想要有肌肉 - 健身

一直都覺得有腹肌很好～

在腰受傷前，每天至少做100下仰臥起坐，

但是在腰受傷並躺床半個月後，很多運動或肌耐力訓練都不能做(超痛)！

已經快10年沒做過重訓、無氧運動。

目前體能狀況極差，想從看似較靜態的(不用跑跳)的運動開始強化肌耐力。

由於不知要問誰，因而到此詢問，

如果我想練背部與腹部肌肉，

在不會讓腰"太"痛的前提之下，有哪些動作能讓我自救趴趴肚？


ps: 女性 / 158cm-42kg / 27歲 / 體脂肪30.7(爆)



～～～小時候阿嬤說：甘願呷厚死，馬不甘死沒呷～～～

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