想瘦到50 kg以下 - 減肥

原本想用推文回的，但是想說的很多XD
基本上你的基代大約在1400大卡左右，
再多給你吃300大卡，你一天頂多吃1700大卡，
看你的運動習慣是OK的，只是不曉得你的運動頻率是多少?
再加上不清楚你午晚餐的便當是否全吃完?
因為以外面市售便當的熱量而言起碼都700~1200大卡不等，
所以你吃的量很重要!


你的早餐沒問題，約400大卡左右，
但是你的午晚餐加起來卻可能會是1400~2400大卡不等喔!!!
那這樣你一天就吃了1800~2800大卡不等，
而你的運動大概能夠消耗的熱量還不夠消耗掉一顆便當的熱量，


所以你最大的問題點在於你的飲食跟運動頻率，
以一個要減肥的人而言，一週運動五天才有可能瘦下來，
不然的話能夠打平都算是很好了，
至於原PO說因為大家都訂所以沒得選，
我會覺得既然如此，原PO可以選擇只訂一餐，
然後另外一餐自己處理，
我知道那種盛意拳拳的情況，
因為我也曾經吃過那種虧，
一次沒跟大家訂就以後大家不會再問你，
但是減肥真的是要有所取捨，
而且會因為你不跟他們一起訂便當就會影響到之間的關係，
那也太小心眼了!
像我周圍的女生不吃，我們男生也不會勉強他們，
畢竟我們很清楚本來女生食量就不大，
有些事情是勉強不得的，
所以原PO也不需要太勉強自己跟著訂便當，
若是原PO還是覺得不好意思推託的話，
我會建議原PO可以考慮訂菜飯，
就是沒有主菜肉類的那種，
或者是要求店家飯給一半就好，
因為普遍便當的飯都是在一碗半左右，
也就是一顆便當光是飯就佔去420大卡，
比你早餐還多= =!
這些是我的建議啦!


重點就是
1.常常運動
2.改善飲食情況


※ 引述《swa1216 (冷刁)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：158
: 體重：58
: BMI：23
: 體脂率：之前55kg量的時候 體脂是27%(被醫生寄通知說太高)
: 三餐內容
: 早餐：豬肉蛋吐司(不加美乃滋) 內容就是豬肉+蛋+小黃瓜絲
: 午餐：便當(如太師父或正忠)
: 晚餐：同午餐
: 其他：絕不喝含糖飲料,一般是喝五十嵐的青茶無糖,白開水或是自己泡的七葉膽
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 晚上1.2點睡覺
: 白天8點多起床,9點到lab,之後就是幾乎都坐在lab
: 到晚上8.9點才回去
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 研究所學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 我是兩種選擇
: 1.踩x-bike 一個鐘頭 阻力3 心跳120~140
: 但是我踩的方式不是連續的,而是保持著心跳大概在120以上轉速30以上,持續踩5分鐘
: 然後就休息個3.4.分鐘,然後再踩5分鐘,這樣子循環
: 1hr是看機器上真正有運動道的時間,實際上都花了差不多2hr
: 2.踩空氣踏步機 心跳120 一個鐘頭 阻力3 踩了2700下左右
: 我的問題：
: 就是我沒有辦法選擇我的午餐晚餐
: 因為大部分都是在實驗室寫程式看paper跟上課
: 校外偏偏又沒有什麼可以買的
: 所以都是跟著大家吃便當,哪家油哪家不油,說實話我不太能選擇
: 我能選的就是盡量不要點油炸的,點排骨飯那種的
: 因為我不住家裡,住外面沒有冰箱也沒有廚房,就是都到外面的早餐店買
: 我的夢想就是瘦到50那邊,我從大學變胖之後,就一直在55以上那邊徘徊
: 過了一個年更是到58.59了,整個看到就是壯就是胖
: 所以想問問我的這個有什麼可以改進的
: 像是餐點能不能再做什麼調整或是運動再做更多?
: 請各位幫幫我了 謝謝

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