想瘦肚子和體脂 順便減掉10%體重 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：188
體重：87
BMI：24.6
體脂率：27.5
基礎代謝率：1800左右

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常不吃 本身工作是晚上上班 所以都會睡到中午

午餐：(1)早餐店的食物像是蛋餅、鐵板麵、漢堡、蛋土司，會選擇一至兩樣來吃，

想說吃飽一點，下一餐可以少吃一點，然後一定會有一杯中冰奶。

（2）睡到早餐店關門就會去買便當來吃，雞腿或排骨便當之類的，

通常會買茶裏王的無糖綠茶來降低自己的罪惡感，但應該沒用

晚餐：（1）在公司餐廳吃炒飯或麵配一些豆干小菜，不喝飲料

（2）吃魯肉飯、焢肉飯、麻醬麵，但小菜份量不會點太多，

因為感覺這些主食熱量都很高

日常作息時間：通常是下午四點上班凌晨一點下班，有時會早一點大概九點，但睡覺時間

大概都是凌晨三四點，會睡到自然醒，大概是上午11點至12點，

有時比較累會到下午一兩點


生活型態：上班族


運動習慣：一個禮拜運動兩至三次，會在運動中心跑20至30分鐘跑步機，

但跑很慢目前只到一次3000公尺，會慢慢增加量，

希望可以一次5000公尺不停，心跳約130～140下

之後會休息個5到10分鐘，去做仰臥起坐60至80下，

還有一些不是很認真的重訓...

我的問題：爬完文後對於減肥的觀念產生了一些改變，原來不是少吃多運動就能減重

之前有一天可能只吃個一餐，然後吃很多，有運動但感覺很容易胖回來，

而且會比之前還要胖，現在我的疑問是假設我的基代是1800多，

我一定要每天吃到這樣的量在運動才能有效減肥嘛？

可是很多食物我根本不知道它熱量多少，所以我就隨便吃導致好像

又胖了一點回來，目前的腰圍是95公分，在之前少吃的時候最低可以到93左右

但後來奉行吃到基代的策略，也沒在管幾點，

連續兩天晚上10點吃東西（當天第二餐），結果隔天感覺肚子明顯又回來，

但我那天只有一天運動就是了啦，但是我運動目前又不可能到超過基代的量

那這樣我是不是少吃還是比較好，我知道我吃的東西都偏鹹跟高熱量，

但我之前更誇張每餐都一定要喝手搖飲料，而且炸物也沒在客氣的吃

我現在至少讓自己下班不能吃宵夜也不會在喝含糖飲料將近三個禮拜，

但體重跟腰圍似乎也沒有明顯下降，我頂多是運動完會喝FIN之後吃東西

會配無糖豆漿，但這就牽扯我另一個問題，有氧跟重訓並行的話

效果是不是會不佳，之前爬文是說初學者還好，如果一定要的話是建議

先重訓再有氧，但我重訓的量真的很低，有點像是做心安的不是很認真

仰臥起坐比較認真，因為想瘦肚子，每天睡前也都會做，還是我乾脆把重訓

的時間拿來跑有氧，然後仰臥起坐保留這樣效果會比較好？我真的很困惑

因為我沒那麼多時間一天有氧一天重訓，我現在只想先把我的體脂降到20%

體重瘦到80公斤，另外我發現我睡前喝水隔天肚子不會變小，所以睡前喝水

跟減肚子有關係嘛？但有時真的很渴真的很受不了，我的問題有點多而且很雜

希望有好人可以幫我回答


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