想要有肌肉 - 健身

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By Franklin
at 2009-06-10T16:15

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一直都覺得有腹肌很好～

在腰受傷前，每天至少做100下仰臥起坐，

但是在腰受傷並躺床半個月後，很多運動或肌耐力訓練都不能做(超痛)！

已經快10年沒做過重訓、無氧運動。

目前體能狀況極差，想從看似較靜態的(不用跑跳)的運動開始強化肌耐力。

由於不知要問誰，因而到此詢問，

如果我想練背部與腹部肌肉，

在不會讓腰"太"痛的前提之下，有哪些動作能讓我自救趴趴肚？


ps: 女性 / 158cm-42kg / 27歲 / 體脂肪30.7(爆)



～～～小時候阿嬤說：甘願呷厚死，馬不甘死沒呷～～～

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Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2009-06-13T13:03
問醫師或物理治療師哪些運動可以做在做吧
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-06-15T22:08
縮腹運動+慢跑
Olive avatar
By Olive
at 2009-06-20T16:02
42KG很瘦吧.....
Kama avatar
By Kama
at 2009-06-20T17:41
體脂30.7，雖然體重輕，但是肌肉少啊
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2009-06-24T17:23
靜態...瑜珈、太極、皮拉提斯....
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By Faithe
at 2009-06-28T01:09
過了10年 腰傷還沒好?
Mary avatar
By Mary
at 2009-07-02T22:13
先把傷治療好，再來從事運動比較恰當
Gary avatar
By Gary
at 2009-07-07T07:11
這身高體重竟有這體脂肪....真的要練了...
Jake avatar
By Jake
at 2009-07-09T17:42
腰痛真的很難解決，請去復健科或骨科找出原因...
Kumar avatar
By Kumar
at 2009-07-14T02:20
最近再看一本 "核心肌群訓練"的書，參考看看吧
Mary avatar
By Mary
at 2009-07-15T08:15
腰痛也是上網找資料，問醫生，看書，還有爬文，加油...
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By Bennie
at 2009-07-18T21:17
42外型看起來應該超瘦耶~
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-07-18T23:16
果然體重跟體脂完全沒關係

請問大家健身的經歷跟過程

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By Cara
at 2009-06-10T16:11
※ 引述《fukyou (just fukyu)》之銘言： : 大家好 : 小弟是個想要入門的新手 : 平時喜歡做游泳、慢跑以及 : 仰臥起坐、伏地挺身和拉單槓 : 這些基本的動運鍛鍊一下身體 : 最近想把身材鍛鍊的好看點 : 但考慮金錢跟時間等要素 遲遲無法決定要怎麼練 : 游疑在該去健身房報到好呢 還是買 ...

站前young beauty

Olivia avatar
By Olivia
at 2009-06-10T15:43
請問有板友是會員嗎 不知器材種類夠用嗎?? 會不會都要排隊使用 (看之前面文章似乎其它課程比重訓器材多) 跟一般其它家相比的話 感恩~~ -- 加州好像問題還是滿多的.... - ...

這是我在hate版po的文(古亭Txxe)

Zora avatar
By Zora
at 2009-06-10T15:10
想說給版友參考一下 我本來也有想過試試健身房 不過經過這次 我絕不考慮這家黑店 原文如下： 上星期六接到電話 邀請我去參觀看看有沒有興趣 想說做件功德 就去看看 反正也不用錢 結果今天下午兩點到 一個女的(以下簡稱V)就帶我參觀還有介紹課程 從進去到參觀完全部 不到三點 剩下時 ...

請問大家健身的經歷跟過程

Bethany avatar
By Bethany
at 2009-06-10T13:56
※ 引述《fukyou (just fukyu)》之銘言： : 大家好 : 小弟是個想要入門的新手 : 平時喜歡做游泳、慢跑以及 : 仰臥起坐、伏地挺身和拉單槓 : 這些基本的動運鍛鍊一下身體 : 最近想把身材鍛鍊的好看點 : 但考慮金錢跟時間等要素 遲遲無法決定要怎麼練 : 游疑在該去健身房報到好呢 還是買 ...

請問一下

Sandy avatar
By Sandy
at 2009-06-10T10:59
女子健身和健體比賽 跟健美比賽有什麼不同 可以詳細說明評分的不同嗎？ 有沒有人知道的～～ 謝謝 之後我查了Wiki 原來 女子健身和健體有以下的不同 Fitness competition A typical Fitness competition consists of a swimsuit ...