧板刮手臂及後腰的腰間肉
睡前會靠牆90度抬腿+敲膽經

目前想法是這樣
如果哪邊需要加強改進
也請大家不吝指導...謝謝

補充-->
平常上課大概需要走5-10分鐘的路程
我走路的腳程算快
我的房間在宿舍3樓,平常都走樓梯上下,除非特別特別累或提了很重的東西才會坐電梯

--