想要有窈窕好曲線 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：165
體重：60
BMI： 22
體脂率：25~30%(早上30,晚上25)
參考照片：無

三餐內容:分平常日(一到五)跟假日(六日寒暑假)

早餐：

平常日 一碗白飯+4種以上青菜+1道含蛋料理(番茄炒蛋)+1道豆類料理(豆腐或豆乾)
假日 有什麼吃什麼,通常餅乾抓了亂嗑+500ml優格+蜂蜜少許

午餐：

平常日 同早餐
假日 有出門吃大餐,沒出門同早餐

晚餐：

平常日 一碗乾板條(或麻醬麵)+青菜湯一碗
假日 有出門吃大餐,沒出門同早餐

其他：1.血糖太低的時候會吃餅乾或零食
2.我今年七月之前都吃素,最近開始吃肉,但是在家吃飯仍是吃素
3.最近放假中,家裡沒人煮飯,如果沒出門就會隨便吃

日常作息時間：

平常日:早上五點起床,七點五十上班,四點下班,約莫12點睡覺(長期吃安眠藥入睡)
假日:作息不正常,可能六點起床,到現在半夜三點還醒著

生活型態：

國小教員

運動習慣：

之前幾乎都沒有運動習慣,有也是三天打魚十天曬網,但很愛走路
基本上捷運站三站可達的路線我會用走路的
最近加入健身房,開始運動,努力維持每天運動1.5小時以上
多半是重訓+拳擊有氧+騎腳踏車(心跳160~180)<--無誤,本人心臟偏弱
兩天會穿插一天瑜珈課程,最近考慮多游泳半小時

我的問題：

1.腹部肌肉極弱(仰臥起坐2下>"<),有無日常生活中可使用的方法幫助我加強腹部肌肉

2.飲食的部分,我因為家中吃素,所以在飲食上多攝取植物性蛋白,但是...
我去年過敏大發作,檢驗出對大豆過敏,所以不宜攝取過多大豆類食品
最近開始吃肉,但是不太希望在家吃肉,有其他方式攝取的足夠的蛋白嗎?

3.胃不太好(胃潰瘍+胃食道逆流+承重力低)醫生少量多餐,但是因為工作忙碌鮮少有
可以吃東西的時間,有沒有甚麼方式或是食物可以方便快速解餓或進食的
一邊吃飯一邊改作業<--幾乎天天
一堆事要做還要開會結果沒吃<--平均一個禮拜一次吧>"<

4.關於飲食和運動的部分可否給我一點建議,讓我能做更好的調整

謝謝大家

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