我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：167
體重：54.2
BMI:19.4
體脂率：23.5
基礎代謝：1277
參考照片:(請斟酌服用 怕傷眼勿入:P)
1.http://ppt.cc/BjLL 正常站立的小腿（正面）
2.http://ppt.cc/;h87 正常站立的小腿（背面）
3.http://ppt.cc/T8~U 用力顛腳的小腿
4.http://ppt.cc/JB(l 顛腳（正面）
5.http://ppt.cc/5cno 顛腳（背面）
三餐內容
早餐：
全家的沙拉（會加醬但不超過一半....不然好像吃草 囧）
配半個五穀or全麥饅頭
（最近偶而食慾抓狂的時候會換成早餐店全麥火腿蛋不抹美乃滋）
配無糖豆漿/無糖燕麥奶/脫脂牛奶/低脂優酪乳 輪流換
午餐：
半個五穀or全麥饅頭
配自助餐店青菜任兩種＋荷包蛋＋跟蔥或洋蔥之類炒在一起的肉片or魚片
（以上皆未過水）
晚餐：
subway（火雞or火腿） 不加醃黃瓜 橄欖 辣椒 會加芥末（可以嗎？）
或自己煮一鍋多種蔬菜湯並放入一塊巴掌大的雞胸肉或魚片 打兩個蛋
但是這一鍋通常會吃4~6餐 配上冬粉或蕎麥麵或半碗飯
或偷懶的話 僅吃半個全麥饅頭配一杯麥片
其他：早餐～午餐間 午餐到晚餐間各吃一次水果
（奇異果 蘋果 香蕉 木瓜 芭樂 任選二）
嘴饞時會吃一片73%巧克力 一天最多一片
跟朋友聚餐的話就不會特別忌口
日常作息時間：11：00左右睡覺
生活型態：上班族整天黏在椅子上
減肥方式：
平常大約6點左右起床 敲打一下膽經 喝一杯300~500cc的水配維他命Ｃ
做30分鐘空中腳踏車（但是腰有貼地那種）
再加上一些針對屁股大腿的簡單運動大概15分鐘
拉筋
下班前30分鐘喝杯黑咖啡 下班後快走15分鐘
晚上吃完飯會作一些簡單的拉筋抬腿運動
洗完澡兩隻小腿各按摩10分鐘 使用抬腿枕抬腳20~30分鐘 睡覺穿睡眠減壓襪
偶而會大小腿刮刮痧
如果週末的話除了上述運動
下午會倒踩健身車45分鐘（聽說可以瘦小腿）
問題陳述：
1.首先想請問各位我每天這樣吃可以嗎？ 有沒有需要改進的地方呢
或是有其他可以吃的東西可以推薦我呢 連吃一個月有點想換換口味
而且我本身是個甜食人 現在都不太敢吃了 嗚～
2.吃自助餐需要過水嗎？ 因為不吃油脂好像也不太行＠＠
但是我又怕這樣其實隱藏的熱量很高
3.早餐吃外面的早餐店三明治可以嗎 因為有時候真的很餓
4.吃subway可以加什麼醬料呢 不然菜味很重其實有點可怕
5.我的小腿算是哪一種類型啊＠＠ 該用什麼方法來減呢？
因為看照片其實可以看到內側有一坨凸出來的地方
我很想把他減掉 想讓線條看起來直一點 （像網拍model那種 好羨慕）
因為一個多月來雖然體重掉了兩公斤 體脂肪也掉了1%(不知道會不會掉太少？）
屁股 腰 大腿 各瘦了6cm/4cm/3.5cm
可是小腿只少了0.5cm 簡直是不動如山 是我方法錯了嗎？
如果有人有好的建議麻煩告訴我
內文非常的長 感謝有耐心看完的人
如果有更好的建議可以提出來給我 更是感謝：）
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基本資料
性別：女
年齡：27
身高：167
體重：54.2
BMI:19.4
體脂率：23.5
基礎代謝：1277
參考照片:(請斟酌服用 怕傷眼勿入:P)
1.http://ppt.cc/BjLL 正常站立的小腿（正面）
2.http://ppt.cc/;h87 正常站立的小腿（背面）
3.http://ppt.cc/T8~U 用力顛腳的小腿
4.http://ppt.cc/JB(l 顛腳（正面）
5.http://ppt.cc/5cno 顛腳（背面）
三餐內容
早餐：
全家的沙拉（會加醬但不超過一半....不然好像吃草 囧）
配半個五穀or全麥饅頭
（最近偶而食慾抓狂的時候會換成早餐店全麥火腿蛋不抹美乃滋）
配無糖豆漿/無糖燕麥奶/脫脂牛奶/低脂優酪乳 輪流換
午餐：
半個五穀or全麥饅頭
配自助餐店青菜任兩種＋荷包蛋＋跟蔥或洋蔥之類炒在一起的肉片or魚片
（以上皆未過水）
晚餐：
subway（火雞or火腿） 不加醃黃瓜 橄欖 辣椒 會加芥末（可以嗎？）
或自己煮一鍋多種蔬菜湯並放入一塊巴掌大的雞胸肉或魚片 打兩個蛋
但是這一鍋通常會吃4~6餐 配上冬粉或蕎麥麵或半碗飯
或偷懶的話 僅吃半個全麥饅頭配一杯麥片
其他：早餐～午餐間 午餐到晚餐間各吃一次水果
（奇異果 蘋果 香蕉 木瓜 芭樂 任選二）
嘴饞時會吃一片73%巧克力 一天最多一片
跟朋友聚餐的話就不會特別忌口
日常作息時間：11：00左右睡覺
生活型態：上班族整天黏在椅子上
減肥方式：
平常大約6點左右起床 敲打一下膽經 喝一杯300~500cc的水配維他命Ｃ
做30分鐘空中腳踏車（但是腰有貼地那種）
再加上一些針對屁股大腿的簡單運動大概15分鐘
拉筋
下班前30分鐘喝杯黑咖啡 下班後快走15分鐘
晚上吃完飯會作一些簡單的拉筋抬腿運動
洗完澡兩隻小腿各按摩10分鐘 使用抬腿枕抬腳20~30分鐘 睡覺穿睡眠減壓襪
偶而會大小腿刮刮痧
如果週末的話除了上述運動
下午會倒踩健身車45分鐘（聽說可以瘦小腿）
問題陳述：
1.首先想請問各位我每天這樣吃可以嗎？ 有沒有需要改進的地方呢
或是有其他可以吃的東西可以推薦我呢 連吃一個月有點想換換口味
而且我本身是個甜食人 現在都不太敢吃了 嗚～
2.吃自助餐需要過水嗎？ 因為不吃油脂好像也不太行＠＠
但是我又怕這樣其實隱藏的熱量很高
3.早餐吃外面的早餐店三明治可以嗎 因為有時候真的很餓
4.吃subway可以加什麼醬料呢 不然菜味很重其實有點可怕
5.我的小腿算是哪一種類型啊＠＠ 該用什麼方法來減呢？
因為看照片其實可以看到內側有一坨凸出來的地方
我很想把他減掉 想讓線條看起來直一點 （像網拍model那種 好羨慕）
因為一個多月來雖然體重掉了兩公斤 體脂肪也掉了1%(不知道會不會掉太少？）
屁股 腰 大腿 各瘦了6cm/4cm/3.5cm
可是小腿只少了0.5cm 簡直是不動如山 是我方法錯了嗎？
如果有人有好的建議麻煩告訴我
內文非常的長 感謝有耐心看完的人
如果有更好的建議可以提出來給我 更是感謝：）
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