想瘦三頭肌...... - 健身

這個我有經驗~

大家不要說原po寫太壯文啦

因為攀岩這種東西真的蠻容易長肌肉的,尤其是抱石這種需要爆發力攀岩運動

常爬的話半年就可以長出來了

攀岩的女生手臂通常呈兩種狀態發展

一種就是會練出很漂亮的型狀(就是原po說的那種有一條線會凹下去的形狀)

通常發生在偏瘦的人,容易練出形狀

一種就是整個手臂都一起壯起來(應該就是原po這樣)

通常發生在體重正常OR平常就看起來壯壯的人

我有一個朋友他之前跟我攀岩一陣子結果手臂整個粗起來(他本來也是瘦臂人)

去吃喜酒還被親戚說是不是被人打怎麼手變粗,我同學還要跟親戚解釋那是"肌肉"= =

我想原po應該是跟我同學同類型的

解決辦法:

1.放棄攀岩這個運動吧!
我同學後來就不爬了,也完全停止會用到手臂的運動,他真的消了,大概一年吧

這樣手臂會細細直直的,不過肉會軟軟的

2.繼續攀岩攀到死XD
這個要配合飲食控制,因為你有在練手臂的肌肉,要先讓他把手臂的贅肉消耗掉再說

(因為你的肉是一大坨的,應該是有些脂肪累積在那邊,肌肉把你的脂肪撐出來了

所以看起來就是一大坨)

久而久之你就會有漂亮的手臂線條了> <b

3.改玩"難度"(高度三公尺以上,需架繩確保的攀岩)類型的攀岩
爬難度比較能訓練肌耐力,對於修飾肌肉線條有很大的幫助

你可以玩一種攀岩的遊戲,就是"下攀",爬到top後不要直接下來

請幫你確保的人放繩讓你慢慢爬下來,訓練肌耐力比上攀更有效

我看比較喜歡爬抱石的手臂都很爆炸,爬難度的感覺就比較修長


收操的話,我也是做象鼻子動作,不過手臂會打直,這樣比較有效果

不過我覺得攀岩比較會耗到前臂的力量,我會把手指立起來往身體這一側扳

可以有效紓展到前臂的肌肉

給你參考看看囉!希望對你有幫助!

※ 引述《ru832k7 (no end)》之銘言：
: 我的手臂原本是瘦瘦的　線條很勻稱那種
: 去年開始大量地進行某種運動　結果就長出了三頭肌...
: 我看板上一直說肌肉放著不用就會消掉了
: 但我已經放了三個月
: 那塊肌肉是沒有那麼硬了　
: 但就是超有彈性卻一直瘦不下來
: 稍一運動（游泳之類的）就愈來愈有彈性　那團肉也愈來愈大
: 而且肩膀變寬變厚實
: 像這種不是肌肉　也不夠贅肉的肉到底要怎麼減呢？
: 一直很傷腦筋　
: 因為把手伸直之後　手臂外側沒有那種慢慢消下去的弧線
: 反而凸凸肉肉的　很不好看
: （有點圓圓的　很飽滿　可是我想要凹凸有致的線條～～～
: 就是以前手臂瘦瘦的時候那樣）
: 我個子滿小的　完全不想橫向發展啊......
: 希望有人可以指點ＱＱ
: 嗯　不知道有沒有差不過但還是附註一下　我是女生
: 拜託大家了＞＜
: 推 mizuwo:我覺得這樣的線條很好看阿...如果不想要肌肉當初幹麻要運動 03/13 19:28

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